这样睡觉，胜过每天走1万步！
我们总是羡慕别人的幸福，却不知道，自己也正在被别人羡慕着。人生种种，如果每桩每件都要和别人比较，自己的幸福也会大打折扣。珍惜拥有，过好当下，平凡生活也能开出绚丽之花。
爱计较的人，常有不顺心的事。不计较鸡毛蒜皮，才能卸下情绪的负荷；不纠缠无谓琐事，才能注意到更有意义的事。幸福的人，往往不是因为他拥有得多，而是因为他计较得少。
偏见和嫉妒并不能使人变好，但欣赏可以。总是嫉妒他人的才华，往往只会心生怨念，难有长进；认可别人的优点，以对方为目标，更能提升自己。承认别人的优秀，也是自己走向优秀的开始。
遇到急事难事就心急火燎，只会在负面情绪中越陷越深。专注手头的事，既不松懈，也不急躁，一件一件完成，一点一点努力，自会有所收获。稳得住自己，就是了不起的能力。
天生我材必有用，千金散尽还复来。没有人十全十美，也没有人一无是处，与其自我怀疑，不如正视自己。不妄自菲薄，是真正的清醒；相信自己，才能在人生的舞台上绽放光彩。
你是否有过类似的经历：害怕失败，所以不敢开始；害怕困难，所以选择退缩。其实，一个人对自己最大的负责，就是知道一件事情很难，但依然选择去做。直面挑战，勇敢追梦，才能拥有更广阔的天地。
今天给大家分享3种睡姿，可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，赶紧来学学吧！
头向右侧身而卧，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒适。头向左卧，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，虽侧身但稍向上。
这3种睡姿，主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能。
一项研究发现，当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。
这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。
与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。倘若没有真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。
睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。这可能是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了，小心憋出乳腺癌。睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。《千金要方·道林养性》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。
来源：人民日报 老年日报
出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心
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更新时间：2025-05-04
标签：美文 体表 呼吸 睡衣 乳腺癌 松果体 睡眠 乳罩 头发 右腿 睡姿
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