一打开卧室的门，56岁的林阿姨已经窝在床上，刷着短视频，不时还和老姐妹们在微信上聊得热火朝天。每晚，她几乎都是直接把手机搁在枕头边，看困了就倒下睡觉。她并不是个例，无论男女老少，不少人睡前最后一件事就是盯着手机，第二天醒来第一眼也是盯着手机。

可就在一周前，林阿姨刷到一条热搜，“手机放床头会致癌”，还配上一只小白鼠头上长包的图片。这让她一晚上辗转反侧，甚至开始怀疑自己多年“头贴手机”睡觉的习惯是不是在给健康埋下定时炸弹。

家人安慰她说“没事的，现在大家都手机不离手”，可她还是忍不住在心里犯嘀咕：“手机辐射会不会真的有问题？有没有哪些习惯是安全的？到底该不该把手机放在床头？”

很多人都和林阿姨一样，把手机当作“睡前必备”，但关于“手机放床头会不会致癌、辐射有多大、到底怎样用才安全”，几乎人人都有自己的看法，但大多数时候我们更容易被焦虑和谣言左右。

那么，手机真的会像传说中那样悄悄辐射我们的大脑、增加健康风险吗？央视权威实验、世界卫生组织的定论、最新健康建议告诉你答案，而文章最后，还会告诉你生活中最重要的5个安全用机细节，尤其是第3点，大多数人都做错了！

“手机放枕头，会不会让脑袋长瘤？”“它的电磁波真的能致癌吗？”这些看似可怕的疑问，源于对手机“电磁辐射”的担忧。

央视《生活实验室》曾做过真实测试：手机在通话、待机、甚至关机状态下的电磁辐射强度都进行了具体测量。

结果显示：手机的辐射主要为射频电磁波，属于“非电离辐射”，而不是“电离辐射”。

什么是“非电离辐射”？它的能量尚不足以破坏人体细胞的基因结构。世卫组织（WHO）早在2011年将手机辐射列为“2B级可能致癌物”，这意味着，目前并未有明确科学证据证明正常使用手机会对人体造成致癌风险。

而央视实验进一步发现：手机在待机、锁屏甚至飞行模式下的辐射，几乎可以忽略不计。真正“波动大”的时间是通话时，尤其是在信号较弱时，辐射会明显增高。

有数据显示，将手机与床头的距离控制在0.5米以上，辐射强度会骤降10倍。实验者测得，手机贴身时辐射值为15μW/cm²，而50厘米外降为1.2μW/cm²。

再实际一点的例子：与家用路由器、电视机这些电器相比，手机的射频能量更低，并且快速衰减，离开一定距离后影响极小。

所以，正常情况下，把手机合理放在床头，辐射风险远低于“致癌线”。

但科学建议仍是：与其担忧辐射，更要警惕如下健康问题。

睡眠质量下降：手机蓝光影响褪黑素分泌，容易失眠、入睡困难。

长期低头刷机：颈椎和视力受损，每天晚上熬夜玩手机者多有此困扰。

心理焦虑叠加：信息轰炸易造成神经持续处于兴奋状态，让我们睡得更不踏实。

换句话说，真正影响健康的“凶手”，往往不是辐射本身，而是手机带来的作息错乱和焦虑。

“明明只是拿来当闹钟，怎么身体却悄悄变差？”其实，日复一日地把手机压在枕头边，身体的反应早已悄无声息地开始。

尤其下面这5点，许多人都没觉察：

（1）睡眠总是浅，白天犯困

多项睡眠实验显示，夜间手机蓝光可使褪黑素分泌减少22.5%，导致入睡延迟、夜醒增多，甚至睡到半夜也不觉得休息好。 - 许多上班族和中老年人自述“睡前刷会手机”，本来想放松，结果反而睡得更差。

（2）记忆力下降，头脑易“短路”

长期睡眠不足带来的危害并不只是困倦。英国某大学研究指出：连续一周每天睡眠低于7小时，记忆力平均下降14.6%。

（3）眼睛干涩、近视加重

手机距离眼球近、夜间光照强烈，会持续刺激视网膜，干眼症、视疲劳、视力模糊的发生率可提升23%。很多老年人晚上玩手机，次日醒来常常觉得眼睛干涩、胀痛，有时还以为是“年纪大了”。

（4）颈椎、肩背隐患提前找上门

趴在床上、侧躺玩手机，会对颈椎施加超负荷压力，调查显示，长期玩手机易使颈椎病提前15年发生。

（5）轻微电磁辐射，孕妇、心脏病人要格外注意

虽然绝大多数成年人无需过分担心辐射，但针对孕妇、心脏起搏器患者，还是建议将手机放远一些，降低不必要的风险。

很多人只关注“会不会致癌”，却忽视了手机真正对我们健康造成的这些实在伤害，尤其是第3点，视觉问题，往往被低估。

其实，你不必因“手机放床头”焦虑，也不用极端地远离手机，只要掌握科学用机习惯，健康风险就可以大大降低：

手机别枕头贴身放，建议不少于50厘米

只需往床头柜、桌子等地方一放，距离一拉开，辐射强度立即降低

开启飞行模式或关机睡觉

睡觉不用手机功能时，飞行模式可让辐射几乎降为0。即便闹钟设置也能正常响起，安全又方便

选用暖色夜间模式、自动调暗屏幕

蓝光对褪黑素抑制作用尤为明显，夜间模式/护眼功能可最大限度保护视力及睡眠质量。多数手机已内置此功能

少刷短视频、信息，本分用手机

睡前30分钟尽量不用手机，不仅保障睡眠，还是养成自律作息的关键一招

有特殊人群需额外留意

孕妇、装有心脏起搏器者、极度焦虑症患者，建议夜间手机远离身体1米以上，风险降至最低

此外，家有老人小孩，也尽量减少床头电子产品，并每周为全家做一次用机习惯“健康大扫除”！

近年来，大众对于“手机辐射致癌”的担心，已经被大量权威机构和实验数据所澄清。只要注意手机和身体的合理距离及使用方式，完全无需为“致癌”等言论惶惶不可终日。

但请记住：影响我们健康的，往往不是“神秘的辐射”，而是不良作息和不自律的夜间使用习惯。更高质量的睡眠，是健康的关键。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《手机放床头辐射致癌?央视实验给出答案:这样放手机，辐射降10倍》3.《手机放床头辐射致癌?央视实验给出答案:这样放手机，辐射降10倍》4.《手机放床头辐射致癌?央视实验给出答案:这样放手机，辐射降10倍5.《手机放床头辐射致癌?央视实验给出答案:怎样放手机，辐射降10倍》6.《手机放床头辐射致癌?央视实验给出答案:怎样放手机，辐射降10倍》7.《手机放床头辐射致癌?央视实验给出答案:这样放手机，辐射降10倍》8.《手机放床头辐射致癌?央视实验揭示真相:如此放手机，辐射降10倍》9.《手机放床头辐射致癌?央视实验给出答案:这样放手机，辐射降10倍》10.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》