膝盖是人体最为复杂且重要的关节之一，它承载着人体大部分的重量，承担着日常生活中的各种活动，像是走路、跑步、跳跃、爬楼梯等等。

然而，随着年龄的增长和生活方式的改变，膝盖的问题越来越多，很多人会感到膝盖的疼痛、僵硬、甚至肿胀。

很多人可能认为爬楼梯、跑步、跳跃等活动才是对膝盖的最大损害，医生们却普遍认为，真正伤害膝盖的，往往并不是这些“高强度”的运动，而是一些看似无害、日常生活中频繁出现的行为。

首先，最伤害膝盖的行为之一，就是“久坐不动”。在现代社会，很多人因为工作原因，几乎一天大部分时间都在办公桌前坐着。

无论是长期坐着看电脑、开车，还是玩手机、看电视，久坐都是现代生活的常态。虽然坐着看似没有负担，但它对膝盖的影响是非常大的。

长期久坐会导致膝盖周围的肌肉变得松弛、僵硬，关节的活动范围变窄，关节液的流动减少，从而降低了膝盖的自我修复能力。

而且，久坐还会导致下肢的血液循环不畅，给膝盖带来更大的压力，增加关节炎的风险。

长期缺乏运动导致膝盖肌肉和关节的支持力不足，进而导致膝盖的软骨磨损，逐渐形成骨关节炎。

这是许多人，尤其是办公室职员、司机、学生等长期坐着工作的人群，面临的膝盖健康问题。

所以，医生通常建议，即使是忙碌的工作日，也要记得每隔一段时间站起来活动活动，进行一些简单的拉伸和走动，尤其是对于膝盖周围的肌肉，适度的运动和活动能够保持其强度，减少膝盖损伤的风险。

其次，另一个经常伤害膝盖的行为是“蹲着、跪着干活”。在日常生活中，许多人常常需要做一些低位的动作，比如蹲下捡东西、擦地板、打扫卫生等。

虽然这些动作看似普通，但频繁做这些动作对膝盖的伤害也是不可小觑的。特别是如果做这些动作时，膝盖长时间承受重力，膝盖的关节面和软骨会受到压迫，增加磨损的机会。

此外，蹲着或跪着做家务等工作时，往往容易忽视膝盖的保护，很多人可能没有使用正确的姿势或借助工具，导致膝盖长时间处于一个不自然的状态。

长期如此，膝盖的韧带和软骨就会受到反复的拉扯和压力，从而增加膝关节的损伤风险，尤其对于老年人和膝盖较为脆弱的人来说，情况会更加严重。

因此，做这些动作时，最好能够用一些软垫、坐凳等辅助工具来减轻膝盖的负担，或者避免长时间保持不良姿势。

第三，很多人忽视的是“在坚硬地面上长时间跑步、跳跃”。很多人认为，跑步和跳跃是锻炼身体、保持健康的好方式，但如果是在硬地面上进行这些活动，膝盖承受的冲击力会大大增加。

硬地面上的跑步、跳跃，往往会对膝盖关节产生较大的冲击力，使得膝盖受到的压力远远大于平时正常活动中的负荷。

尤其是对于那些本身就有膝盖问题的人来说，长时间在硬地面上进行高强度的运动，很容易导致膝盖关节的损伤，甚至引发关节炎。

很多运动员和爱好者在进行高强度跑步或跳跃训练时，可能会忽视膝盖的保护，长时间在硬地面上运动会加剧膝关节的磨损，增加受伤的风险。

尤其是年轻人和运动员，在年轻时膝盖的恢复能力较强，但如果不加以保护，长期高强度的冲击可能会为将来的膝盖问题埋下隐患。

因此，医生建议，从事跑步、跳跃等高强度运动时，应该选择软质地面（如塑胶跑道、草地等）进行，减少膝盖承受的冲击，并适当进行膝盖的热身和拉伸，避免突然的运动强度增加。

最后，很多人在运动中容易犯的一个大错就是“突然暴增运动量和强度”。

尤其是对于那些长期没有运动习惯的人群，或者突然决定开始减肥和锻炼的人来说，很多人常常会在开始运动后，快速增加运动量和强度，想着快速见效。

然而，过度的运动强度和暴增的运动量，会对膝盖产生极大的负担，导致膝关节的损伤。

尤其是在没有充分热身的情况下，突然进行大强度的跑步、跳跃、登山等运动，膝盖的韧带和软骨会突然承受很大的压力，从而造成拉伤、扭伤甚至软骨损伤。

运动是一项渐进的过程，尤其是对于没有运动基础的人群，开始运动时应该循序渐进，避免让膝盖承受过大的压力。

很多医生建议，初次开始运动的人群应该选择低冲击性的有氧运动，如游泳、骑行等，并逐渐增加运动量和强度，给膝盖足够的适应时间。

与此同时，进行运动时一定要做好热身，帮助膝盖和其他关节适应运动的强度，从而减少受伤的风险。

总而言之，膝盖作为人体最为重要的关节之一，承受着我们日常生活中的大部分压力。因此，我们需要更加注意膝盖的健康，避免一些常见的伤害行为。

久坐不动、蹲着、跪着干活、在坚硬地面上长时间跑步跳跃以及突然暴增运动量和强度，这些看似普通的日常活动，实际上可能会对膝盖造成巨大的损害。

而我们要做到的，是保护膝盖、合理运动、避免过度负荷，并时刻关注膝盖的健康状况。

通过适度的锻炼、正确的姿势和合适的运动量，我们可以最大程度地减少膝盖问题的发生，保持膝盖的健康，享受更长久的活力和舒适的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1] 张长杰，影响中老年人生活和长寿的可改变的危险因素，中国康复，2023-05-25