文| 不可史意

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前言

每次看到陈芋汐站上冠军领奖台，大家都在夸她天赋高、发挥稳。

但你们发现没？她身后总站着一位不怎么说话的教练。

这位教练的来头可不简单，翻开她的履历，连专业解说都要惊掉下巴——原来陈芋汐的冠军之路，早就有高人指路！

1米跳板女王的江湖传说

提起中国跳水队的传奇人物，大多数人会想到高敏、伏明霞、郭晶晶这些家喻户晓的名字。

但很少有人知道，陈芋汐背后的“隐形大佬”余晓玲，当年在跳板上也是个“狠角色”。

1988年，17岁的余晓玲在全国跳水锦标赛上一战成名，直接拿下1米跳板冠军。

要知道，那个年代的中国跳水队已经是“地狱级”难度，能冒头的新人个个都是天赋怪物。

可余晓玲硬是凭实力杀出重围，从此开启了自己的“冠军收割模式”——1989年卫冕全国冠军，1991年世界杯摘金，1993年再夺世界杯团体冠军。

短短六年，她把1米跳板变成了自己的“专属领地”，国内外大赛的领奖台都快被她站出坑了。

那时候的对手们估计一看到她的名字就头疼：怎么又是她？

退役后的余晓玲没有像许多运动员那样转行或淡出，而是默默扎进了教练席。

别人退役是“功成身退”，她倒好，自己拿冠军不过瘾，还要亲手“造”冠军。

余晓玲的"冠军养成手册"

2017年，11岁的陈芋汐刚到上海队试训，就遇上了余晓玲的"硬核入门考核"——想进队？先把207C这个高难度动作拿下再说。

对当时身高不到1米4的小芋汐来说，这要求简直像让小学生解微积分。

但余晓玲可不管这些，训练场上直接开启"单曲循环模式"，一个动作反复打磨几十遍，直到每个细节都达标。

最狠的是，她不仅要求完成，还必须完美。

有次陈芋汐空中节奏出错，余晓玲当场叫停，把动作拆解成慢镜头，手把手调整发力点。

两个月后，这个当初被训到眼眶通红的小丫头，硬是把207C练成了自己的招牌动作。

如果说207C考验的是技术，那发育关就是跳水运动员的"终极BOSS"。

东京奥运会后，陈芋汐一年内蹿高14公分，这对靠空中翻转吃饭的跳水选手简直是灾难——长高意味着重心变化，以往肌肉记忆全部要推倒重来。

余晓玲早就料到这关，提前备好了"科学套餐"：每天训练前先测体脂率，饮食精确到克，连喝口水都要算进每日摄入量。

最绝的是她设计的体能计划，既不能让芋汐增重影响转速，又要保证肌肉力量跟得上骨骼生长。

结果大家都看到了，当同龄选手还在和发育关苦苦缠斗时，陈芋汐已经带着新身高在2025世界杯上稳定输出，水花压得比许多没长个的选手还小。

余晓玲的心理战秘籍

跳水比赛最刺激的从来不是一路领先，而是绝地反击。

2025年跳水世界杯加拿大站，陈芋汐就给所有人上演了一出惊心动魄的逆袭大戏。

预赛第二跳407C出现重大失误，只拿到44.8分，排名瞬间跌到第10位。

场边观众都开始摇头，觉得这次可能没戏了。

但余晓玲的反应出人意料——她没有急着分析技术问题，而是先让陈芋汐坐下，一边给她放松肌肉，一边用平静的语气说着什么。

两分钟后，陈芋汐再上场时，表情已经完全不一样了。

接下来的三跳，她像换了个人似的，连续跳出80分以上的高分，最终以预赛第二强势晋级。

赛后回看录像才发现，余晓玲那会儿说的不是什么技术要点，而是在帮弟子重新找回节奏感："别管分数，就想像平时训练那样跳。"

这种临场调整能力，在余晓玲的执教生涯里早就不是第一次了。

杭州亚运会上，陈芋汐正是靠着那个被余晓玲"折磨"出来的207C动作，在第四跳实现反超。

到了2025世界杯，这个动作更是直接飙出92.4分的超高分，成为锁定胜局的关键。

有意思的是，这个动作在八年前还是陈芋汐的"噩梦"，如今却成了她的"杀手锏"。

余晓玲的养成系教练哲学

训练馆的灯常常亮到深夜，那是余晓玲在给陈芋汐抠动作细节。

2019年备战光州世锦赛期间，一个起跳动作反复练了三十多遍，陈芋汐眼眶通红却不敢喊停。

余晓玲的严格是出了名的，一个脚尖的角度不对就得重来，但神奇的是，每次训完人她都会亲自示范。

最经典的一次，她边做动作边数节奏，硬是把"标准哭姿"也变成了教学素材——原来连擦眼泪的间隙都要算准节拍。

场下的余晓玲却像换了个人。

2019年光州世锦赛前夜，陈芋汐突发高烧，余晓玲整晚没合眼，定时量体温、换毛巾，第二天靠着临时调整战术，硬是让抱病的弟子比出了正常水平。

这种"训练时是教练，生活中当妈"的模式，连队里其他队员都羡慕。

每次比赛结束，陈芋汐扑向余晓玲的拥抱已经成为固定节目，央视镜头捕捉到的那些瞬间里，1米6的教练被1米63的徒弟搂得双脚离地，活像个人形挂件。

八年朝夕相处，余晓玲的手机相册里存满了陈芋汐从"小豆丁"到世界冠军的成长记录，而陈芋汐的每个奖牌背后，都刻着教练调整训练计划的日期。

这种亦师亦母的关系，在竞争激烈的国家队里，实在是难能可贵……

有这样的主教练，也难怪陈芋汐能三连冠了！