【北京疾控提醒您】蓝光刺激、眨眼减少…怎么保住孩子视力

【来源：北京市疾病预防控制中心】

减少近距离用眼时长

别让眼睛

“超负荷”

新学期，孩子们对电子产品、书本等使用时长增加，家长们忧心忡忡——啊！孩子的眼睛别近视呀！

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近距离用眼时，睫状肌持续收缩，长期处于紧张状态易疲劳；同时眨眼次数减少，泪液蒸发过快，导致眼干。

近距离用眼行为除了阅读书写、使用电子产品外，还包括，绘画、组装小型零件、做手工、演奏乐器时看乐谱等。为减轻眼睛负担，我们要从时间、距离、光线、用眼姿势以下几方面注意。

1. 控制时间与距离

遵循 “20-20-20” 法则：

每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌放松。

保持合理距离：

★阅读/书写时，眼睛与书本距离约33-40厘米；

★看电脑时，屏幕中心低于视线10-15°，距离50-70厘米；

★看手机时，距离不小于30厘米。

控制使用电子产品时间：

★3岁以下儿童要尽量避免接触电子产品，

★学龄前儿童尽量少使用电子产品。

★儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。

2. 改善用眼环境

光线适宜：

避免在过暗（如关灯看手机）或过亮（如阳光直射屏幕）的环境下用眼，光线应柔和、均匀（如使用护眼灯，避免直射眼睛）。

屏幕设置：

调整电子设备的亮度、对比度，可开启 “护眼模式”减少蓝光刺激。

拓展科普

护眼模式”是主要从防蓝光的角度进行视力保护，在一定程度上减轻蓝光对眼睛造成的伤害，但并不能完全消除。电子产品对于眼睛最大的伤害是长时间近距离用眼产生的视疲劳。

一方面， 玩手机时由于注意力过于集中，自然眨眼次数大大减少，对泪膜的形成造成了影响，从而会引起眼部干涩等症状；

另一方面，长期近距离看手机，闪烁的手机屏幕容易刺激眼睛，引起酸胀不适等视疲劳症状。

因此，手机等电子产品即便开启了“护眼模式”，如果长时间使用，也并不会产生护眼效果，更不能防控近视发生。

3. 保持正确姿势

阅读 / 书写时：

坐姿端正，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸，眼睛离书本一尺（“一拳一尺一寸”原则）。

使用电子设备时：

避免躺着、趴着或走路时看屏幕，减少晃动对眼睛的额外调节负担。

供稿：市疾控中心学卫所 王路

编辑：Suki

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