凌晨三点，陈姨又醒了。

她盯着天花板发了会儿呆，心里直犯嘀咕：一晚上都在做梦，醒来却像没睡过一样。梦里不是赶车，就是找人，忙得团团转。第二天一早，人还没下床，脑袋已经发沉。

她安慰自己：“年纪上来了，睡眠差点也正常。”直到有一次体检，医生随口问了一句：“最近是不是老做梦、醒得早？”

很多人都有类似经历——睡了不算少，精神却提不起来。问题，往往不在睡多久，而在睡得怎么样。

一、睡不好，关键在“睡得浅”

不少人一提到睡眠，只看时间：七八个小时，觉得任务完成了。可身体并不只认时间，更在意深浅。

真正让人恢复精力的，是那段沉沉的睡眠。那时，大脑活动降下来，心跳和呼吸放慢，身体像进入维修模式。可一旦这段时间被压缩，睡眠就会变得零碎。

梦多，正是这种状态下常见的表现。人一睡着，大脑就开始活跃，画面一幕接一幕，醒来时反倒更累。很多人会发现，梦越清楚，第二天越疲惫。

从临床观察来看，睡得浅的人，夜里更容易被一点动静惊醒，清晨醒得早，白天犯困。这类睡眠，看着完整，实际质量打了折扣。

生活节奏快、情绪紧绷、作息混乱，都会把睡眠往“浅”里推。长此以往，身体发出的第一个提醒，常常就是梦变多。

二、反复做梦，常与这3类健康问题有关

梦本身并不神秘，它更像身体状态的一面镜子。梦频繁、梦境杂乱，往往和下面几种情况脱不开关系。

一类，是神经长期绷着。

白天操心的事太多，大脑一直停不下来，夜里想彻底安静并不容易。门诊中，情绪紧张的人常伴随梦境密集、夜醒偏多。

睡眠研究会发布的数据显示，长期心理压力人群中，超过一半存在不同程度的睡眠问题。梦里常带着紧张、追赶、焦躁的情绪，醒来后心还悬着。

第二类，是体内调节节律乱了。

睡眠和激素分泌关系密切。当某些激素波动明显，夜里的节奏也会被打乱。

比如甲状腺功能偏高时，人容易兴奋，夜间难以沉下去；女性在激素变化阶段，夜醒、梦多并不少见；血糖起伏较大的人，夜里出汗、惊醒的情况也更常见。

第三类，是慢性问题在打招呼。

不少慢性病早期，白天表现并不明显，夜里却先露出端倪。血压波动时，大脑供血节奏改变，睡眠更碎；肝脏代谢出现偏差，情绪和睡眠都容易受牵连；老年人若突然出现梦境频繁、内容混乱，家人也要多留意认知状态。

三、如何判断梦多是否需要重视

并不是每个梦都要紧张，关键在于变化。可以从几个方面留意：
梦是否连续出现，内容清晰，醒来后还记得；
夜里是否常在固定时间醒来，醒后难再入睡；
白天是否伴随疲惫、情绪低落、记忆变差。

如果这样的状态持续两周以上，就别只当作“没睡好”。体检时，不妨把睡眠情况如实告诉医生。

日常生活中，也能从细节入手观察。晚间进食偏晚、睡前刷手机到很晚、白天久坐不动，这些习惯都会让夜里的睡眠变浅。

睡眠从来不是小事。梦多，并不代表想得多，而是身体在提醒“我有点累了”。当一个人开始睡得踏实，白天的精神、情绪、状态，都会悄悄发生变化。

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本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。