当睡眠出现这些迹象，说明你“老”了

最新睡眠报告显示，近半数成年人正被睡眠问题困扰。医生提醒，晚上睡不着、白天醒得早，这些不仅是压力大的表现，更可能是身体发出的“衰老信号”。

**睡眠“老”了，会有三个明显特征**

我们的睡眠就像一部手机，用久了，电池续航和性能都会下降。身体这台“机器”也是如此，最先在睡眠上露出马脚。

第一个特征是**“黄金睡眠”越来越少**。深睡眠，也就是我们常说的“黄金睡眠”，是身体自我修复的黄金时间。可惜，它从30岁就开始走下坡路。到了40多岁，你可能已经丢掉了六七成的深睡眠；等上了70岁，损失更是高达八九成。结果呢？就是睡再久也感觉像没睡，白天累得像条狗。

第二个特征是**睡眠变得“支离破碎”**。年轻时一觉睡到天亮是常态，年纪大了，晚上就跟“打卡”一样，醒个五六次都算少的。醒来后，大脑就像开了个“后台程序”，想再睡着可就难了。夜尿多、身上疼、吃的药副作用，都可能成为你半夜醒来的“闹钟”。

第三个特征是**“生物钟”提前下班**。随着年龄增长，我们身体里的“时间管理员”——褪黑素，开始提前上班。这导致很多人晚上八九点就困得睁不开眼，结果小睡一会儿，把好不容易攒了一天的“睡意”给花光了。等到真该睡觉的时候，大脑却告诉你：“电量已充满，无需再充。”

**睡不好，等于给衰老“踩油门”**

别以为睡不好只是第二天没精神，它其实是在悄悄给你的健康“埋雷”。长期睡不好，身体处理血糖的能力会变差，糖尿病风险随之升高。心脏也因为频繁夜醒而长期“加班”，血管弹性越来越差。更可怕的是，大脑在夜间本该“清理垃圾”，结果被反复打断，时间长了，记忆力、注意力都会直线下降，让人感觉“脑子越来越不好使”。

**三招自测，你的睡眠“老”了吗？**

想知道自己的睡眠年龄是多大？北京朝阳医院的专家支了三招。第一，看**入睡时机**，晚上10点到11点是最佳入睡时间，躺下半小时还睡不着，就得警惕了。第二，看**睡眠时长**，成年人普遍需要7到8小时，但关键在第三点。第三，看**醒来感受**，这是最准的“晴雨表”。如果醒来后还是累、乏力、记性差，那你的睡眠质量肯定亮了红灯。

睡个好觉，是给身体最好的“抗衰老药”，别等健康亮起红灯才后悔莫及。

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