清晨六点，窗外的寒风在玻璃上画着冰花，王大爷裹得严严实实，一边悄悄起床，一边伸手拎起床头的热水瓶。老伴刚醒，迷迷糊糊嘀咕：“最近这天气比冰箱还冷，血压更容易高，今早别忘了那几个关键动作啊！”

王大爷苦笑，“我就怕一不小心，再飙上去，这个冬天可过不安生。”确实，每一位高血压朋友，到了冷天都得打起十二分精神。但血管的问题，可不止看“嘴上功夫”。很多人以为高血压只需忌口，其实忽略了清晨的2个关键细节，可能会让血压无声‘飙车’！

为啥天冷时高血压的人更容易出事？只靠不吃咸菜、腊肠、油腻这些“老三样”远远不够。有个细节，连老邻居李阿姨都常忽视，起床后的动作和节奏，医生发现，冬季清晨正是高血压危险的高发时段。

哪怕你“三控”做得再好，只要忽略了这“醒后2不要”，血管还是容易“踩雷”。尤其第二个，很少有人能坚持做到，但却决定了一整天的平稳甚至安危。

到底是哪两个“不要”，以及日常还要坚持哪些事，才能守好自己的血压？今天，我们就来说个究竟。

天气寒冷，高血压有何隐忧？

很多高血压患者到了冬天，总觉得自己控制饮食，血压不会有什么问题。但根据中国气象局和多家医院数据显示，冬季⽓温每下降1℃，高血压相关心脑血管事件就上升3%～5%。背后原因其实很简单，冷刺激导致血管收缩，血压瞬间升高，尤其晨起时最剧烈。

最近协和医院门诊里有位66岁的刘阿姨。她每年冬天“雷打不动”不吃腊肠、火锅、咸菜，却前几天早晨突然头晕手麻，血压一查，高达198/108 mmHg。医生一问，发现她一起床就急匆匆下床，冷水洗脸，还独自出门买菜。就在这几点“醒后禁忌”栽了跟头。

据多个国内外权威研究，《中国高血压管理指南》已明确指出，冬季清晨高血压发作比例要高出其他季节30%以上。不仅仅因为饮食，更多是“起床冲动”和环境冷刺激双重夹击。警惕，“醒后的2个不要”，真的不是小题大做！

医生提醒：天气寒冷，醒后2不要，守护血压黄金时机

醒后不要立刻猛坐起或下床

冬天气温低时，身体各组织尤其是脑部、心脏的血流速度减慢。突然坐起、下床，非常容易造成短时血压骤升，诱发脑卒中和心绞痛。专家建议，醒后应在床上静躺2~5分钟，可以轻轻揉搓四肢、活动下颈部，再慢慢起身，给心脑充足的“缓冲时间”。

醒后不要直接接触冷水或外出打冷

很多人起床后喜欢马上用冷水洗脸或者急着出门，这其实对血管刺激很大。低温环境+瞬间冷刺激，易导致外周血管急剧收缩，血压飙升甚至诱发心梗、脑梗。晨起一定要注意保暖，刷牙洗脸建议用温水，外出前多做热身、戴帽子围巾。

医生统计，80%以上的冬季清晨高血压急诊，和这两个小细节密切相关。尤其是第二条，很多人不以为意，但却恰恰是最关键的防线！不要等出了事才后悔。

日常2坚持，让降压效果“加倍保险”

有人问：“我都记住了清晨该慢，日常怎么才能更保险？”专家提出：除了知道忌口和醒后禁忌，重中之重还有‘2坚持’。

坚持适度有氧运动

冬季适当运动，不仅能提高身体耐寒能力，还有助于改善血管弹性、降低血压。研究显示，每周坚持5天、每次30分钟左右的快步走或慢骑行，可以让收缩压平均下降8-10mmHg。

但要注意，运动不宜过早（气温最低时段），最好选在天气晴朗、日照充足的上午或下午。

坚持监测血压与健康管理

不少中老年人经常“感觉还挺好”，就忘了自测血压。其实，高血压最大的问题就是症状隐匿，等到不舒服时，往往已是并发症。建议每天晨起、晚上睡前各测一次血压，记录波动，每月带数据去社区医院随访一次。同时合理管理好睡眠、药物，遇异常及时就医。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国高血压患者冬季健康管理专家共识》

《中国高血压防治指南（2020版）》

《天气变冷，医生提醒高血压患者:宁可天天吃鸡蛋，也别忽视这8点》