五十岁后身体不听使唤，用一张桌子做拉伸，几天后身体轻松了

五十多岁开始，身体好像渐渐变得不太听话，肩膀总是紧绷绷的，腰背也时常酸痛，连腿脚都不如从前灵活。这种感受相信很多朋友都有体会，其实这都是岁月留下的正常印记。

别着急，有个特别贴心的办法分享给您——就用家里那张再普通不过的桌子，不用买任何器材，也不必搞得气喘吁吁，几个简单的动作就能让身体重新舒展开来。

先试试这个俯身拉伸吧。站在桌子正前方，双脚分开到舒适的距离。缓缓弯下腰，双手轻柔地搭在桌面上，让上身自然下沉。这时后背、肩膀还有腿后侧会有种被温柔牵引的感觉。长时间伏案或是忙碌家务后，这样做能让疲惫的肌肉得到真正的释放。

换个方向试试侧身的动作。走到桌子侧面，一脚向前交错站立。一只手稳稳扶住桌沿，另一只手向上延伸，身体顺势向对侧轻柔弯曲。腰间到肋骨的线条会被悄悄拉长，整个人都跟着舒展起来。以后转身取物、侧身活动都会变得更加自如。

再来个扭转的动作。面对桌子站好，一手支撑桌面。双腿一前一后，呈现半蹲的姿态。另一只手斜上方伸展，身体微微前倾，腰部带动着轻缓转动。这样能同时照顾到腿部、腰侧和背部，让整个身体的协调性都得到锻炼，对防跌倒也很有益处。

每天就花这么几分钟，在熟悉的桌旁动一动，仿佛给身体做了个体贴的保养。虽然年岁渐长，身体确实有了变化，但只要用心呵护，依然可以让它保持良好的状态。试试看吧，坚持下来，您会感受到那份久违的轻松自在。