“日行万步”​有益还是有害？中医专家：建议每天6000—8000步的“目的性步行”

来源：【湖南日报】

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文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 李静娴 刘丹

现在爱运动的人不少，对一般人来说，最简便的运动就是“走路”了，有很多人坚持每天一万步甚至更多的“打卡指标”，但这样真的合适吗？

“坦白地说，我们得给‘走路过度’的朋友们泼点冷水。可以明确的是，一天走路过多，不仅无益还会有害。”4月29日，湖南中医药大学第二附属医院骨伤中心副主任医师王凡接受采访时表示。

“任何运动一旦过度就会伤身体，即使是有益身心的有氧运动也要控制好强度。如果总是高强度运动，会导致身体内营养物质消耗过多，从而影响身体的正常代谢。”王凡介绍，如果不能及时补充水、电解质、蛋白质等，还可能对身体带来更大伤害，甚至引起如心梗、脑梗等疾病。

“从关节科医生的角度来讲，走路过多伤害最多的是膝盖。”王凡提醒，膝关节对于我们每个人来说都很重要，但它也有承受的限度。每天几万步会加快膝关节磨损，甚至带来各种各样的病症，比如膝关节滑膜炎、关节积液、半月板损伤等，甚至走路走出疲劳骨折的情况也会有发生。

那么，每天走多少步才有益健康？王凡告诉记者，这没有准确的标准，而是与每个人的年龄身体状况等有关。

具体来说，如果平时就爱运动，每天一两万步是可以承受的量。但是对于平时缺乏运动的人来说，突然间走一两万步就会给心血管、运动系统等带来负担，每天持续这样下去就会导致关节、韧带、骨骼方面的损伤。

王凡告诉记者，包括《中国居民膳食指南》在内的很多研究，建议成年人每天目的性步行6000—8000步左右。

目的性步行，是“随性步行”的相对概念。所谓“随性步行”是指日常生活中的无意行为，例如在家中的走动或者上班期间不紧不慢的步伐。

“很多朋友的步数统计，可能都是随性步行的结果，这种步行的数据，对于健康并不会产生实质正面影响，相反，如果过多，还会带来一定危害。“王凡说。

而目的性步行，则指步伐频率每分钟大于60步的活动，通常代表人们为了锻炼而进行的步行，例如快走或者慢跑。6000—8000步其实相当于4.5—6公里的距离。

“所以，我们推荐大概每天50—100分钟的目的性步行，不仅可以增加肌肉力量，改善关节稳定性，还能有效减轻关节负担，有益身心健康。”王凡说。

“我们建议，相较于一味关注步数统计上的数字，不如好好行动，专注于每天的‘目的性步行’。”王凡表示。

也有专家提醒，运动中一定要观察自己的身体信号，特别是呼吸。运动中不宜出现呼吸急促、说话断断续续等情况。大多数人选择中等强度的运动为好，可以参考心率这一指标，即运动心率保持在每分钟（220-年龄）×0.6次至（220-年龄）×0.7次之间。

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