60岁的大爷李叔，最近在家里测量血压时发现，血压值总是时高时低，常常让他感到困惑不已。作为一个有多年高血压病史的患者，李叔一直在家测量血压来监控身体状况，可是不管他怎么测量，医院检查时的结果总是和家里测的不一致。

这让他深感不安，于是他决定到医院做一次详细的检查。医生告诉他，除了常规的治疗和饮食管理外，血压的测量时机和方法也是关键因素。原来，量血压不仅仅是按下按钮那么简单，很多细节问题都可能影响最终的测量结果。那么，什么时候测量血压最准确？右手和左手测量有区别吗？

一、血压测量的最佳时机

对于很多人来说，测量血压似乎是一个简单的动作，但你知道吗，测量血压的最佳时机却并不像看起来那么随意。专家指出，血压测量不仅要选择合适的测量工具，测量时间和测量方式的细节也极其重要。

1. 测量时间要合适

一般而言，血压测量最好选择在早晨起床后半小时进行。在早晨刚刚醒来的时候，身体还没有完全清醒，交感神经系统（掌控应激反应的神经系统）比较活跃，血压容易比平时偏高。因此，在早晨起床后，建议先坐下休息，等身体完全清醒后再进行测量。而不是刚起床就测量，这样测量的血压值可能并不准确，甚至会高于正常范围。

另外，最佳的测量时间最好是在清晨6点到8点之间。这段时间内，身体的生物钟调节较为稳定，较为适合测量。避免选择饭后或刚做完剧烈运动时测量，这时候的血压变化较大，无法准确反映真实情况。

2. 避免饭后或饮酒后测量

刚吃完饭或饮酒后，血液循环系统受到影响，血压容易出现波动。因此，餐后或饮酒后的测量结果可能会偏高或偏低。为了确保血压测量准确，应该避免在餐后、饮酒后或剧烈运动后测量。

3. 避免情绪波动时测量

情绪波动会对血压产生显著影响。紧张、焦虑、愤怒等情绪状态下，交感神经会兴奋，导致血压升高。因此，测量血压时应保持情绪平稳。对于容易紧张的朋友，可以在测量前做深呼吸，放松心情，避免因紧张而导致的血压升高。

4. 保持良好的休息状态

不少人测量血压时，是因为自己正在忙碌或者匆忙起床，这时候很容易影响测量的准确性。专家建议，在测量前应该静坐5分钟，确保身体处于放松状态。长时间站立或刚进行过体力活动后测量血压，也容易导致结果不准确。

二、测量右手还是左手？哪只手测量准确？

很多人测量血压时，都有一个疑问：我应该用右手测量，还是左手测量？或者说，右手和左手测量是否有区别？

1. 一般情况下偏利手一侧为佳

专家指出，通常情况下，选择用哪只手测量血压取决于个人的习惯。如果你是右撇子，通常使用右手会更为方便；如果你是左撇子，使用左手则更为自然。因为偏利手一侧通常血压较为稳定，测量时会比较精准。

2. 若存在特殊情况，换手测量

然而，如果你有一些特殊的疾病或情况，血压测量的选择就需要注意了。比如，患有动脉硬化或血管狭窄等问题的人，可能会因为一侧手臂的血管状况较差，而导致血压测量不准确。在这种情况下，建议使用另一只手来进行血压测量，以确保测量结果的准确性。

3.左右手血压差异

需要特别提醒的是，左右手血压的测量结果可能会存在差异。如果差异较大（超过10mmHg），那么很有可能是某只手臂的血管出现了健康问题，建议及时就医检查。尤其是对于高血压患者，如果左右手血压差异较大，应高度重视，及时与医生沟通。

三、血压测量中需要避免的5个常见错误

血压测量时，如果不注意细节，很容易导致错误的结果。很多人可能会忽视以下几个常见的错误，从而导致血压测量不准确。

1. 测量前不休息

有些人在测量血压时，直接站起来就开始测量，而忽略了身体的休息。血压的准确测量要求我们在测量前保持安静，静坐5分钟，以确保身体处于放松状态。如果你在刚进行过剧烈活动或快速走动后测量血压，测量结果很可能偏高。

2. 测量时姿势不正确

血压测量时，姿势不正确同样会影响结果。专家建议，在测量时，应该坐在椅子上，双脚平放在地面，背部靠在椅背上。测量时，手臂应保持与心脏平行，避免过高或过低的姿势。许多人常常一边测量一边站着，或把手臂放在膝盖上，这都会对血压造成影响。

3. 袖带使用不当

很多人在使用血压计时，袖带过松或过紧，都会导致血压测量的不准确。袖带的松紧程度需要根据手臂的粗细来调整。如果袖带过松，无法完全包裹手臂，就无法准确测量血压；如果袖带过紧，血液循环受阻，同样会导致测量结果偏高。因此，使用血压计时，一定要根据说明书调节袖带的大小。

4. 只测一次

不少人习惯只测量一次血压，认为只测一次就能得出准确结果。然而，血压值会受到很多因素的影响，不能仅凭一次测量就断定。专家建议，测量时应测量2-3次，取其平均值，这样才能更加准确地反映真实的血压水平。

5. 测量时交谈

测量血压时，尽量避免与他人交谈，因为交谈会影响血压测量的准确性。交谈时会引起心跳加速、交感神经兴奋，从而导致血压升高。为了保证血压测量的准确性，测量时要保持安静，专心进行。

四、正确测量血压如何做到精准无误？

血压测量的细节非常重要，如果想要得到准确的血压结果，除了避免常见错误，还需要掌握一些实用的小技巧。

1. 选择固定的测量时间

尽量在每天的同一时间段进行血压测量，这样有助于获得更为一致的结果。建议选择早晨起床后的时间，确保血压的测量不受其他外界因素的干扰。

2. 使用合适的血压计

市面上有许多不同类型的血压计，但并非所有血压计都能提供准确的测量结果。建议选择经过认证的电子血压计，并确保袖带的大小适合自己的手臂。如果使用手动血压计，最好请专业医生指导操作。

3. 保持健康的生活方式

良好的生活习惯对于血压的稳定非常重要。控制盐分摄入、戒烟限酒、保持适度运动、减轻体重、保持心理平衡等，都是有助于保持血压稳定的有效方法。

4. 记录血压变化趋势

血压的变化趋势比单次的测量值更有参考价值。因此，建议每天定时测量并记录血压的变化。长时间记录数据可以帮助医生判断血压状况，及时做出调整。

5. 遇到异常情况及时就医

如果发现自己的血压持续偏高或偏低，或者血压波动异常，应该及时就医，寻求专业医生的帮助。高血压是一种慢性病，长期不加控制会对心脏、肾脏等器官造成损害，因此不能掉以轻心。

结语

血压测量看似简单，但其背后却涉及到很多细节和技巧。通过选择合适的测量时间、正确的姿势和合适的血压计，我们可以更准确地掌握自己的血压健康。如果你发现自己的血压波动过大或与医院的测量结果相差较大，务必及时咨询医生，确保采取正确的干预措施。

参考资料：

1.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

2.《高血压防治指南》

3.《血压监测与健康管理手册》

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