提醒中老年人：三伏将至，要学会忌嘴，少吃“两瓜”，多饮“4水”，别不当回事

随着气温升高，三伏天的脚步也越来越近。这样的天气，对中老年人的身体来说，是一场考验，尤其是饮食稍不注意，就可能引发健康问题。近期，“少吃两瓜、多饮四水” 的养生建议，在中老年群体中引发热议。

上周，小区凉亭里发生的一件事，让不少老人对夏季饮食有了新的认识。邻居刘叔今年68岁，身体一直还算硬朗，平时也爱锻炼。那天午后气温高得很，他在家连吃了两大碗冰镇西瓜，又炒了一盘苦瓜准备配饭吃。

谁知还没到吃饭时间，胃里就开始翻江倒海，紧接着腹泻不止，还头晕目眩。家人赶忙将他送往社区医院，经医生诊断，刘叔属于 “寒湿中阻导致的肠胃不适”。

医生解释道，冰镇西瓜性质寒凉，食用后易损伤脾胃功能。而刘叔本身血糖偏高，大量摄入高糖西瓜，进一步加重了身体代谢负担，最终引发了不适。

“本想着苦瓜西瓜清热，没想到吃坏了肚子！” 刘叔懊悔不已。这件事在小区里传开后，老邻居们纷纷感慨：到了夏天，吃什么、喝什么，真的得讲究。尤其对中老年人来说，身体代谢和消化功能减弱，更不能盲目跟风 “清凉食谱”。

其实，每年一到三伏天，社区医院接诊的因为饮食不当而引起肠胃不适、血糖波动等问题的老年人就明显增多。这不仅仅是“吃错东西”，更是对季节变化下身体适应性的忽视。

因此，提醒广大中老年朋友：三伏将至，要学会忌嘴，饮食须因人而异、因时而变。本文将为大家讲解，哪些食物要少吃，哪些茶水可以多饮，帮助大家顺利度夏。

一、少食“两瓜”，护体更安心

夏季气温高、湿度大，是中老年人肠胃和代谢系统容易出现问题的时期。此时一些看似清凉的食物，若摄入不当，反而可能加重身体负担。“两瓜”——苦瓜与西瓜，就是典型代表。

1. 苦瓜：寒凉属性不宜多食

苦瓜性寒，有一定清热功效，但对于脾胃功能逐渐减弱的中老年人来说，过多摄入会造成胃寒、食欲下降、腹胀腹泻等问题。中医认为，苦瓜属“寒性之品”，易损伤脾阳。

《中国居民膳食指南（2022）》提到，老年人日常饮食应以温和、易消化为主，忌大量生冷寒凉食物。

2. 西瓜：含糖量高易引起代谢负担

西瓜虽然水分充足，含有一定的维生素C和矿物质，但其含糖量不低，100克西瓜中含糖约6-7克。对于糖尿病人或血糖调节能力较差的老年人来说，过量食用易造成血糖升高。

冰镇西瓜更容易引发肠胃不适，甚至诱发腹泻、胃痛等现象。

二、多饮“四水”，清热养生有妙招

在高温酷暑中，合理饮水不仅可以补充水分，还能起到调节体内平衡的作用。但相比普通白水，有些茶饮在夏季适合中老年人日常饮用。

1. 青驰菊水：清肝明目、降火安神

青驰菊是一种常见中药材，富含菊甙、黄酮类物质及多种维生素。研究显示，青驰菊有一定的抗氧化和清除自由基作用，对肝脏代谢功能有益。

2. 苦丁蜜茶：调脂降压、清热排毒

苦丁茶性微寒，搭配蜂蜜饮用能中和苦味，同时增强润燥养阴功效。它还富含维生素C、氨基酸，对降低血脂、血压有一定辅助作用。

3. 枸杞泡水：滋养肝肾、提高免疫力

枸杞子含有胡萝卜素、多糖、维生素B1、B2及铁、锌等微量元素。经常饮用有助于增强体质，改善视力模糊、腰膝酸软等中老年常见问题。

4. 绿茶水：提神醒脑、消暑除乏

绿茶富含茶多酚、咖啡碱、维生素等活性成分，有良好的提神与抗氧化效果。多项流行病学研究表明，适量饮绿茶可降低心血管疾病风险。夏季饮用有助于驱除困乏、提升精神状态，但需避免过浓和空腹饮用。

三、生活中还需注意哪些细节？

除了饮食得当、饮水讲究，中老年人想要安然度过酷夏，还需从作息、活动、环境等方面做出调整。忽视这些，同样可能给健康埋下隐患。

1. 规律作息，避开高温时段

夏季昼长夜短，容易打乱老年人的作息节律。

应避免午后外出，尤其是11点至16点的高温时段。

每日保证7小时以上的睡眠，午休30分钟以内，可有效缓解疲劳。

1. 适度锻炼，注重时机与方式

运动虽好，但炎热天气下不宜高强度或长时间户外锻炼。

推荐清晨或傍晚气温较低时进行轻度活动，如散步、太极。

运动前后应及时补水，避免电解质流失造成头晕、乏力。

1. 保持通风，防止室内闷热

长期待在闷热、湿度高的室内环境中，会加重心肺负担。

保持居室通风，可使用风扇、空调调节温度，但空调温度不宜低于26℃。

注意湿度控制，适度开窗换气，减少细菌滋生风险。

（温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。文中使用人名均为化名，如有雷同，纯属巧合，切勿对号入座！）