马年春节健康指南㉛｜春节照护“老宝贝”：衣、食、住、行、情，全方位守护长辈安康

俗话说“家有一老，如有一宝”， 新春佳节，万家团圆，如果家中正好有“老宝贝”，你是否为家中长辈如何过个安康祥和年而担忧呢？不急，这里为大家从衣、食、住、行及心理五个角度整理了一些实用建议，定能帮你更好地照顾家中老人。

衣——温暖舒适，恰如其分

春节正值早春时节，穿衣应坚持以下三原则。

1.保暖适度：室内外温差大，建议采用“洋葱式穿搭法”，多层可增减。重点保护颈部、腰腹和足部，同时避免穿得过于厚重导致行动不便或出汗后受凉。

2.安全第一：选择防滑鞋底的鞋子，避免长裙、裤腿过长的衣物，防止绊倒。材质上优选棉质、羊毛等透气舒适的天然面料。

3.尊重老人喜好：如果老人有喜欢的节日服饰，在安全保暖的前提下尽量满足，好心情也是健康的重要部分。

食——美味与健康兼顾

春节饮食，掌握“三要三不要”的原则。

1.要规律：尽量保持平时的饮食节奏，不过饥过饱。可用小餐盘控制分量，少量多餐。

2.要均衡：在节日美食中，确保有足够蔬菜和优质蛋白，如鱼肉、豆制品。

3.要温和：食物温度适宜，避免过烫过冷。多准备易消化、软烂的食物，如蒸菜、炖汤。

4.不要过油过咸：减少油炸、腌制食品，控制盐分摄入，尤其是高血压患者。

5.不要过度劝食：尊重老人食欲，不勉强进食有“好意头”但不易消化的食物，如年糕、汤圆等黏性食品要特别注意。

6.不要忽视饮水：提醒老人定时饮水，避免因怕上厕所而减少喝水。

住——安全舒适，环境适宜

过年期间，人多事情杂，居家环境应做好以下四大检查点。

1.防跌倒空间：清理走道杂物，确保照明充足，在卫生间、走廊等关键位置加装扶手。

2.温湿度调节：保持室温在20℃—24℃之间，使用加湿器避免空气过于干燥。

3.休息有保障：为老人准备安静、独立的休息空间，确保午睡和夜间睡眠不受访客过多干扰。

4.注意安全细节：检查取暖设备安全，避免使用明火、电烤炉，谨慎使用电热毯；烟花爆竹声可能惊吓老人，可准备耳塞或关闭门窗减少噪音。

行——活动有度，安全相伴

老人年龄大，且有的伴有慢性疾病，节日活动应注意合理安排。

1.外出访亲：提前规划路线，避开高峰时段；携带常用药物、保暖衣物和健康卡片（注明基础疾病、过敏史和紧急联系人）。

2.居家互动：安排低强度家庭活动，如一起看旧照片、轻声聊天、简单手工，避免长时间打牌、熬夜等易疲劳的活动。

3.适度运动：天气好时，可陪伴老人在阳光下短时间散步（15—20分钟），但避免在寒冷早晨外出。

情——情绪稳定，避免起伏

春节团圆，对老人来说是珍贵的情感慰藉，但节后的落差也容易带来情绪困扰。

1. 节前做好心理建设：在子女回家前提前告知家中老人，并规划好团圆期间想做的事，比如一起翻看老照片或准备家常菜，把注意力放在创造美好瞬间上，不要担心离别。

2.节中避免过度付出：团圆时，老人易因兴奋而过度操劳。要记得保证睡眠，避免因备餐而打乱作息。同时，尝试放下对“完美团圆”的期待，接受子女可能忙于社交的现实，专注享受相处的时刻。

3. 节后注意平稳过渡：这是情绪最容易波动的阶段，可以分三步走。（1)践行渐进式告别：提前一天聊聊子女返程后的工作生活，让离别有心理准备。（2）主动安排节后生活：节后几天是情绪“高危期”，可以为老人提前约好老友聚会或参加社区活动。（3）建立新的情感连接：约定固定的通话时间，把思念转化为期待。

4. 给身体一个“情绪缓冲期”：离别带来的伤感是正常的，强行压抑情绪反而有害。让老人试着接纳这种感受，同时，节后几天要清淡饮食、保证睡眠，因为身体的疲劳会加重情绪的敏感。

对于伴有慢性病的老人，还需根据医嘱服药，不可擅自停药或改药时间，可准备分药盒，设手机提醒。对患有高血压、糖尿病的老人，保持血压、血糖监测。出现异常疲劳、头晕、胸闷、食欲骤减等症状，这些可能是身体发出的警报，需及时应对或去医院急诊处理。

湘潭市第二人民医院老年医学科护士长 副主任护师 陈英 通讯员 李沐

责编：王思贤

来源：大众卫生报·客户端