高温天“烤”验心脏健康 专家教你科学护心 远离心血管风险

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　　中医认为，夏气通于心。夏季是养“心”的关键时期，近段时间的持续高温使人体新陈代谢加快，心脏负担也随之加重。如何顺应时节科学养“心”？近日，西安市第九医院心血管内科二病区主任王鑫从饮食、作息、运动等方面提供实用建议，帮助公众科学护心、预防健康风险。

　　冷热刺激等更易诱发心血管问题

　　“高温天气易导致人体出汗增多、血液黏稠度升高，可能引发血压波动、心肌缺血等问题。此外，情绪烦躁、睡眠不足也会加重心脏负担。心脑血管疾病患者、老年人及体质虚弱者需格外注意。”王鑫表示，患有高血压、冠心病、心力衰竭等病症的人群要定期监测血压、心率，避免突然从空调房进入高温环境，防止血管骤缩，随身携带急救药物，如出现胸闷、气短等症状要及时就医。

　　夏季人体阳气外浮，心脏负担本就重，若再遇到以下情况，更易诱发心血管问题：一是突然的冷热刺激，如大汗淋漓时立即冲冷水澡；二是过量冷饮可能导致血管痉挛，影响供血；三是熬夜贪凉，打乱心脏正常作息节律；四是情绪大起大落，易引发血压波动，持续的高压像给心肌“负重训练”，最终可能导致心肌肥厚、功能衰退。此外，对于吸烟人群来说，尼古丁和一氧化碳损伤血管内皮，还可能诱发冠脉痉挛。建议40岁以上人群每年至少做一次血压、血脂、血糖检测，评估心血管风险。

　　养“心”的这些细节要记牢

　　掌握舌尖上的“护心术”，就是注意饮食清淡、控盐控油。每日食盐≤6克（约一啤酒瓶盖量），警惕“隐形盐”，如酱油、咸菜。选择鱼类、豆制品等优质蛋白，每周吃2至3次深海鱼。每天食用500克蔬菜加300克水果，深色蔬菜占一半，多吃冬瓜、黄瓜、苦瓜等清热利湿的蔬菜，适量补充莲子、百合、红豆等养心食材。选用橄榄油、山茶油，每日不超过25克。

　　科学运动，重启心脏活力。运动最佳时机是餐后1至2小时，避免空腹或饱餐后立即运动，避开高温。黄金组合是有氧运动（散步、太极拳）+抗阻训练（弹力带操）。安全的运动强度为运动中能正常说话，心率≤（170-年龄）次/分。出现胸痛、头晕、过度气促时应立即停止。心血管患者应遵照医生制定的个性化运动处方，循序渐进提高运动耐量。卧床患者可以在指导下进行“踝泵运动”，预防深静脉血栓的形成。

　　作息规律，双心护理。夏季易生“心火”，可通过冥想、听音乐、阅读等方式保持情绪平稳，避免长时间处于焦虑、愤怒状态。重视午休，避免熬夜，保证充足睡眠。中午11时至13时为心经当令时段，建议午休15-30分钟，缓解疲劳。王鑫强调：“关注患者心血管疾病的同时，还要重视心理问题，进行综合治疗与干预，追求身心和谐统一。夏季养“心”贵在静心，保持平和心态比任何补品都重要。若出现身体不适，应及时就医。”

来源：西安晚报 责编 闫含