很多女性查出HPV后，总忍不住焦虑：要不要吃药？会不会变严重？其实医生常说，“HPV靠免疫力清除”，尤其是免疫力弱、有轻微炎症的人，与其纠结用药，不如从运动入手——选对运动，既能帮身体消炎症，又能把免疫力提上去，病毒自然更容易被“赶跑”！

今天分享5种超适合HPV感染者的运动，不用去健身房，在家、小区就能做，每天20分钟，坚持1个月，免疫力会明显提升，炎症也会慢慢减轻，亲测有效！

一、快走：最简单的“抗炎运动”，每天30分钟就够

别小看快走！它能促进全身血液循环，帮身体带走炎症因子，还能激活免疫细胞，增强抵抗力，而且对膝盖友好，适合所有年龄段的人。

• 怎么练：穿舒服的鞋子，每天饭后1小时，在小区或公园快走30分钟，速度以“能说话但不喘气”为准，不用走太快，避免累到自己；

• 小提醒：走的时候抬头挺胸，手臂自然摆动，坚持2周，就能感觉身体变轻松，炎症引起的小腹坠胀、分泌物异常也会缓解。

二、瑜伽：拉伸+放松，帮子宫“消炎症”

HPV感染者常伴随宫颈轻微炎症，瑜伽的温和拉伸能刺激盆腔血液循环，让子宫周围的气血更通畅，减少炎症堆积，还能缓解焦虑情绪（情绪差也会降低免疫力！）。

• 推荐动作：重点练“猫式伸展”和“婴儿式”，每个动作保持30秒，重复5次；

◦ 猫式伸展：跪姿，双手撑地，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，能按摩盆腔，促进炎症排出；

◦ 婴儿式：跪姿，臀部坐向脚跟，双手向前伸，额头贴地，能放松盆腔和腰腹，缓解炎症带来的不适；

• 小提醒：早上起床后或晚上睡前练，每次15分钟，不用追求高难度动作，舒服就好。

三、八段锦：中医推荐的“免疫操”，调气血、强体质

八段锦是老祖宗传下来的养生运动，动作缓慢柔和，能调理全身气血，增强脾胃功能（脾胃好，免疫力才强），尤其适合免疫力弱、容易疲劳的HPV感染者。

• 重点练2个动作：

◦ “调理脾胃须单举”：双手交替向上举，像托举重物一样，左右各10次，能健脾养胃，帮身体吸收营养，提升免疫力；

◦ “双手攀足固肾腰”：双手向下摸脚尖，缓慢弯腰，重复10次，能滋养肾脏，肾好则免疫力强，还能缓解腰酸痛；

• 小提醒：每天早上练10分钟，跟着网上的教程做，动作标准更有效，坚持1个月，会感觉精力变足，不容易感冒。

四、跳绳：高效“燃脂+提免疫”，每天10分钟就够

跳绳能快速提高心率，激活全身免疫细胞，还能促进淋巴循环（淋巴是身体的“排毒系统”），帮身体清除病毒和炎症因子，而且不用占太多空间，在家就能练。

• 怎么练：刚开始不用跳太快，每天跳100次，分5组完成（每组20次），中间休息1分钟；适应后再慢慢增加到每天300次，避免一次性跳太多伤膝盖；

• 小提醒：垫个瑜伽垫在脚下，穿软底鞋，跳绳时膝盖微屈，减少对关节的冲击，经期暂停，避免不适。

五、腹式呼吸：睡前5分钟，帮身体“修免疫”

很多人不知道，腹式呼吸能激活“副交感神经”，缓解压力，还能改善盆腔供血，帮身体在睡眠中修复免疫力，尤其适合HPV感染后睡不好、压力大的人。

• 怎么练：睡前躺在床上，双手放在肚子上，闭上眼睛；用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来（吸4秒），再用嘴巴慢慢呼气，让肚子瘪下去（呼6秒），重复10次；

• 小提醒：呼吸时别憋气，尽量放慢节奏，练完后会感觉很放松，睡眠质量变好，而好睡眠正是免疫力的“加油站”。

查出HPV不可怕，大多数人靠免疫力就能清除，关键是选对方法、坚持下去。别总躺着不动，也别过度运动（累到反而降低免疫力），每天选1-2种运动，坚持20分钟，搭配清淡饮食、规律作息，3-6个月复查时，很可能会收到“HPV转阴”的好消息！

如果运动后出现不适，或HPV持续阳性超过1年，一定要及时找医生，别自己硬扛。#奕健行##关注HPV预防，呵护男女健康#