开学进入倒计时，3招搞定孩子“收心难”！

暑假余额告急

不少孩子还沉浸在“放飞模式”

那么，如何让孩子

从“松弛”切换到“专注”？

不妨试试这几招

图片来源：@蚊子动漫

一、调整作息

给生物钟“上弦”

1.循序渐进地调整时间

上学时需要按照固定的作息起床，那么从现在开始，可以尝试让孩子每天比前一天早睡、早起15分钟左右，让身体慢慢适应规律的作息节奏。

2.睡前“断网”

睡前1小时别让孩子刷手机、玩游戏，电子屏幕的蓝光会打乱睡眠节奏。可以换成读绘本、听轻音乐等，帮大脑慢慢“降温”。

图片来源：千库网

3.模拟上学节奏

早上起床后，可以尝试像上学时一样洗漱、吃早餐，固定时间坐在书桌前看书或写作业，让身体提前适应“规律感”。

三、收尾假期事务

做好开学准备

1.列个“待办清单”

家长和孩子一起把未完成的作业、需要准备的文具（如新笔记本、尺子等）、要整理的书包等，一条条写在纸上。每完成一项就打个勾，用“可视化进度”增强成就感。

图片来源：AI生成

2.给“兴趣”留个“小窗口”

收心不是完全禁止娱乐，否则孩子容易产生逆反心理。如“约定每天做完作业后，可以看20分钟动画片”，让孩子们知道“开学不是失去快乐，而是换种方式安排时间”。

3.聊聊新学期的“小期待”

如聊聊“要不要和好朋友约定开学第一天一起去操场玩？”“听说这学期会有新的科学实验课呢”等话题，用积极的联想冲淡抵触情绪。

图片来源：AI生成

三、“热身”

让状态“归位”

1.从小任务入手

别一上来就让孩子做一套试卷，可以先从“每天读10分钟课文”“练3行生字”等任务开始，用轻松的小任务激活孩子的专注力，再逐步增加时长。

2.重现“校园场景”

家长可以带孩子去学校附近走走，看看操场、教学楼；或者让孩子和同学约着一起买文具，聊聊暑假趣事，让“回到学校”的画面在心里变得熟悉又亲切。

3.家长做好榜样

若家长自己还在熬夜刷手机，却要求孩子早睡，效果往往“打折扣”。不妨陪孩子一起“收心”，比如晚上关掉电视，和孩子各自看书、听音乐，用氛围带动状态。

图片来源：AI生成

孩子“收心”的关键

不是突然的“急转弯”

而是温柔的“慢调整”

耐心引导、循序渐进

让孩子回归专注状态

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三校 | 余宗蓉 黎因

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