这些习惯很伤心脏，很多人天天在做！心内科医生推荐的5个“护心妙招”快收好

心脏是人体的“发动机”，可很多人天天做着伤它的事却浑然不觉。这些看似平常的习惯，正在悄悄损害心脏健康，增加心血管疾病风险。首都医科大学附属北京安贞医院心内科副主任医师孙佳音指出：现代人的心脏问题，很多都与不良生活习惯相关。早期识别并纠正这些习惯，能有效降低心脏病发作风险。

一、这些“伤心”习惯，你中招了吗？

1、长期熬夜：诱发心律不齐、心脏病风险翻倍

凌晨 1-3 点是心脏修复的黄金时段，长期熬夜会打乱自主神经节律，导致心率加快、血压升高，增加心肌耗氧量。研究显示，长期睡眠不足 6 小时的人，心脏病风险比常人高 2 倍。

2、高盐饮食：引发高血压性心脏病

钠摄入过多会导致水钠潴留，加重心脏负荷。很多人炒菜放盐毫不节制，加上隐形盐（如腌制品、零食、加工肉），日均盐摄入常超过 10 克（WHO 建议不超过 5 克），这是高血压性心脏病的重要诱因。

3、久坐不动：提升冠心病风险

久坐会使血液流速减缓，血液黏稠度增加，易形成血栓。每天久坐超 8 小时且缺乏运动的人，冠心病风险升高 30%，尤其久坐时突然起身，可能诱发心绞痛甚至心梗。

4、情绪激动：引发心肌缺血、急性心梗

暴怒、焦虑时，交感神经兴奋会让血压骤升、心率飙升，心脏血管剧烈收缩，可能引发心肌缺血。有基础心脏病的人，甚至可能诱发急性心梗。

5、吸烟酗酒：增加冠心病患病几率

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精则会导致血压波动、心肌细胞受损。临床发现，长期吸烟酗酒者患冠心病的概率是常人的 3-4 倍。

二、心内科医生的5个“护心妙招”

1、作息规律：让心脏按时 “充电”

尽量 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠。睡前 1 小时远离电子屏幕，可用热水泡脚助眠，让心脏在夜间充分修复。

2、饮食控盐：每天不超一啤酒瓶盖

烹饪时用限盐勺，少吃酱菜、罐头、快餐等高盐食品。多吃钾含量高的食物（如香蕉、菠菜），帮助钠排出。

3、每天动一动：给心脏“松松绑”

每周至少 150 分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑车），每次 30 分钟以上。久坐族每小时起身活动 5 分钟，做扩胸、拉伸动作。

4、管理情绪：别让心脏“受委屈”

压力大时试试“深呼吸法”：用鼻深吸 4 秒，屏息 2 秒，用嘴慢呼 6 秒，重复 5 次可快速平复情绪。

5、定期体检：给心脏做“年检”

40 岁以上人群每年查一次血压、血脂、心电图；有家族心脏病史、高血压、糖尿病的人，建议每半年复查一次，早发现早干预。

护心没有捷径，从改掉坏习惯开始，让心脏更健康地为生命“续航”。快把这些妙招转发给家人朋友，一起守护 “生命发动机” 吧！

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本文指导专家

编辑：于航

图文：姚佳怡

监审：高洪刚