骨质疏松补钙，钙片这样吃才有效

很多人觉得预防骨质疏松就是“多吃钙片”，但其实吃钙片也是一门学问，吃不对不仅效果打折，还可能给身体添负担。

首先，选对钙片类型是第一步。常见的钙片有碳酸钙和柠檬酸钙两种。碳酸钙含钙量高、价格实惠，适合胃酸分泌正常的成年人，但要注意和食物同服，靠胃酸帮助吸收；柠檬酸钙对肠胃刺激小，就算空腹吃也能吸收，更适合胃酸少的老人、胃病患者。

其次，把握服用剂量和时间。成年人每天推荐钙摄入量约1000毫克，绝经后女性和老年人可增至1000-1200毫克。但人体单次吸收钙的能力有限，一次吃太多钙片，多余的部分会直接排出体外。建议把每天的剂量分成2-3次服用，比如早餐后吃一次，晚餐后再吃一次，吸收效率更高。另外，晚上睡前服用钙片也是不错的选择，夜间血钙浓度低，此时补钙能更好地被骨骼利用。

然后，别忘了搭配维生素D。钙的吸收离不开维生素D，它就像“运输车”，能把钙送进骨骼里。如果只补钙不补维D，补进去的钙很难被吸收。日常可以多晒太阳，让皮肤合成天然维D，也可以选择含维D的复合钙片，或者搭配维D补剂。

这些注意事项要记牢：一是补钙别过量，每天钙摄入总量超过2000毫克，可能增加肾结石、心血管疾病的风险；二是避免和影响钙吸收的食物同服，比如浓茶、咖啡、高草酸蔬菜（菠菜、苋菜），它们会和钙结合形成不溶性物质，降低吸收效果；三是特殊人群要遵医嘱，比如有肾结石病史、甲状腺疾病、心血管疾病的人，补钙前一定要咨询医生。

最后要提醒大家，钙片只是补钙的辅助手段，预防骨质疏松还得靠“饮食+运动”双管齐下。多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，搭配快走、太极、哑铃操等运动，才能让骨骼更结实。