明日秋分，不管多忙“做2事，吃3样，3注意”，平安度秋！

导读:明日秋分，不管多忙“做2事，吃3样，3注意”，平安度秋！看完记得告诉家人！

时间过的真快，明日（9月23日），我们将迎来了今年秋季的又一个节气——秋分节气。

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 从这一天起，北半球昼短夜长越发明显，气温也逐渐下降，正式步入 “一场秋雨一场寒” 的时节。

在我老家这边，这几天可能是受到台风的影响，下起了雨，气温也大降，一下子还有点不适应！都要开始找秋裤了！

确实秋分节气后，气温也开始降了，尤其是早晚的时候温差比较大！

因此，在这个阴阳转换的关键节点，养生保健显得尤为重要。

那么如何才能平安度过呢？建议大家在秋分的时候要 “做2事，吃3样，3注意”，遵循这些传统，能帮助我们更好地顺应天时，平安度过这个 “多事之秋”！

（1）秋分要做的2件事

①早睡早起，顺应天时

《素问・四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

秋分过后，自然界阳气渐收，阴气渐长。早睡可以顺应阴精的收藏，避免熬夜损耗阳气；早起则能使肺气得以舒展，迎接清晨的朝气。

保证充足的睡眠，还能增强身体免疫力，让我们有更好的状态应对逐渐转凉的天气。

建议大家晚上尽量在10点半之前入睡，早上6点左右起床，养成规律的作息习惯。虽然早起了，但是一整天都会更有精神哦！

②适度运动，收敛阳气！

秋季的时候，保护阳气是关键！而且秋季是运动的好时节，但要注意遵循 “收敛” 的原则，不宜进行过于剧烈的运动。

像散步、慢跑、太极拳、八段锦等轻松平缓的运动项目就非常适合。

运动时间可以选择在太阳升起之后，此时气温相对较高，能避免受寒。运动时以微微出汗为宜，大汗淋漓会使阳气外泄，反而不利于养生。

每周坚持3 - 5次运动，每次30分钟左右，既能锻炼身体，又能调节身心，缓解秋燥带来的不适。

（2）秋分宜吃的3样食物！

①百合：润肺止咳，清心安神

秋分后，天气干燥，肺脏容易受到燥邪的侵袭。百合性微寒，味甘，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效，是此时养生的佳品。

可以用百合煮粥，将百合与大米、银耳一起熬煮，香甜软糯，既能润肺止咳，又能滋养脾胃；也可以制作百合蒸南瓜，百合的清香与南瓜的甜糯相互交融，美味又健康。

②南瓜：健脾养胃，预防秋燥

南瓜富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，有健脾养胃、润肠通便的作用。

它还含有丰富的β - 胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，对眼睛健康十分有益。

在干燥的秋季，吃南瓜可以补充身体所需的水分和营养，预防秋燥。

可以做一份南瓜浓汤，将南瓜蒸熟后打成泥，加入适量的牛奶或鸡汤，小火煮至浓稠，口感细腻丝滑；也可以蒸南瓜饼，外皮酥脆，内馅软糯，充满了浓浓的秋意。

③鸭肉：滋阴润燥，补充营养。

秋风起，鸭子肥。鸭肉性凉，味甘、咸，归脾、胃、肺、肾经，具有滋阴润燥、养胃生津的作用。

夏季人们出汗较多，身体的阴液有所损耗，到了秋季，食用鸭肉可以补充阴液，缓解体内燥热。

可以用老鸭煲汤，加入枸杞、红枣、山药等食材，既能中和鸭肉的凉性，又能使汤的营养更加丰富；也可以制作啤酒鸭，鸭肉在啤酒的炖煮下，肉质鲜嫩，香味四溢。

（3）秋分需注意的3点

1、注意保暖，适时添衣。

虽然有 “春捂秋冻” 的说法，但秋分之后，昼夜温差逐渐增大，再盲目 “秋冻” 就容易着凉感冒。

尤其是老人、儿童和体质较弱的人群，要根据天气变化及时添衣，重点做好腹部、脚部和颈部的保暖工作。

睡觉时要盖好被子，避免腹部受凉引发肠胃不适；外出时可以随身携带一件外套，早晚气温较低时及时穿上。

2、注意情绪调节，避免悲秋。

秋分时节，草木凋零，万物渐衰，人们容易触景生情，产生 “悲秋” 的情绪。

中医认为，情志不畅会影响脏腑功能，导致气血失调。因此，要学会调节自己的情绪，保持乐观开朗的心态。

可以多参加一些户外活动，如登山、秋游等，欣赏秋天的美景，感受大自然的魅力；也可以和家人朋友聊天、聚会，分享生活中的快乐。

3、注意饮食均衡，避免过度进补。

秋分后，很多人会想着 “贴秋膘”，但此时脾胃功能还比较虚弱，过度进补反而会增加肠胃负担。

饮食要遵循 “少辛增酸” 的原则，少吃辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，以免加重秋燥；适当多吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、柚子等，以收敛肺气。

同时，要保证饮食的均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，避免大鱼大肉、暴饮暴食。

秋分是一个承上启下的节气，做好养生工作对我们整个秋冬的健康都至关重要。不管多忙，都要记得 “做2事，吃3样，3注意”，将这些养生知识分享给家人和朋友，让大家一起在这个美好的季节里，收获健康与幸福。