四种方法让大脑真正放松

参考消息网8月15日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网7月27日刊发文章，题为《改变刷手机看社交媒体的习惯，四种方法呵护大脑》，作者是拉斐尔·蒙托罗。文章摘编如下：

快节奏的日常生活、持续暴露于各种刺激中，许多人早已把休息与无法放松精神、只会加重负担的活动混为一谈。刷社交媒体或心不在焉地进食，并不能让大脑恢复平衡，反而会给本已满载的神经系统增添更多干扰。

对此，心理医生伊琳娜·阿尔博诺娃提醒，要寻求真正的心理疏导，而非持续的刺激。以下是她根据专业经验总结的四种做法，它们有助于缓解内心疲惫和促进大脑休息。

第一条建议是设定每天十分钟的感官静默时间。具体做法是：坐在安静的空间中，远离屏幕、音乐和交谈，闭上眼睛，专注于自身的静默。这种停顿如同一次内在的断开连接，能让大脑减轻累积的超负荷压力。

第二条建议是短暂的身体释放。建议用半分钟时间，紧绷全身肌肉（包括拳头、下巴和脚）直至发抖，然后瞬间放松。此动作有助于释放紧张情绪，并缓解累积的压力。

紧绷全身肌肉直至发抖是指用力并持续绷紧肌肉，让肌肉僵硬数秒钟。要实现这一点，只需对想要绷紧的部位施加压力或力量。例如，用力握拳、紧绷双臂、收紧腹部、绷紧大腿和小腿肌肉、咬紧牙关并用力紧闭眼睛，目标是感到肌肉僵硬。先紧绷几秒钟，然后放松以感受变化。

第三条建议，阿尔博诺娃提议采用选择性视觉“节食”。这是指移除视野中产生视觉干扰的元素，如杂乱的书桌、浏览器中打开的多个标签页或者后台播放的视频。拥有一个清爽的环境有助于提升思维清晰度。

最后，阿尔博诺娃建议运用打断强迫性内心对话的技巧。当出现“我赶不上了”或“要是……怎么办？”之类的思绪时，应大声说出“停”这个字。该行为能切断重复的心理活动，帮助我们重新掌控自身注意力。

这四条建议旨在创造有意识的停顿和更利于心灵的环境，从而减轻心灵满载感，呵护人们的情绪健康。

这些做法还旨在替代将刷社交媒体作为休息方式的行为。其目标是提供替代方案，让大脑真正得到恢复，而不是让它暴露在更多刺激中并保持警觉状态。

通过将这些做法融入日常生活，人们可体验到更深层、更有效的休息感，而无需诉诸许多时候会加剧精神疲惫的数字活动。（编译/苏佳维）