身材决定寿命？研究发现：活过88岁的老人，身材大多有两个特点

人这一生，谁也逃不过时间这场马拉松，跑得快不一定赢，能跑到最后的，才是真本事。不是说谁年轻时走得快，谁就活得长。反倒是那些慢悠悠、不紧不慢、看着不起眼的老人，悄么声儿地就活到了高龄。你说奇怪不奇怪？

有次门诊里坐诊，一位80多岁的大爷来复查，精神头比我都足，腿脚利索得很。体检报告拿出来一看，各项指标比小年轻还漂亮。我忍不住多瞅了几眼：这身材，说实话，跟印象中的“老年人”不太一样。

后来翻了不少跟长寿有关的研究，发现个挺有意思的现象：大多数能活过88岁的老人，身材上都有两个共同点。不是瘦成皮包骨，也不是胖得走不动，而是有点“讲究”。

那问题来了，身材到底能不能决定寿命？这两个特点又靠不靠谱？咱们一条一条掰开了说。

第一个特点，叫做“不瘦不胖，偏结实”。

老百姓常说，“人过七十不留瘦”，不是没道理的。太瘦，尤其老年人，往往说明身体储备少，一生病扛不住。一场感冒，一次住院，能把人一下子拖垮。特别是肌肉量少的老人，走几步就喘，摔一跤就骨折，恢复起来又慢。

你见过那种瘦得皮包骨的老头老太太吗？走路都得人扶着，饭也吃不下几口，整个人蔫蔫的。这种状态下，身体的代谢和免疫力都在走下坡路，一有风吹草动，就容易出事。

反倒是那些看起来有点“壮”、甚至在年轻人眼里略微偏胖的老人，往往活得更久。不是说提倡肥胖，而是他们的身体更有“底子”。一方面肌肉储量够，另一方面营养状况好，骨密度也高，不容易出问题。

这里得提一下一个重要指标——肌肉量。肌肉不是年轻人的专利。很多人以为老了肌肉自然没用，其实大错特错。

肌肉是“人体的保险库”，不仅帮助稳定血糖、保护骨骼、预防跌倒，还参与了能量代谢和免疫系统运作。

有研究发现，肌肉量越多，老年人住院后的恢复能力越强，死亡率也低很多。特别是下肢肌肉，关系到走路、站立、爬楼等基本活动能力，是“寿命的支柱”。

所以老年人身上有点“肉”，尤其是结实的肌肉肉，而不是松垮垮的脂肪肉，反倒是种福气。

第二个特点，叫做“腰粗不过线，肚子不能大”。

你可能见过那种看着不胖，但一脱衣服，肚子圆得像西瓜一样的大爷大妈。这种叫“中心性肥胖”，也叫“苹果型肥胖”。脂肪主要集中在腹部，看着身体不算重，但内脏脂肪一堆。

这类身材的隐患比表面上的胖更可怕。腹部脂肪特别是内脏脂肪，会分泌各种炎症因子，扰乱身体代谢，诱发高血压、糖尿病、脂肪肝，甚至增加癌症风险。

有研究指出，腰围每增加5厘米，心脑血管疾病风险上升20%以上。而在一项对高龄人群的随访中发现，那些腰围控制得好、腹部脂肪少的老人，活得更长，生活质量也更高。

一个人肚子大不大，其实就是他的“健康晴雨表”。所以说，身材不是看体重秤上的数字，而是看肌肉和脂肪的比例，尤其是脂肪的位置。腿上有点肉不怕，肚子上多了可不行。那问题又来了：怎么知道自己身材有没有达标？

用两个方法自查：

第一，站直量腰围：男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，是个基本线。

第二，掐大腿或上臂肌肉：肉是紧实的，说明肌肉还在；一掐就陷下去，松垮垮的，那就要警惕肌少症了。

有个60多岁的阿姨，年轻时身材苗条，退休后饭量小，体重一直偏低。她觉得自己这样好，少吃少病。

但近两年开始腿没劲，站久了腰疼，后来一次跌倒，髋骨骨折，一躺就是半年。检查发现，她肌肉量严重不足，骨密度也低，属于典型的“隐性营养不良”。

她那时候才明白，瘦不代表健康，特别是老年人，“瘦弱”跟“虚”是挂钩的。说到这儿，可能有人会问：那我现在五六十岁，还来得及调整吗？

当然来得及。身体这东西，就像老房子，虽然有点年头，但只要舍得修，还是能住得稳当。关键是三件事：吃对、练对、睡好。

吃方面，不是吃多，而是吃“对”。优质蛋白得有，比如鱼、鸡蛋、豆制品，都是“长肌肉”的原料。很多老年人怕胆固醇，不吃鸡蛋黄，不吃肉，结果反而把自己吃虚了。

练方面，不需要上健身房，每天快走30分钟、爬楼梯、深蹲几个来回，都能刺激肌肉生长。不用跑得快，走得稳才最重要。

睡方面，别小看。生长激素在晚上分泌，有助于修补肌肉组织。睡不好、睡不够，训练再多也白搭。

再强调一遍，不是所有的胖都不好，也不是所有的瘦都健康。关键看的是：肌肉量够不够、肚子大不大。

打开今日头条查看图片详情

以前大家老说“吃得多、胖点才有福相”。现在看来，有点肉不怕，怕的是没肌肉；腰粗不怕，怕的是肚子大。

总结起来一句话：结实有肌肉，肚子别鼓起来，这样的身材，才是长寿的底子。

身材说到底，不是为了好看，而是为了健康地老去。老得慢一点、病得晚一点、活得好一点。值不值？