很多人一直觉得，只要每天早晚各刷一次牙，就已经很认真地在保护口腔了。年轻时这么做问题不大，可是过了55岁，口腔环境真的和以前不一样了。牙龈开始退缩，牙缝变宽，唾液分泌减少，甚至有人开始戴假牙或者种牙。

在这种情况下，如果还是按照年轻时的方式刷牙，未必合适。近来不少口腔科医生在门诊反复提醒，中老年人的刷牙方式需要微调，不是刷得越多越好，也不是越用力越干净。真正需要关注的，是习惯本身有没有跟着身体变化一起调整。

在笔者看来，很多人到了五十多岁，身体其他方面都很重视，比如控制血压、血糖，定期体检，却忽略了牙齿。殊不知，牙周病与心血管疾病、糖尿病之间存在关联，这并不是空话。

世界卫生组织的数据指出，全球成年人中，严重牙周炎的患病率大约在10%到15%之间，而55岁以上人群比例更高。牙周炎会增加炎症因子水平，对全身健康产生影响。因此，刷牙这件事，表面看是小事，实际上和整体健康挂钩。

很多人认为刷牙的关键在于“次数”，然而医生更在意的是方式。比如进餐后及时漱口这一点，很多中老年人没有形成习惯。有人觉得只要早晚刷牙，中间不必管。

事实上，随着年龄增长，唾液分泌减少，口腔自洁能力下降。吃完饭后如果不漱口，食物残渣在牙缝和牙龈边缘停留时间变长，细菌更容易滋生。尤其是吃了甜食或者黏性食物，残留物附着时间更久。研究显示，饭后30分钟内进行简单漱口，可以减少约30%的菌斑形成概率。

这个数据并不夸张，而是来自多项口腔健康调查。很多人觉得漱口只是形式，其实对中老年人来说，这是一种减轻牙龈压力的方式。换句话说，刷牙之外的细节，同样重要。再者，有些人习惯饭后立刻刷牙，尤其是吃完水果或喝了果汁之后。

医生提醒，酸性食物会让牙釉质暂时软化，马上刷牙反而可能损伤表面。这种情况下，先漱口，等待半小时再刷，才更合适。因此，过了55岁，饭后漱口不是可有可无，而是值得坚持的一个环节。再来看软毛牙刷刷牙这个问题。很多人年轻时习惯用硬毛牙刷，觉得刷得干净。

其实硬毛牙刷长期使用会加速牙龈退缩，特别是牙根已经暴露的中老年人。牙龈一旦退缩，很难恢复。数据显示，55岁以上人群中，牙龈退缩发生率超过60%。这意味着，大多数人已经存在不同程度的牙根暴露。如果继续用硬毛刷，牙本质容易敏感，冷热刺激明显。

软毛牙刷更适合这个年龄段，它能够减少对牙龈的机械损伤，同时依然可以清洁菌斑。有人担心软毛刷不干净，其实关键在刷牙方式，而不是刷毛硬度。医生建议，每三个月更换一次牙刷，刷毛如果已经散开，更要及时更换。

尽管有些人觉得软毛刷“没劲”，但长期坚持下来，牙龈健康会更稳定。毕竟，清洁和保护要同时兼顾，而不是只追求一种感觉。说到方式，就不能不提刷牙时的力度。不少中老年人有一个误区，觉得刷得越用力越彻底。事实上，牙菌斑是软性的，用轻柔、细致的动作就能去除。

过度用力会造成牙颈部磨损，形成楔状缺损。临床数据显示，中老年人中楔状缺损的发生率接近70%，而错误的刷牙力度是重要原因之一。牙齿表面一旦形成凹陷，不仅影响美观，还容易嵌塞食物，引发敏感甚至疼痛。

有的人因为牙齿敏感，反而不敢刷那一侧，结果清洁更差，形成恶性循环。因此，医生常常强调，刷牙不是体力活，而是技术活。轻柔、小幅度、覆盖到位，比用力来回摩擦更有效。换言之，习惯性的“使劲”需要改一改。

尤其是已经出现牙龈出血的人，更应该检查自己的力度是否过大，而不是简单认为是“上火”。此外，清洁牙缝这个环节常常被忽略。很多人一辈子都没用过牙线，觉得麻烦，甚至担心牙缝会变大。其实牙缝本来就存在，只是随着年龄增长，牙龈退缩后变得更明显。

如果不清洁，食物残渣在里面发酵，细菌繁殖速度更快。研究显示，仅靠牙刷清洁，最多只能清除约60%的牙面菌斑，而牙缝区域需要借助牙线或间隙刷才能清洁到位。中老年人牙周病高发，与忽视牙缝清洁有直接关系。

特别是种植牙或烤瓷牙周围，更需要细致清理，否则容易发生种植体周围炎。尽管刚开始使用牙线会有轻微出血，但这通常是因为牙龈已有炎症，坚持几周后，出血会明显减少。换句话说，牙缝清洁不是可选项，而是必须项。很多人直到牙齿松动才后悔没有早点重视。

最后一个容易被忽视的细节是舌头的清洁。不少人刷牙时只关注牙齿，忽略舌苔。事实上，舌面同样是细菌聚集的地方。特别是年纪大了以后，口腔干燥问题更常见，舌苔容易增厚。细菌在舌面繁殖，会导致口气问题，也会增加口腔炎症风险。

有研究指出，口臭患者中，有超过80%的原因来自口腔本身，其中舌苔是重要因素。用专门的舌刷或牙刷背面的刮舌设计，轻轻清洁舌面，可以减少细菌数量。动作要轻，不要来回刮太多次，否则容易刺激黏膜。很多人觉得舌头不用管，其实长期忽视，会影响整体口腔环境。

尤其是戴假牙的人，更需要注意舌面和假牙的双重清洁。因为假牙表面也容易附着细菌，如果清洁不到位，口腔炎症反复出现。总的来说，过了55岁，口腔不再像年轻时那样有强大的自我修复能力。刷牙这件小事，需要更细致的态度。仅仅坚持早晚两次，并不代表方式正确。

换句话说，习惯的质量比次数更重要。牙齿健康不仅影响咀嚼，还会影响营养吸收，甚至关系到全身慢性病的控制。在笔者看来，中老年人最容易忽略的，就是觉得“差不多就行”。然而身体不会因为这种想法而宽容。细节决定长期结果，这句话放在口腔健康上再合适不过。

尽管听起来琐碎，但这些改变会在几年后体现差距。毕竟，牙齿陪伴人的时间很长，如果现在不认真对待，将来修复成本更高。把这些细节落实下来，口腔环境稳定了，生活质量也会更好。健康这件事，说到底，就是把看似简单的事情做对、做久。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于刷牙您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1] 刷牙方法和损伤. 国际口腔医学杂志, 2025-03-20