秋困+秋雨+秋燥……这份「养生指南」请收好

来一首《反方向的钟》

能不能回到假期

……

国庆中秋双节

“超级长假”已结束

返工啦

节后外出耍了一圈

身体略微疲惫

再加上

秋日的燥邪、冷空气带来的湿寒

三重影响正悄悄叠加

……

别担心

这份养生小妙招

请收好

节后+秋雨+秋燥，3层叠加！

回归工作，身体“跟不上节奏”

国庆熬夜追剧、吃黄辣丁，脾胃负担加重，收假后肠胃“不适应”，要么没胃口、要么腹胀；睡眠生物钟被打乱，晚上翻来覆去睡不着，白天靠咖啡“硬撑“，结果越撑越累。

天气湿寒+秋燥，“又燥又冷”

预计10月11日至13日，盆地日平均气温将累计下降4～7℃，局部下降8℃或以上！

“一场秋雨一场寒”，秋季正是“燥邪当令”：燥邪伤肺，导致口干、鼻痒、皮肤起皮；湿寒侵体，让手脚冰凉、关节发僵，爬老君山都比平时费劲儿。

阴天宅家久，情绪“有点闷”

想逛gai散心，却被小雨拦住，只能宅家刷手机，越躺越没精神；白天变短、光照减少，情绪容易“低落”，做什么都提不起兴趣。

以下健康建议请收好

身体全方面调理

赶走不适

吃：润燥补气血，清肠又通便

寒露宜吃“甘淡滋润”的食物：梨（去皮切块）+ 银耳 + 百合煮水，润肺又缓解口干；多吃芹菜、香菇等高纤维蔬菜，给肠胃“大扫除”，解决节后腹胀问题。

避坑提醒：不贪凉！哪怕觉得燥热，也别喝冰饮，避免加重脾胃湿寒。

穿：起居保暖，从“脚”开始

“寒露脚不露”，足部是多条经络循行之处，一旦受寒，易导致寒邪入侵。

建议：穿好袜子，避免赤脚或凉鞋；保持室内通风，适时添衣。

动：阴雨天也能练，解锁“养生场景”

室内选纯阳观：在观内廊道练几分钟八段锦，重点练“两手托天理三焦”—— 双手上举、脚跟下踩，拉伸脊柱、缓解肩颈僵硬；结束后喝杯观里的菊花茶，润燥又安神。

雨停后去户外：到白鹤滩湿地公园或者红石涵养湿地公园散步，河边负氧离子多，能缓解秋燥带来的“闷”；散步的同时搓手，加快血液循环，改善手脚冰凉。

按：3个“养生穴”，在家就能揉

中府穴（侧胸部，第一肋间隙）：每天用大鱼际擦揉3-5分钟，增强肺功能，缓解口干、咳嗽。

孔最穴（腕横纹上7寸）：按揉时有点酸胀感，每次3分钟，减轻秋燥引起的喉咙不适。

太溪穴（内踝尖与跟腱间）：拇指点按1-3分钟，滋阴强身，改善手脚冰凉。

睡：找回“好睡眠”，快速回满血

晚上11点前入睡，睡前不刷手机（减少蓝光刺激）；中午午休20分钟，哪怕闭目养神，也能缓解白天的疲惫。

睡前泡脚10分钟，水温38-40℃既可，泡到脚微微发红，祛寒又助眠。

从“心”开始

赶走“emo”

平复心情，积极面对

节后上班的不适应状态，是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致，解决的办法很简单：收心。

做“计划表”，让工作“有节奏”

收假后第一天，花10分钟写个简单的工作计划，按“小目标”推进，慢慢找回工作状态。

图片来源小红书：赖同学

秋雨虽凉

人心温暖

你还有哪些秋季养生小妙招？

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