长期喝酒却坚持运动的人，结果都怎么样了？医生说出实话

老张今年56岁了，在朋友圈里那可是出了名的“健康达人”。

每天清晨六点，他准时出现在公园的跑道上，五公里慢跑，步伐稳健；健身房里，举铁、拉伸，一套动作下来，标准得很，周围人都羡慕得不行。

可一到晚上，老张就跟变了个人似的，酒桌上，他跟那些酒友推杯换盏，白酒、啤酒轮着来，还美其名曰“社交型饮酒”，乐得合不拢嘴。

结果有一天，老张像往常一样去晨跑，跑着跑着，突然就觉得胸闷气短，整个人都快喘不上气儿了。

家人赶紧把他送到医院，一检查，医生说是酒精性心肌病，心脏功能明显受损。

老张当时就懵了，心里直犯嘀咕：“我天天锻炼，怎么还会这样呢？”

医生叹了口气说：“酒精和运动，在您体内打了一场消耗战，而您，输了。”

其实，像老张这样既运动又爱喝酒的人并不少，为何运动与饮酒的平衡如此难把握？又该如何科学应对呢？咱们接着往下看。

01、长期喝酒却坚持运动的人，结果都怎么样了？

英国《柳叶刀·公共卫生》期刊曾经开展一项大型队列研究，对超过36万人展开长达10年的追踪，结果触目惊心。

研究发现，即便长期饮酒的人坚持运动，其死亡率仍然高于不喝酒且不运动的人。

不少人秉持“喝酒但爱运动”的生活模式，自认为能在酒桌与健身房间找到平衡。

可实际上，他们虽然比“只喝酒不运动”的人情况稍好，但与“滴酒不沾”的人相比，仍然更容易早逝。

数据表明，每周饮酒超量的人群，全因死亡率比不饮酒的人高出20%-30%。

运动虽然能改善心肺功能、增强体质，却无法完全抵消酒精带来的种种危害。

酒精对肝脏、心血管等系统的损害是潜移默化且深远的，运动难以将其“一笔勾销”。

所以，别妄想用运动来为长期饮酒“兜底”，健康生活，还需要远离过量饮酒。

02、酒精是如何摧毁健康防线的？

酒精就像一个无形的健康“杀手”，悄无声息地对人体多个重要系统发起攻击，逐步摧毁健康防线。

1、肝脏系统：代谢重灾区

肝脏是人体代谢酒精的主要“战场”，当酒精进入体内，肝脏需要全力以赴将其分解。

但长期大量饮酒，会让肝脏不堪重负，肝细胞在酒精的刺激下，会逐渐受损、变性，进而引发脂肪堆积，形成脂肪肝。

如果不加以控制，肝脏炎症会持续加重，发展为酒精性肝炎，最终导致肝纤维化、肝硬化，使肝脏的正常功能严重受损，甚至丧失。

2、心血管系统：隐藏的危机

酒精对心血管系统的破坏也不容小觑，它会干扰心脏的正常节律，导致心律失常，增加心脏负担。

同时，酒精会使血管收缩，血压升高，长期处于这种状态，血管弹性会下降，变得脆弱易破裂，大大增加了心脑血管疾病的发生风险，比如冠心病、脑卒中等。

3、消化系统：刺激与损伤

酒精具有强烈的刺激性，会直接损伤胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病，导致胃痛、胃出血等症状。

而且，它还会影响肠道的消化和吸收功能，使人体无法充分获取营养物质，造成营养不良。

4、免疫系统：防御力下降

长期饮酒会削弱免疫系统的功能，使免疫细胞活性降低，身体抵御病菌的能力减弱，让人更容易受到各种疾病的侵袭，而且患病后恢复时间也会延长。

03、如何平衡饮酒与健康？

饮酒与健康之间似乎存在难以调和的矛盾，但通过一些合理方式，仍然可以尝试找到相对的平衡。

1、严格控制饮酒量

明确自身对酒精的耐受程度，设定一个绝对安全的饮酒上限，比如男性每天纯酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

将饮酒量精准控制在合理范围内，避免过量摄入给身体带来沉重负担。

2、把握饮酒频率

切勿频繁饮酒，给身体留出足够的修复和代谢时间，每周安排特定的饮酒日，其余时间保持禁酒状态，让肝脏等器官得到充分休息，维持正常生理功能。

3、注重饮酒方式

饮酒时切勿空腹，先吃点富含蛋白质和碳水化合物的食物，减缓酒精吸收速度。

同时，选择低度酒，避免多种酒混饮，降低对身体的刺激。

4、搭配健康生活

在饮酒期间，坚持规律作息、适度运动，保证充足睡眠，多吃新鲜蔬果，为身体提供充足营养，增强身体对酒精伤害的抵御能力，最大程度降低饮酒对健康的负面影响。

长期喝酒却坚持运动，看似是一种“平衡人生”的豁达，实则是对身体的双重摧残。

健康在于合理选择与自我克制，大家可别等身体亮红灯才后悔，酒与运动不能相互抵消危害，从今天开始，控制饮酒、科学锻炼、定期体检，把健康的主动权牢牢抓在手里。