又是一个阳光明媚的午后，62岁的王大爷拎着他心爱的紫砂壶，在小区花园里与三五老友品茶闲聊。这饮茶的悠然自得，也是王大爷几十年来一贯的生活习惯。可是最近，他总觉得口中发涩、头有点晕，甚至接连几晚睡不好觉。

妻子好心提醒：“你这嘴里整天是茶，白水不喝，要小心身体出问题！”王大爷不以为意：“茶又不是酒，能有什么坏处？”但到了体检时，医生却皱起眉头，一串异常的生化指标让他不得不反思：天天只喝茶、不喝水，真的安全吗？

很多人都像王大爷一样，觉得喝茶能代替喝水，甚至觉得比喝水更健康。真相真的如此吗？今天，就让我们一起揭开“只喝茶不喝水”背后的健康谜团。到底茶能不能完全替代白水？

长期坚持这样的习惯，身体会有哪些变化？尤其是第二个变化，大部分人都忽视了，可能正悄悄影响着你的健康。

只喝茶、不喝水，到底对身体好不好？医生怎么说

身边爱喝茶的人不少。然而，“茶能代替水，甚至比水补水效果更好”的说法，其实是误区。茶水虽然95%以上都是水，但它里面还含有咖啡因、茶多酚、草酸等多种特殊成分。

协和医院营养科专家提醒：长期只喝茶、不喝水，可能影响身体多项健康指标，尤其对中老年人更为不利。一项发表于《中华老年医学杂志》的调查显示，中等浓度的茶与补充适量水的对比，在2个月内受试者尿液渗透压平均升高近14.2%，而基础补水组未见明显变化。

茶叶中咖啡因短时间内可以提神利尿，但利尿作用本身反而导致身体失水，增加肾脏负担。此外，浓茶长期摄入，其草酸成分还会和食物中的钙结合，易增加肾结石风险。

世界卫生组织建议：成年人日常饮水量建议在1500-1700ml左右，绝大部分应优选“白开水”，而不是全部以茶代替。喝茶可以，但不能忽视补水的本职工作。

坚持只喝茶、不喝水，三个月后身体可能出现这4种变化

喝茶本无错，然而完全忽略白水，持续几个月后，身体会发生怎样的变化？医学数据显示有如下风险，尤其第2种变化，容易被忽视。

脱水风险悄然加大。茶叶中咖啡因的“利尿”作用强于同量的白水。《中国临床营养杂志》有数据显示，连续两周每天只饮茶而不额外饮水，人均尿量比喝水组多出17%，夜尿次数提升约26%。长期下去，细胞内水分丢失，容易出现乏力、头晕、口腔干燥等症状。

肾脏负担增重，结石风险提升。哈佛医学院曾跟踪分析8000多名中老年人，结果发现长期高草酸摄入者肾结石发病率比正常人高出约18.3%。茶叶富含草酸，仅依赖茶水解渴，等于慢慢增加结石风险。若同时钙摄入不足，危险会更大。

容易引发消化道不适和营养失衡。很多人忽略了，茶多酚会影响铁吸收，增加贫血风险。尤其饭后一杯浓茶，更易抑制铁的吸收。研究发现，每天只喝茶、不喝水的大爷大妈，报告胃不适、腹胀、餐后乏力的比例较普通饮水组高出13.7%。

神经系统紊乱与睡眠受扰。有调查表明，超60%的中老年人饮茶过多后晚上睡眠变差、心悸、易焦虑，其中“晚餐后只喝茶不补水”的比例最高。经常性入睡困难，实则也是因体内咖啡因堆积和轻度脱水所致。

建议这样做，这3招帮助改善

想健康喝茶又不落下身体补水，这几点你一定得记牢。

优先喝白开水，把“每日1500ml”当成底线。可按早中晚三段时间分配，起床、运动或天气炎热时适当增加。

适量饮茶，推荐每天2-3杯淡茶，尽量不要以浓茶代替饮水。不建议空腹饮用，避免胃肠不适。

重视肾脏和消化道健康，每半年体检1次，尤其曾经有肾结石或泌尿系统疾病者应更加谨慎。睡前2小时减少茶水摄入，以降低夜尿和失眠几率。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中华老年医学杂志》2021年第40卷第10期

《中国临床营养杂志》2020年第28卷第5期

《茶多酚对人体健康的影响》中华实验和临床病毒学杂志 2021年第35卷