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“你老伴60岁了，连高血压都没有，怎么做到的？”

林阿姨在小区跳广场舞时，被邻居一口一个“血管真干净”地夸，心里美滋滋的。她笑着说：“也没啥秘诀，饮食清淡点，爱走路，心态好一点呗。”

但年轻的邻居却在一旁疑惑：“血管干净”到底是啥意思？能看得出来吗？”

事实上，现代医学并没有“血管洗洗更健康”这样的说法，但血管健康与否，却实实在在关系到一个人的心脑功能、肢体循环甚至寿命。

而且，研究发现，“血管干净”的人，通常都有几个共同特征。尤其是第5点，不少中青年人早已中招！

到底哪8个特征预示着血管通畅、少有堵塞？普通人如果做到其中5个，就很值得骄傲了。不信？我们一起来看看。

血管“干净”到底好不好？

血管是血液运输的“高速公路”，一旦堵车，不仅影响“供货”，还可能引发“交通事故”——心梗、脑梗等突发疾病。

中国卒中学会数据显示：我国每年新增脑卒中患者约350万例，90%以上都与动脉粥样硬化有关，而这恰恰是“血管不干净”的直接体现。

血管“变脏”的过程，其实是一种慢性炎症累积的结果。胆固醇沉积、血脂异常、高血糖刺激、内皮功能紊乱……这些都会让血管逐渐失去弹性，变得狭窄、堵塞。

而保持血管清洁，就是减少这些危险因素的叠加，维持血管壁光滑有弹性、血流通畅不凝滞。

简言之，“血管干净”=动脉无斑块、血脂稳、弹性足、供血畅，心脑健康的保护伞。

那么，哪些迹象，可能暗示你的血管“状态良好”呢？

坚持良好习惯，3个月后，身体可能出现这8个特征

1. 血压稳定不波动

血管弹性好，血流自然顺畅。长期血压维持在120/80mmHg左右，是最理想状态。

数据显示：一项覆盖2万人的流行病学调查显示，健康血管者收缩压波动小于8mmHg，远低于高血压人群平均波动幅度。

2. 走路轻快、腿脚灵活

血管堵了，先累的是腿。下肢动脉供血不足会导致间歇性跛行、发凉、麻木。

如果你上下楼梯轻松、走3公里不喘不累，说明下肢血管循环良好。

3. 眼睛清亮、视网膜无异常

视网膜动脉是身体中最细小的动脉之一。血脂高、血压高会让眼底微血管充血、变形甚至破裂。

做眼底检查没有发现硬化迹象，是判断血管健康的“窗口”。

4. 早晨清醒后没有头晕、胸闷感

早晨是心脑血管事故高发时间，若起床后头脑清醒、无压迫感，说明脑部供血良好。

反之，若常感胸闷、心悸、头昏，需警惕冠脉、颈动脉狭窄或供血不足。

5. 睡眠质量高，不易醒

良好的血管状态可帮助脑部神经调节稳定，激素分泌正常，促进深度睡眠。

美国一项研究发现，睡眠分段者血管内皮功能异常风险提升了21%。

6. 排便通畅，大便成形

你可能想不到，大便状态也能反映血管健康。良好的肠道蠕动与肠系膜血管循环密切相关。

一旦血液供应不足，易便秘、腹胀。

7. 情绪平稳，少焦虑

情绪和血管健康互为因果。经常生气会刺激肾上腺素释放，导致血管收缩、血压升高。

而一个情绪稳定的人，其交感神经系统处于平衡状态，血管也更少受压。

8. 检查数据优异

如血脂四项正常、同型半胱氨酸低于10μmol/L、颈动脉超声无斑块或硬化迹象。

这些体检指标，才是判断“血管干净”的实锤证据。

建议这样做，这5招帮助改善血管健康

1.规律运动：

每周坚持5天中等强度运动，如快走、骑行、游泳。运动可促进血管舒张、减少血脂沉积。

《柳叶刀》一项多国联合研究指出：运动者患心血管病风险比久坐人群低34%。

2.均衡饮食：

多摄入富含膳食纤维的食物（如燕麦、绿叶菜、水果），减少反式脂肪、红肉、油炸食品摄入。

控制每日盐摄入量在5克以下，限糖、限酒更关键。

3.戒烟控酒：

烟草中的尼古丁会导致血管收缩、加速内皮损伤；酒精摄入过量则会导致血脂异常、血压升高。

建议逐步戒烟，男性酒精摄入控制在25g以内，女性15g以内。

4.定期体检：

每年检查一次血脂、血糖、血压、同型半胱氨酸、心电图、颈动脉彩超，提早发现血管隐患。

很多人查出斑块、粥样硬化时已属中晚期，预防大于治疗。

5.心理管理：

学会减压，定期进行深呼吸、冥想、正念练习，或培养一个放松的爱好。

长期焦虑会让交感神经长期亢奋，血管收缩更频繁，长期下去就容易出事。

健康，其实就在每天的小事中。

当你发现自己满足上面几个“血管干净”的特征时，不要掉以轻心，更应持续保持。

若还有不少地方未达标，也不必焦虑，从今天起，吃得清淡一点、动得勤快一点、情绪放松一点，就是对血管最好的“养护”。

血管不像皮肤能看见，也不如牙齿一疼就知道，但它一旦出问题，往往就是大事。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南(2022)》
3.《心脑血管疾病防治指南》中国医师协会
4.《柳叶刀：全球心血管运动干预大数据分析报告》
5.《健康生活方式对动脉粥样硬化斑块的影响》中华医学会心血管分会
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》