医生：不易患阿尔茨海默病的老人，一般有这6个习惯，赶紧看看

阿尔茨海默病是一种影响老年人思维与记忆的慢性问题，它不是突然发生的，而是身体和生活方式长期积累的结果。

观察那些年纪大了却头脑还灵活的老人，会发现他们大多有一些共同的生活习惯。

不是靠什么偏方，而是靠日常一点一滴的积累，才让他们晚年还能保持清醒、反应快、记性好。

从健康的角度来看，以下这六个生活习惯，对维持大脑活力非常关键。

不是说有这几个习惯就一定不会出问题，但长期坚持，对头脑确实有保护作用。

①坚持规律作息

大脑最怕的不是年龄，而是长期睡眠紊乱。

很多人年纪一大，晚上睡不着、白天犯困，结果整个人精神状态越来越差。

研究发现，睡眠不好会影响大脑清除废物的能力，尤其是一些与记忆有关的代谢产物，堆积多了，容易让人记性变差。

保持每天差不多的睡觉和起床时间，不熬夜，不赖床，哪怕睡得不多，也要规律。有些老人喜欢午睡，这没问题，但午睡别超过30分钟，否则晚上反而更难入睡。

规律作息看起来简单，其实是保护大脑最基础的一步。

②保持社交活动

不少人退休后变得孤僻，整天闷在家，时间一长，大脑也容易“生锈”。

经常与人交流，哪怕是聊家常、下棋、逛公园，都是在锻炼大脑。因为每次对话、每个互动，都是对思维、语言、记忆的刺激。

有研究发现，社交活跃的人，大脑中的灰质退化速度更慢。尤其是老年人，孤独感强的话，容易影响情绪，连带着影响认知。

很多人误以为爱热闹是年轻人的事，其实老了更需要有朋友、有互动、有笑声。

③动脑不等于读书

很多人一听说“锻炼大脑”，就开始买书、学外语、背诗词。

确实，这些有用，但不是唯一的方式。像做手工、学做新菜、玩数字游戏、甚至学用智能手机，都是动脑的好方式。

关键是要做点以前没做过的事，这样才能真正调动大脑的活跃度。

大脑也是“用进废退”。

只看电视、照搬日常，不动脑筋、没新鲜感，大脑就慢慢懒了。所以别把“学习”理解得太狭窄，生活本身就是最好的课堂。

④饮食不过量，少吃加工食品

现代人吃得越来越精致，但大脑其实喜欢“朴实”的饮食。尤其是长期高糖高脂的饮食，会让身体容易发炎，而慢性炎症正是影响大脑健康的一大隐患。

不少研究都提到，富含蔬菜、水果、坚果、全谷物、橄榄油的饮食模式，对大脑更友好。油炸、腌制、甜食、含添加剂多的零食，吃太多反而增加身体负担。

很多人以为吃点“补脑食品”就行，其实更重要的是整体饮食习惯。吃得清淡、不过量、少加工，比什么保健品都来得实在。

⑤经常走动，不图快

运动不一定要大汗淋漓，但一定要持之以恒。大脑想要好状态，就得有一个好血流，而血流靠的正是身体的活动。

哪怕只是每天散步半小时，也比久坐强得多。

有意思的是，很多长寿老人并不去健身房，但他们生活中走得多、干活多、坐不住。

这些不刻意的活动，其实更符合人类自然的运动节奏。比起短时间的激烈运动，更推荐每天轻松地活动身体，让身体和头脑都不“生锈”。

而且运动还能改善情绪，减少焦虑，对睡眠也有帮助，都是间接保护脑力的方式。

⑥情绪稳定，不钻牛角尖

大脑的敌人不只是年龄，还有长期的情绪内耗。

焦虑、抑郁、悲观，这些情绪如果长时间得不到疏导，不仅影响心理，也会影响认知功能。有些老人一天到晚担心这、生气那，看似情绪问题，其实也是对大脑的一种慢性消耗。

生活中难免有烦心事，但关键是学会转念。遇事多往好处想，别老纠结过去的事，也别太担心未来没发生的事。

可以写写日记、听点轻音乐、晒晒太阳，这些看起来微不足道的小事，其实对情绪调节很有效。

长期心态稳定的人，比起情绪大起大落的，更容易保持清醒的思维和良好的判断力。

接下来得说一个常被忽视的问题：很多人以为只要不出现“明显健忘”，脑子就没事。记忆力变差并不是唯一的信号。

有些人变得爱发脾气、做事乱套、词不达意，这些变化也可能是大脑功能在悄悄发生改变。可惜的是，很多时候这些表现被当成“年纪大了正常”，结果错过了调整生活方式的最佳时机。

而另一个容易被误解的点是：动脑不能靠“突击”。比如有的人退休后突然开始猛学英语、报班上课，想着集中补一补脑子。

但大脑和肌肉一样，是需要长期温和刺激的。突击学习不仅效果有限，反而容易产生挫败感，打击自信。

最好的方式是每天都给大脑点挑战，但不过度。

还有不少人把“补脑”寄希望于各种保健品，这是个误区。

大脑健康靠的是整体的生活方式，而不是靠某一类食物或药丸。即使是被宣传得很火的“养脑食物”，也不能替代运动、睡眠和情绪管理这些基本功。

真正有效的，是长久坚持的健康习惯。

回到开头的那几个老人，他们不是靠什么特别的偏方，而是在生活中慢慢养成了这些习惯。

每天规律作息、愿意走动、吃得清淡、心情平稳，日子过得不紧不慢，但很有节奏。就像是给大脑打了个“持久保养”，让它不容易出毛病。

长期看，人的大脑状态，其实是生活方式的“账本”。年轻时多存一点健康，年老时自然就不容易“透支”。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会，《老年人认知功能相关风险因素研究报告》，2021年版

2. 中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社

3. 王立祥等，《脑健康与生活方式关系的系统综述》，《中华流行病学杂志》，2020年第41卷第5期