“小张，快起床了，天冷要多动一动！”清晨六点，孙阿姨像往常一样，叫着老伴准备出门晨练。可楼下刚走半圈，只听见“扑通”一声，老伴倒在社区健身区的长椅边，满头大汗、捂着胸口，脸色煞白，怎么喊都没有回应。

救护车赶到时，医生的话让全家人都愣住了：“最近气温转凉，突发心梗的老人比往年多太多了。其实，这完全可以避免。”他们不明白，家里人一直很注意锻炼，怎么反而出了事？

你是不是也有类似的困惑？有人觉得“冷点没事，多锻炼准没错，年轻人更不用担心心脏”。可每年秋冬，心梗高发的新闻一再提醒我们：天凉时，身体潜藏着无法轻视的风险。

数据显示，秋冬季心梗发生率比暖季高出20%~40%。很多人以为只有年纪大的人才需要警惕，但是近几年，突发心梗的年轻人也越来越多—，有些甚至就发生在最常见的日常细节里。

医生反复苦劝一句话：“天凉了，宁可在家多躺一天，也千万别做下面这五件事！”到底是哪五个习惯会潜移默化“压垮”心脏？你可能每天都在做，第五个最容易中招。

尤其是在秋冬，心脏承受的危机远比我们想象中大。冷空气对血管的“杀伤力”，一个不小心就可能带来无法挽回的结局。你愿意用自己的健康去“赌”一下吗？别等意外发生，今天就来拆解这些容易被忽视的“隐形杀手”，以及医生给到的专业防护建议。

天凉，为何心梗高发？冷空气其实每一度都有“杀伤力”

每到秋冬，新闻里“心梗去世”的消息就格外扎心。其实，背后的危险机理非常科学。权威研究指出：气温每降低1℃，心梗风险会提升2%~4%。为什么会这样？

遇冷时，外周血管急剧收缩，血压快速升高；冷空气刺激下，肾上腺素分泌增加，心率加快，心脏耗氧量激增；血液黏稠度升高，更容易形成血栓，冠状动脉随时可能堵塞；本身有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病史的人，危险会成倍增加；清晨5~8点更是心梗高发“魔鬼时段”，人体交感神经兴奋，心脏负荷剧增。

大量急诊数据显示：70%以上的心梗都发生在清晨。秋冬季清晨，医院急救的心梗患者比平时多出三成以上，很多就是因为忽视了生活中无意的小动作。医生提醒：天凉宁可多躺会儿，也不是“偷懒”，而是帮心脏减负的理智选择。

医生苦劝：天凉别做这5件事，心梗风险可能正悄悄靠近

天凉时，哪五件“小事”最容易把心脏推向危险边缘？你以为在养生，实际在伤身。第五件尤其容易被忽视，不少人一不小心就“中招”！

清晨空腹锻炼，天没亮就出门

常以为“早起锻炼身体好”，其实秋冬清晨反而是心脏最脆弱的时候。凌晨空气温度低，血液更黏稠，血压高，这时空腹锻炼会增加心脏缺血和冠脉痉挛的风险。医生统计，约70%的心梗发生在清晨。如果你还习惯天微亮就去快走、跑步，反而是在给心脏加压。

突然起身、用力/剧烈运动

有些人喜欢一睁眼、匆匆起床，甚至立刻忙家务、拎重物、赶公交。秋冬天刚醒或气温很低时突然发力，会让血管压力剧烈变化。三成心梗和“猛然起身”有关。医生建议，无论做什么，动作一定要缓慢，别争一时快。

晚餐暴饮暴食，油腻高脂不可取

冷天，大多数人食欲大增，火锅、烧烤、红烧肉等高脂肪菜肴更受欢迎。高脂饮食会让血脂在饭后短时间内激增10%~20%，心脏负担剧重。晚上运动又少，血液变稠，血管容易堵塞，习惯性暴饮暴食极易出大问题。

洗高温热水澡、穿衣裹太厚、冷热交替剧烈

天冷时，很多人喜欢用高温热水洗澡，沐浴结束立刻裹棉被，甚至出浴后马上吹冷风。殊不知，温差变化会引发血管收缩、扩张失调，可能直接威胁心脏供血。秋冬，好多因“冷热交替”而诱发心梗的急诊就发生在浴室。因此，洗澡水温最好保持在38~40℃，洗完注意保暖、避免冷热刺激。

长期熬夜、娱乐至深夜

冬天夜长，电视、手机、棋牌很容易“陪”到深夜。医学证据显示，频繁熬夜的人心梗风险比作息规律者高出47.8%！晚上心脏得不到充分休息，长时间过度负荷，“意外猝倒”不再遥远。别小看睡眠，每晚入睡时间建议不晚于23点。

怎样给心脏“加一道防线”？医生建议做到这5点

既然问题多发，怎么做才能守护心脏安全？医生们一致建议，秋冬天一定要做到这些：

锻炼选阳光好、气温升高的时间段，避免大清早空腹剧烈运动；高危人群出门随身携带常用药；

饮食以清淡为主，主张七分饱，少油盐，多新鲜蔬果、豆制品、深海鱼，晚餐切勿暴饮暴食；

内外温差不要太大，衣服分层添加，洗澡水温适中，洗后及时遮盖保暖；

规律作息，杜绝熬夜，晚上尽量不使用电子产品影响入睡；

慢性病患者必须按时服药，定期监测血压、血糖等健康指标，出现胸闷、胸痛、气急等异常应第一时间求医。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南2022》

《冠心病防治指南（2023年版）》

《心肌梗死临床诊治中国专家共识》