声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“天气越来越热，大家都忍不住想喝点冰饮解解暑。”这话听起来或许对，但如果真这么做，可能会带来不小的健康风险。

进入夏季，特别是高温天，人体面临着更多的挑战，最直接的影响就是中暑。近年来，随着气温的不断升高和气候极端现象的增加，中暑事件的发生频率也在不断上升。

尤其是在城市中，密闭的空间、长时间的室外活动，以及对降温方法的不当选择，都可能成为诱发中暑的原因。

中暑，简单来说就是体温调节失衡，导致身体无法有效散热，进而引发一系列的生理反应，中暑的症状包括头晕、恶心、极度口渴、体温异常升高、皮肤干燥等。

在严重的情况下，若不及时处理，可能会危及生命。因此，了解中暑的原因和防治方法，对于每个人，尤其是高温环境下工作和生活的人群来说，尤为重要。

医生指出，除了保持适当的水分摄入，避免高温环境外，还有三件事，高温天气中必须远离，否则极容易让中暑事件“找上门”。

远离饮酒和大量摄入咖啡，到了夏天，很多人都喜欢喝点啤酒，或者是来一杯冰凉的咖啡来提神。

虽然这可能暂时缓解了高温带来的不适，但从长远来看，过量饮酒和咖啡因的摄入，往往会成为加重中暑风险的重要因素。

喝酒容易使身体脱水，因酒精会促使肾脏排出更多水分，从而加重身体的水分流失情况，而在高温环境下，人体本身就需要更多的水分来维持正常的生理功能，如果再加上酒精的脱水作用，就会大大增加中暑的风险。

不仅如此，饮酒还会影响血管的收缩和扩张，导致血流不畅，影响身体散热，尤其是在极端高温下，饮酒后会使得身体的调节机制变得更加脆弱，增加心血管负担。

因此，在高温天气中，尽量避免大量饮酒。如果非要解渴，选择饮用清水、低糖饮料或是含有电解质的运动饮料会更为安全。

咖啡因的摄入同样需要注意，虽然咖啡、茶等含咖啡因的饮品能帮助提神醒脑，但咖啡因同样会引起脱水作用，它通过增加尿液的排出，使得体内的水分流失得更快。

而高温天气本身就会使得人体水分流失加速，再加上咖啡因的“帮忙”，便会导致体内水分平衡的破坏。这时候，血液的浓度增加，血流变得更加粘稠，循环系统的负担加重，体内的散热机制也难以有效运转，从而提高中暑的概率。

因此，夏季应尽量避免大量喝咖啡，尤其是在户外活动时，更要减少咖啡因的摄入量。

远离穿着紧身或深色不透气的衣物，随着夏季的到来，大家往往倾向于穿上轻薄的衣物来应对酷暑，但很多人往往忽视了衣物的材质和颜色对身体散热的影响。

紧身衣物和深色衣物会大大增加人体的温度，特别是在烈日下，深色衣物会吸收更多的热量，而紧身衣物则会限制空气的流通，使身体难以有效散热。这种衣物虽然看起来“时尚”，但却会大大增加中暑的风险。

研究表明，穿着紧身的衣物会阻碍血液的正常流动，影响身体的温度调节，衣物的紧致会限制皮肤的呼吸空间，使汗液蒸发困难，从而影响体温的下降。

而且，紧身衣物常常还会摩擦皮肤，造成局部的热积累，使得身体散热变得更加困难。

同样，深色衣物也会吸热，尤其是在阳光直射下，深色的衣服会吸收更多的紫外线和热量，导致体温升高。

因此，高温天气里，应尽量选择宽松、透气的衣物，最好选择浅色衣物，因为浅色衣物能够反射阳光，减少热量的吸收。身着自然透气的衣物，不但有助于高效散热，而且能够削减身体的热积累，从而降低中暑风险。

避免长时间待在密闭高温环境中，很多人在夏天为了避暑，选择长时间待在空调房里，甚至开着空调睡觉。然而，这种行为往往并非最理想的做法。

虽然空调能帮助迅速降温，但长时间待在空调房间内，尤其是在空气流通不畅的情况下，反而可能带来健康问题。密闭空间中的空气流通不好，湿度和氧气浓度往往较低，这会导致身体难以适应外界气温变化，甚至容易出现脱水、呼吸不畅等问题。

研究发现，长时间待在密闭环境中，特别是没有空气流通的高温环境中，人体会因为散热不畅而加速水分流失，严重时可能出现中暑的症状。

此外，由于高温环境下空气中的有害物质和细菌较多，空气不流通容易导致这些有害物质积聚，影响身体的健康。因此，避免长时间待在密闭、高温的环境中，适当的通风和换气是非常重要的。

如果必须待在空调房或其他封闭空间内，建议定时开窗透气，保持空气流通，并注意适时调整空调温度，避免室内外温差过大，造成身体适应不良。

尤其是在进行一些体力活动时，最好避免在封闭的高温环境下长时间停留，及时到空气清新的地方散步、呼吸新鲜空气，避免身体长期处于“封闭状态”，增加中暑的风险。

高温天气对人体的挑战不言而喻，尤其是在城市中，许多人每天都在高温环境中忙碌。中暑一旦发生，轻则让人不适，重则可能威胁生命，因此，除了及时补充水分、避免暴露在高温下，还应避免上述三种行为，才能更好地保护自己，远离中暑。

无论是饮酒、穿着不适的衣物，还是待在不透气的密闭空间里，都会增加中暑的风险。只有在高温天气中更加注意这些细节，才能减少健康问题的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于中暑人数激增您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]陈忠.高温中暑的病理生理学研究进展[J].国外医学(生理、病理科学与临床分册),1997,(04):85-87.