安静的小区内，张阿姨依旧和往常一样，在广场上轻快地跳着广场舞。她68岁了，身体一向硬朗，要说什么毛病，也就是偶尔的高血压让家人劝她多休息。

可谁能想到，一觉醒来，张阿姨却再也没能踏进新的一天。第二天清晨，家人推开卧室的门时，发现她早已停止了呼吸。医生只叹惋：“夜间猝死，其实很多老年人忽视了4个要命的细节。”

这样的悲剧，到底是命运，还是可避免的疏忽？我们总以为，白天活动量大、吃喝拉撒才决定健康，夜晚闭上眼就一切万事大吉。但数据并不“温柔”：我国每年因心脑血管意外猝死的老人数量持续增加，夜间猝死者占比高达43.2%。

难道，真的像医生说的，“一把年纪，还不注意这些夜间的隐患，实在太心大”？今天，我们就来说说，老年人夜间一定要谨记的4个猝死高风险细节。到底哪里出了问题？家有老人必须关注的“夜间健康要诀”，看完你也许会立即提醒身边人。

“夜间猝死”到底是什么？科学说法你未必了解

很多人以为，猝死只是“突然心梗”或“意外晕厥”，但医学上的“夜间猝死”，更多与心脑血管、呼吸系统及突发代谢紊乱密切相关。据北京协和医院2023年流行病学统计，中国65岁以上老年人突发猝死事件中，约62.8%发生在凌晨1点至5点，其中大多数毫无征兆。

夜间为何成“高危时段”？

夜间交感神经活动减弱，血压与心率波动大，易诱发心律失常和缺血性事件。

老年人常有基础疾病（高血压、糖尿病、冠心病等），夜间休息时血液黏稠度上升，易形成血栓。

夜里身体对外部刺激“反应迟缓”，突发呼吸暂停、哮喘或血糖骤降，都更难被及时察觉和处理。

权威数据显示，每年国内因夜间急性冠脉综合征猝死的60岁以上人群，已连续10年攀升，年均增长率达6.4%。卡在“夜间的死亡门槛”上，背后往往是被大家忽视的生活细节。

坚持不改的4个夜间坏习惯，可能是健康杀手

医生提醒，像张阿姨那样身体不错的老人，猝死多与4个夜间“隐形杀手”有关，尤其最后一个，你很可能也在犯。

睡前暴饮、随意喝水

许多老人喜欢睡前喝很多水，怕夜里口渴。但研究显示，半夜一次性大量饮水，可能诱发心脏负荷增加，尤其高血压、心功能不全人群夜间心衰恶化风险提升了34.7%。而部分饮料（如浓茶、咖啡、含糖饮品）还会刺激神经兴奋、影响睡眠节律。

随手关窗、忽略通风

夜里怕冷关窗，其实不利于呼吸系统健康。通风差时，室内二氧化碳累积可导致氧饱和度下降，容易引发夜间缺氧突发猝死（相关国际数据为29.1%），特别是患有慢阻肺、哮喘的老人更危险。

熬夜或作息紊乱

常有老人大半夜还在刷手机、打牌。但多项研究一致指出，睡眠紊乱会使老年人夜间心肌梗死发生率上升23.5%。作息扰乱，会打乱内分泌节律，诱发突发性心律失常、脑卒中等风险。

夜间剧烈起夜，起床过快

深夜起夜、一下子猛起身，容易造成体位性低血压。尤其是有基础疾病的老人，夜间猝死中，有19.3%与突发跌倒、脑供血不足有关。很多人忽视了“起身慢动作”，几秒钟的粗心，结果就是可怕的意外。

医生给出的改善建议，这些生活细节一定要记牢

一切健康问题，有疏可防，有警可戒。医生总结，老人夜间防猝死，务必做到这4项：

科学补水法

建议睡前只喝100-150毫升温水，避免冰饮、浓茶和含糖饮品。如口渴，分次小口饮用，杜绝深夜“猛灌水”。

卧室保持适度通风

晚上关窗前可微开一条缝，保证空气流通。南北方气候不同，但每晚至少换气30分钟更利于夜间呼吸供氧。

规律作息，守好“黄金入睡点”

老年人建议22点前入睡，7-8小时为宜。如有难以入睡、半夜醒来反复，请及时咨询专科医生，避免自行服药。

夜间起身“慢三步”法

如需起夜，先睁眼，慢慢坐起，稍作停留（10-15秒），再慢慢下地，双脚先试踩地板感受。这样有助于预防低血压晕厥和跌倒。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心血管健康和疾病报告2022》，中华医学会

《老年人睡眠障碍与夜间死亡风险的最新循证研究》，北京协和医院

《夜间补水方式与心力衰竭风险关系分析》

《卧室通风对呼吸系统健康影响的回顾分析》，中华呼吸杂志

《高龄人群夜间起夜与跌倒/猝死关系临床随访》