多名院士呼吁：60岁后，体重不越过这个范围，别盲目减重害了自己

60岁以后，身体进入衰老阶段，很多人开始担心发胖，急着减重。

但你知道吗？体重一旦减得太狠，反而可能伤身。

最近，多位院士联合呼吁，老年人不应一味追求“瘦”，尤其是60岁以后，体重最好控制在一个合理范围内。

60岁后体重到底维持在多少比较健康？为什么不能盲目减？下面我们来一探究竟。

60岁后，别把“瘦”当成健康的标准

不少人以为，瘦就是健康。尤其是步入老年后，只要体重降了，就觉得心安。但从临床和研究来看，事实恰恰相反。

60岁以后，体重指数（BMI）在22到27之间更利于长期健康。这个范围略高于年轻人标准，却能有效降低因营养不良、免疫力下降、骨质减少等问题引发的健康风险。

体重太低，很容易引起肌少症，也就是肌肉大量流失。肌肉少了，走路不稳，摔倒风险大增，骨折后恢复慢，甚至可能长期卧床。而一旦卧床，对老年人来说就是连锁灾难的开始。

背后真正的危险，不是胖，而是“减得太快”

很多老年人一听医生说“你血压高、血脂高”，就立刻把饭减了，甚至一天只吃一顿。还有些人吃代餐、喝减肥茶，不知不觉把体重减了十几斤。

但问题是，脂肪在减少的同时，肌肉、水分往往也在流失。尤其老年人基础代谢本就慢，过激减重会破坏代谢系统，造成长期的能量不足、低蛋白状态，直接影响心脏、肾脏等器官正常运转。

还有一个被忽视的现象是，体重骤减，常常伴随着免疫力下降。感冒、肺炎、泌尿感染等疾病频繁找上门，有些老年人甚至因为减重导致病情恶化，送进了ICU。

体重只是表象，关键在身体成分

老年人身体组成与年轻人不同，脂肪可能多，肌肉却少。有的老人看起来不胖，但其实属于“肌肉型肥胖”，这类人用体重衡量健康就不准确。

真正应该关注的，不是体重数字，而是肌肉和脂肪的比例。肌肉含量保持稳定，有力气、有抵抗力，即使体重高一点也无妨。而脂肪过多、肌肉太少，即使体重正常，也容易出问题。

有研究显示，BMI在25左右，但肌肉量足够的人，生存率、生活质量比体重轻却肌肉少的人高很多。这也说明，健康的关键不在“瘦”，而在“壮”。

饮食控制要合理，不能一味“少吃”

很多老年人减重，第一步就是少吃饭、不吃肉。其实这恰恰是误区。人体合成肌肉需要蛋白质，如果一味不吃肉、不吃奶，蛋白质摄入不足，肌肉只会流失得更快。

每天至少需要摄入1克/公斤体重的优质蛋白，比如鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼类等。可以适量搭配燕麦、紫薯、南瓜等粗杂粮，既提供能量，又不会让血糖过高。

有些人会盲目节食，导致低血糖、头晕、乏力等症状。尤其是本身有糖尿病、高血压的老人，盲目减重可能打乱原有的药物控制节奏，反而加重病情。

体重管理要慢，别追求“速成”

60岁以后，身体代谢本就放缓，若要减重，也必须是缓慢的、循序渐进的。一个月减1-2公斤，已经是很理想的速度了。太快减重，往往带来的是脱水、掉肌肉、体能下降等副作用。

合理的做法是，每天适量增加活动，比如散步、慢骑自行车、做轻量抗阻训练。同时，保持充足的营养摄入，尤其是蛋白质和维生素D，帮助肌肉维持和骨骼健康。

还要注意，体重本身并不是唯一的健康指标。精力是否充沛、走路是否有劲、睡眠是否良好、抵抗力是否下降，这些才是真正该关注的变化。

60岁以后，比起追求“苗条”，更重要的是稳定、安全、功能完好。别被体重数字绑架了健康。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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