一到冬天，不少人都会发现一个烦恼：洗头时掉发明显增多，头皮还容易发痒、紧绷。于是有人干脆天天洗，觉得“干净点总没错”；也有人索性很久不洗，担心洗多了伤头发。到底哪种做法更合适？其实，真正的养发之道，往往藏在一些被忽略的细节里。

一、冬天洗头，并不是越勤越好

在门诊和日常咨询中，很多人都会问：“冬天是不是应该天天洗头？”答案很明确——大多数人并不需要。

冬季气温低，人体出汗减少，头皮皮脂分泌本就比夏天少。如果洗得太勤，反而容易把本就不多的油脂洗掉，头皮失去天然保护层，变得干燥、敏感，头发也更容易断、掉。

一般来说，冬天一周洗2～3次头发比较合适。这个频率既能保持清洁，又不会过度刺激头皮。

当然，也要因人而异：如果你是油性发质，出油特别快，或者每天运动、出汗较多，可以适当增加洗头次数；如果头皮偏干、发丝细软，洗得太勤反而容易让头发“吃不消”。

二、洗头频率之外，这些细节更容易被忽视

很多人觉得“我已经减少洗头了，怎么头发还是不太好？”问题往往出在洗头方式上。

比如水温过高。热水虽然洗着舒服，但容易刺激头皮，时间久了反而影响头发生长；再比如用指甲抓头皮，看似“洗得干净”，实则容易损伤毛囊；还有人洗完头不及时吹干，湿发受寒，对头皮也并不友好。

洗头时，用指腹轻轻按摩头皮，水温微温即可，洗后尽量把头发吹到七八成干，再自然风干，更有利于头皮状态稳定。

三、真正被低估的养发方法：每天梳头

在很多传统养生书中，都提到“梳头养发”。可惜现在不少人只在出门前随手梳两下，更多是为了整理发型，而不是为了养护头皮。

其实，适当梳头，对头皮和头发都有好处。一方面，梳头可以促进头皮血液循环，让毛囊获得更好的滋养；另一方面，还能帮助疏通头皮上的紧张感，对缓解头胀、用脑过度也有一定帮助。

建议每天早晚各梳一次头，每次从前额开始，向后缓缓梳到后脑勺，大约20下即可。动作不必太快，也不必用力过猛，感觉头皮微微发热即可。

梳子选择上，以圆头、顺滑、不刮头皮的为宜，木梳、牛角梳都比较友好。

四、养发不只是“头发的事”，生活习惯也很关键

头发的状态，往往是身体整体状态的反映。作息紊乱、长期熬夜、饮食不规律，都会悄悄影响头发生长节律。

不少圈友也提到早餐时间、起床时间的问题。其实，无论是头发还是身体，规律比“早或晚”更重要。长期睡到中午才吃第一顿饭，容易打乱生物节律；而每天固定时间起床、进食，更有利于气血运行，对头发也更友好。

五、给想养好头发的人一句实在话

养发这件事，急不得，也没有“立竿见影”的捷径。洗头别太勤，方式要温和；梳头要坚持，不走形式；作息饮食尽量规律，让身体慢慢恢复平衡。

需要提醒的是，日常养发主要是保健和调养。如果出现明显异常脱发、头皮疾病或持续不适，应及时咨询医生，在专业指导下处理。

把这些小细节做到位，头皮舒服了，头发自然也更容易养得住、长得好。