三伏天，真难熬，

陕西今年的气温尤其高。

空调，就像救命稻草，

简直一刻也离不了。

然而，在享受空调给我们带来的凉爽时，你有没有注意，其实空调使用不当很容易伤害身体。

那么，三伏天如何吹空调才不伤身呢？就让陕西疾控告诉你，怎样才能既享受清凉，又能轻松远离空调病！

一、温度黄金法则

国家卫健委《夏季空调使用健康指引》明确：26℃是健康节能平衡点！

白天25-26℃

这个温度既能抵御酷热，又不至于过冷，适合工作、活动。

睡眠27-28℃

睡眠时人体代谢降低，对冷更敏感，温度过低容易导致着凉、肌肉僵硬、关节疼痛，甚至诱发感冒或呼吸道疾病，也会影响深度睡眠。

二、风向很重要

当我们用空调制冷时，让风口朝上吹出冷风，有利于空气的扩散下沉，从而可以使室内的温度迅速地降下来，更快达到降温、省电的效果。

而且，由于空调吹出来的冷风湿气较重，如果直接对着人吹，很容易导致感冒，长期下去可能还会导致风湿等疾病，影响家人健康。

三、风速别开错

风速越大，出风效率越高。

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刚开启空调时，可将风速调至最大，这样能快速降低室内温度，使空调更快达到设定温度，减少压缩机的运行时间，从而节省电能。

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当室内温度达到设定温度后，可将风速调至适中或低风速。

一直使用高风速，会使人体感觉过于寒冷，而且也会消耗更多的电能，同时高风速可能会导致室内空气过于干燥，人体皮肤表面水分加速蒸发，使人感觉皮肤干燥、紧绷。

四、学会科学换气

研究表明：紧闭的室内，空调工作3个小时，室内含氧量会降低，同时二氧化碳等有害气体增多。

空调工作6个小时，室内空气污染严重，细菌开始生长繁殖，会让人觉得头晕、乏力。

所以，夏日开空调时，最好学会科学换气，可以分时段对室内空气进行更替。

在刚打开空调时，空调内机会释放出多种污染物，如细菌、尘螨等，此时应先打开门窗，等空调运行5~10分钟，让空调启动时释放的污染物充分排出之后，再将门窗关闭，这样可有效避免污染物在室内堆积。

小贴士

高温时段关门窗，辅助遮光帘，省电、降温快。

早晚凉爽时段，可开窗通风10-15分钟，换掉浑浊空气，保持空气清新。

夜晚窗户留条缝，保证睡眠质量和室内空气的新鲜。

五、定期清洁别忽视

空调在运行过程中，空气中的各类悬浮颗粒不能完全被空调过滤装置阻隔，部分微细尘粒进入风道，附着在里面，日积月累就形成了大量的积尘。

积尘长时间不清理就会在空调各部件上繁殖病毒、细菌、真菌、螨虫等有害微生物，这些微生物随着空调风吹到房间的各个角落，逐渐成为室内空气的污染源，危害健康。

为了避免健康风险，建议定期对空调过滤网进行清洁和消毒。

陕西疾控温馨提示

科学使用空调，

做到以上5点，

就可以轻轻松松远离“空调病”，

更好地享受夏日的清凉了。

来源：陕西疾控