如今，熬夜已成为许多人的生活常态，第二天头昏脑胀、精神萎靡也成了普遍困扰。孙素芹结合中医理论与科学研究，总结出一套实用的熬夜急救回血法，帮你快速摆脱疲劳，秒变 “人间清醒”，赶紧收藏起来吧！

一、补觉要科学：把握 “黄金时长”，避免越补越累

中医认为，“人卧则血归于肝”，睡眠是肝脏修复、气血涵养的关键时期。熬夜后补觉虽重要，但绝非 “睡得越久越好”。孙素芹指出，熬夜后补觉时长需严格把控，比工作日正常睡眠时间多 1-2 小时为最佳。比如平时每天睡 7 小时，熬夜后补觉到 8-9 小时即可。若过度贪睡，会导致人体气血运行变慢，脾胃运化功能减弱，反而出现头昏脑胀、四肢沉重、食欲不振等 “越补越累” 的情况，这与中医 “久卧伤气” 的理论不谋而合。

同时，补觉时需注意睡眠质量，尽量选择安静、避光的环境，避免频繁被打扰。若白天补觉困难，可闭目养神 15-20 分钟，通过 “静坐调息” 的方式，让身体短暂进入放松状态，帮助恢复精力，这也是中医 “闭目养神以养气血” 的经典养生方法。

二、一杯 “神仙水”：唤醒全身细胞，替代咖啡更健康

熬夜后晨起，很多人习惯靠咖啡提神，但咖啡因会刺激神经兴奋，长期饮用易导致心悸、失眠，还可能加重肝脏负担。孙素芹推荐两款更符合中医养生理念的 “神仙水”，既能唤醒身体活力，又能养护脏腑。

（一）枸杞菊花茶：明目护肝，缓解眼疲劳

中医认为，熬夜易导致 “肝火上炎”，出现眼睛干涩、红肿、视物模糊等症状。枸杞能滋补肝肾、益精明目，菊花可清肝泻火、疏散风热，二者搭配冲泡，不仅口感清甜，还能帮助缓解熬夜后的眼部不适，养护肝脏。孙素芹建议，冲泡时可加入 3-5 颗枸杞、2-3 朵菊花，用温水冲泡即可，避免用沸水破坏营养成分，长期饮用还能改善因肝肾亏虚导致的视力下降。

（二）热牛奶：安神助代谢，温和补能量

对于脾胃虚弱、不耐受寒凉的人群，热牛奶是更好的选择。中医认为，牛奶性平、味甘，能补虚损、益脾胃，熬夜后喝一杯热牛奶，可补充身体消耗的能量，缓解疲劳；同时，牛奶中含有的色氨酸，能促进褪黑素合成，帮助改善夜间睡眠质量，形成 “白天补能、夜间安眠” 的良性循环。孙素芹提醒，热牛奶温度以 40-50℃为宜，避免过烫损伤食道黏膜。

此外，若熬夜后感觉身体疲劳明显，可在医生指导下服用一片维生素 B。中医虽无 “维生素” 的概念，但维生素 B 族能参与人体能量代谢，帮助缓解神经疲劳，与中医 “益气健脾、舒缓情志” 的调理思路相通，可作为短期急救的补充手段，但不可长期依赖。

三、拒绝 “躺平”：轻运动激活气血，睡前调理助安眠

熬夜后身体虚弱，很多人会选择 “躺平” 休息，但长期不动易导致气血瘀滞，反而加重疲劳。孙素芹建议，熬夜后应适当进行轻运动，激活身体气血运行，比剧烈运动更能快速恢复活力。

（一）晨起轻运动：10 分钟散步或 5 分钟拉伸

晨起后无需进行高强度运动，出门散步 10 分钟，呼吸新鲜空气，可促进肺部宣发肃降，改善脑部供血，缓解头昏脑胀；若时间紧张，在家做 5 分钟拉伸也可，重点拉伸颈肩、腰背、腿部肌肉，如扩胸运动、腰部扭转、腿部拉伸等，帮助放松因熬夜紧绷的肌肉，疏通经络，让气血顺畅运行，快速唤醒身体机能。

（二）睡前调理：瑜伽搭配泡脚，深度放松秒入睡

想要彻底改善熬夜后的睡眠质量，睡前调理至关重要。孙素芹推荐 “瑜伽 + 泡脚” 的组合，从身心两方面帮助放松，实现 “秒入睡”。

1. 睡前瑜伽：选择简单的舒缓瑜伽动作，如仰卧束角式、婴儿式、猫牛式等，每个动作保持 3-5 分钟，通过缓慢的呼吸与轻柔的身体伸展，缓解一天的疲劳，放松神经，调节内分泌，与中医 “疏肝解郁、调和气血” 的理念相符，帮助身体从 “兴奋状态” 过渡到 “休息状态”。

2. 温水泡脚：中医认为，“足为精气之根”，脚部有众多经络穴位，睡前用温水泡脚 15-20 分钟，水温以 40℃左右为宜，能刺激足部穴位，促进全身血液循环，改善因熬夜导致的手脚冰凉、气血不畅；若在泡脚水中加入艾叶、生姜等中药材，还能起到温经散寒、祛湿排毒的功效，进一步提升睡眠质量。孙素芹提醒，泡脚后需及时擦干脚部，穿上袜子保暖，避免受凉。

熬夜对身体的损伤是长期累积的，急救回血法只能缓解一时不适，想要真正守护健康，还需养成规律作息的习惯。中医讲究 “天人相应”，顺应昼夜节律，早睡早起，才能让脏腑功能正常运转，气血充盈，从根源上避免熬夜带来的健康问题。“熬夜可以偶尔，但摆烂不行”，养成良好的生活习惯，结合科学的调理方法，才能让身体始终保持 “人间清醒” 的活力状态。