随着现代社会节奏的不断加快，脑梗死的发病率逐年攀升，成为了人们健康面临的一大挑战。

尤其是在清晨这一时段，由于身体的“过渡期”特点，许多人因为忽略了日常健康细节，导致了脑梗的发生。

脑梗的发生通常是因为脑部血液供应中断，导致脑组织遭受损害，进而可能发生严重的健康问题，甚至威胁生命，而清晨，恰恰是一天中容易出问题的时段。

清晨身体的各项机能尚未完全恢复，如果没有做好相关的预防措施，很可能让健康问题悄悄埋下隐患，清晨是脑梗的高发时段，因此不管多忙，一定要牢记“3忌3宜”。

我们来看“忌”有哪些。第一条就是“忌起床过猛”。大家在忙碌的早晨，有没有过这种情况：闹钟响了，眼睛还没睁开就立马坐起来，然后匆忙站起身，赶紧开始一天的工作或活动？

事实上，许多人早晨起床的时候，急于赶时间，导致动作太快，结果造成血压波动，给心脑血管带来了极大的压力。

尤其是在晨起后，身体各个机能还在从休息状态恢复过来，快速的体位变化会影响血液的流动，甚至可能导致短暂的脑部缺氧。

这个过程对身体的负担较重，尤其是对那些本来就有高血压、心脏病等基础疾病的人来说，突然站起来可能会让血管受到额外的冲击，增加发生脑梗的风险。

研究表明，早晨起床时的体位变化直接影响到心血管的健康。

身体在从卧姿到站姿的转换过程中，可能会发生“起立性低血压”的现象，即血压暂时性下降，造成大脑短时间缺氧，引起头晕、眼花等症状。

对于老年人来说，起床过猛甚至可能导致中风的发生。

所以，建议大家起床时要慢慢坐起，稍微停顿几秒钟，让身体逐渐适应，再站起来，这样可以避免剧烈的血压波动，有效减小脑梗发生的风险。

第二条“忌”是“忌立即投入剧烈运动”，很多人习惯在早晨起床后立马去跑步、做瑜伽或进行其他高强度的运动。虽然运动对身体健康有很大益处，但清晨并不是进行剧烈运动的好时机。

此时身体的各项生理机能尚未完全恢复，尤其是心脏和血管的调节能力较弱，直接进行高强度的运动容易导致心脏负荷过大。

研究表明，突然进行剧烈运动会使血压急剧升高，增加心脑血管事件的发生概率，尤其是对于那些有高血压、心脏病史的人群，运动过猛可能引发心脏猝死、脑梗等严重疾病。

因此，清晨最合适的运动方式应该是轻松的活动，比如慢跑、散步、伸展操等，慢慢让身体适应运动的强度，再逐渐增加强度，这样才更有利于健康。

第三条“忌”是“忌用冷水洗脸”。这一点可能很多人没有意识到，但实际上冷水洗脸对健康的影响不容忽视。很多人在清晨起来后，习惯性地用冷水洗脸，认为这能迅速清醒，带走一夜的疲惫。

然而，冷水刺激会使得血管收缩，导致血流量减少，增加了心脏的负担，尤其是对老年人和心脑血管疾病患者来说，冷水刺激可能引发血压波动，甚至引起血管破裂等问题。

长期如此，可能会增加脑梗的风险。专家建议，早晨应该用温水洗脸，这样不仅能清洁面部皮肤，还能避免冷水带来的血管收缩问题。

温水能够有效促进血液循环，减轻血管的负担，帮助身体平稳过渡到清晨状态。

讲完了“三忌”，我们再来说说“三宜”。

第一条“宜喝一杯温开水”。晚上睡觉时，身体通过排汗和呼吸流失了一定量的水分。

早晨起来后，身体处于轻微脱水状态，此时如果不及时补充水分，可能会影响肠胃的正常运转，甚至加重血液粘稠度，增加脑梗的风险。

喝一杯温开水可以帮助身体迅速补充水分，促进血液循环和代谢活动，同时也能帮助清晨肠道的正常排毒功能。

研究发现，早晨喝水有助于刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，同时还能调节血糖水平，减少早餐后血糖波动的情况。

因此，早晨起床后第一件事应该是喝一杯温开水，这样有利于保持身体的正常运作。

第二条“宜吃一顿优质早餐”，早餐是一天中最重要的一餐，能为身体提供充足的能量，帮助大脑和身体顺利启动。

然而，很多人习惯吃些简单的食物，如面包、白粥等，这些食品营养单一，不能为身体提供足够的营养。

专家建议，早餐应该尽量选择富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、酸奶、坚果、水果等。

这些食物不仅能提供持久的能量，还能调节血糖，维持良好的新陈代谢状态，降低脑梗的发生风险，尤其是对于那些长期忙碌的上班族来说，早餐一定不能马虎。

保证早餐的营养均衡，才能为一天的工作和生活提供足够的支持。

第三条“宜保持情绪平稳”。现代社会的压力越来越大，很多人早晨起床后就开始忙碌，往往心情紧张、焦虑。尤其是面对繁重的工作和生活压力，情绪容易波动。

研究表明，情绪的波动与心血管健康有着密切关系，长时间的压力和焦虑会引起血压升高，增加脑梗的发生风险。因此，清晨时保持情绪平稳是非常重要的。

可以通过深呼吸、冥想、轻度的冥想练习等方式来调节情绪，减轻压力，保持一种平和的心态开始一天的生活。

清晨的“三忌三宜”是每个人都可以轻松做到的健康习惯，细心养成这些习惯，能够大大降低脑梗发生的风险。

现代人的生活节奏快，很多时候为了追求高效，我们常常忽略了自己的身体健康，但实际上，健康才是保证高效生活的根本。

希望大家能够在忙碌的生活中，关注清晨的细节，记住医生的提醒，早晨的“三忌三宜”，让身体更加健康，避免脑梗等严重健康问题的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24