生活压力别硬扛，中医调理爱你老己

年底KPI冲完了吗

年终奖够发红包吗

回家应对催婚的台词‍‍‍

你编好了吗

——别硬扛了！

半夜睡不着、动不动就上火

胃胀得像塞了棉花

可能不是“太忙”，而是身体在报警

中医说这叫“思虑伤脾+肝气堵车”

简称“年终焦虑综合征”

今年卷到头了，不如先救救自己

这篇不灌鸡汤，只给方法

一、识别焦虑根源：身心失衡的信号

年终焦虑的产生，既有社会因素，也有生理基础。中医认为“思虑过度则气结”，当人面临未完成的工作目标、年终考核或春节人情往来时，思虑会直接影响气血运行。现代心理学认为，这种焦虑源于现实与期望的落差。

当人们回顾一年历程，发现计划未完成或收获不如预期时，容易产生自我怀疑和心理失衡。身体上，焦虑可能表现为头痛、失眠、食欲变化或胸闷心悸。这些信号提醒我们需要及时调整身心状态，避免进一步发展为持续的焦虑障碍。

二、中医调理：疏通气机，平衡阴阳

1 穴位按摩缓解法

通过按摩特定穴位可以快速缓解焦虑症状：

内关穴（腕横纹上2寸）：宁心安神，理气止痛，用拇指按压至有酸胀感，每次2-3分钟。

太冲穴（足背第一、二跖骨间）：疏肝解郁，清肝泻火，适合缓解烦躁易怒情绪。

百会穴（头顶正中）：提升阳气，安神定志，用指腹轻揉1-2分钟。

2 中药茶饮调理方

根据体质选择合适的代茶饮：

肝郁气滞型（烦躁易怒、两胁胀痛）：橙皮玫瑰饮（橙皮5g、玫瑰花5g沸水冲泡）疏肝解郁。

心火亢盛型（心烦意乱、失眠多梦）：莲子心泡水清心安神

心脾两虚型（乏力、食欲不振）：甘麦大枣汤（炙甘草、浮小麦、大枣）补益心脾。

3 情志调摄原则

《黄帝内经》强调“恬淡虚无，真气从之”，面对年终压力，需保持情绪稳定。“情志相胜法”提出“悲胜怒”“恐胜喜”，通过情绪相互制约达到平衡 。

三、实用减压技巧：立即见效的自我调适

1.呼吸调节法

当感到焦虑时，尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这种深度呼吸可激活副交感神经，迅速缓解紧张。

2.认知重构策略

面对未完成的年度目标，运用“ABC理论”调整认知：结果（C）并不完全由事件（A）决定，更取决于我们的信念（B）。列出“支持证据”与“反对证据”，客观评估自己的处境。

3.运动与作息调整

太极拳、八段锦等传统功法强调形神合一，有助于气机通畅。晚上11点前入睡，顺应人体生物钟与自然规律。每天适度运动30分钟，促进内啡肽释放，提升情绪。

温馨提示：若焦虑症状持续两周以上，并影响日常生活，请及时就医。

岁末年初，不妨放慢脚步，聆听身体的声音。正如《黄帝内经》所言：“精神内守，病安从来？”学会与压力和平共处，才是长久健康之道。

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来源：广东省中医院