主讲人 - 黄伟
不少人觉得八段锦动作简单，随便晃晃胳膊就完事。但钻研养生功法这些年，我明白：八段锦每一式都像一把 “钥匙”，对应着调理身体的不同 “锁芯” 。第三式「调理脾胃须单举」，专门针对中焦淤堵，把脾胃的 “动力” 重新激活，化解腹胀、消化差这些常见问题。
它通过一左一右的托举拉伸，梳理脾胃经络，让中焦气机顺畅 ，就像给脾胃装了 “助推器”，吃进去的东西能更好运化，身体也少些胀闷、乏力的烦恼。
“调理脾胃须单举” 的作用
这一式堪称中焦的 “清道夫”，重点解决三个关键问题：
- 疏解脾胃淤滞：现代人久坐、吃凉吃撑，脾胃经络常被 “堵住”，吃啥都难消化，肚子还总胀。单臂上举 + 拉伸的动作，能把脾胃周围僵紧的肌肉、淤堵的气血 “扯开”，让运化功能重新转起来。
- 平衡阴阳气血：中医讲 “左右为阴阳”，单举时一升一降的对称发力，能平衡身体阴阳，让气血在中焦有序循环，告别上热下寒、容易疲劳的状态。
- 唤醒肌肉活力：长期弯腰驼背，脾胃周围的肌肉 “睡大觉”，托举动作能激活它们，就像给脾胃周围装了 “小弹簧”，助力消化吸收更顺畅。
可以把这一式想成给脾胃做 “轻柔拉伸按摩” ，把那些藏在脏腑周围的 “疙疙瘩瘩”，用拉筋拔骨的劲儿慢慢捋顺。
“调理脾胃须单举” 步骤
- 第一步：双脚开立，双臂下垂（预备找正）
- 双脚与肩同宽，自然站立，双臂轻轻下垂，掌心向内贴大腿。这一步要 “找中正”—— 头顶向上顶，尾巴骨微微向下收，像被一根线从头顶提着，让身体站得稳稳当当，为后续动作打好基础，避免歪扭伤到腰。
- 第二步：单臂托举，对侧下按（核心拉伸）
- 这是关键发力步，左右各做一次，动作要对称：
- 先练左侧：左手掌心向上，从身体左侧缓缓上举，举到头顶时，手臂伸直，掌心朝上托天；同时，右手掌心向下，用力下按，手掌贴住右腿外侧，感觉右手把地 “按住”，左手把天 “托住” 。
- 做动作时，身体别跟着歪，肩膀要放松，重点感受：左手臂向上拉伸时，右侧胁肋（肋骨下方）和脾胃区有微微的抻拉感 ，这就是经络被激活的信号。
- 第三步：定式沉气，呼吸配合（能量沉淀）
- 托举、下按到位后，停顿 3 - 5 秒。吸气时，感觉气息往丹田（肚脐下小腹部）沉 ；呼气时，肚子轻轻收紧，让这种拉伸感和呼吸 “拧成一股绳”，别憋气硬撑，要像 “抻面” 一样，把劲儿缓缓透到经络里。
- 第四步：双臂回落，换边重复（对称调理）
- 双手慢慢放下，回到下垂贴腿的姿势，然后换右侧：右手掌心向上托天，左手掌心向下按地，动作、呼吸和左侧完全一样。左右各做一组，身体始终保持中正，别因为换边就歪肩膀、扭腰。
注意事项
- 别用 “蛮劲” 托举！手臂上举时，肩膀要 “往下沉”，别耸肩、别僵胳膊，用 “轻托” 的劲儿，重点拉抻脾胃经络，不是比谁胳膊举得高。
- 下按手别 “偷懒”！右手（或左手）下按时，要实实在在 “按住”，手掌贴紧大腿外侧，感觉劲儿从脚底往上 “顶”，和托天的手形成对抗 ，这样拉伸感才足。
- 身体别 “跟着歪”！单举时，脊柱要像 “电线杆” 一样笔直，别为了抬手就侧弯腰，不然劲没用到脾胃，反而伤了腰。
- 呼吸别 “乱套”！托举时吸气、回落时呼气，气息和动作要 “同步走”，一憋气喘，中焦气机更乱，等于白练。
我是黄伟，深耕传统养生功法，就想把八段锦这些 “老祖宗的智慧”，掰开揉碎教给大家。每天分享练功干货，跟着练，把身体的 “小毛病” 慢慢调理顺！记得关注
