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随着近视防控知识的普及，户外活动对儿童青少年近视防控的重要作用已被广泛认可。7-8月为日照最长的月份（理论昼长13-14小时），随后逐渐缩短。以往的经验告诉我们，很多孩子一个夏天有计划的户外下来，还真的起到很好的近视防控效果。相信今年，也已经有许多家长开始紧锣密鼓地规划孩子夏季的户外防控计划了。

然而夏季紫外线辐射强烈，不当的户外活动可能增加白内障、翼状胬肉、黄斑变性等眼病风险，如何在预防近视与保护眼健康之间找到平衡点？湖南省人民医院将为您解析夏季户外活动的科学护眼策略。

一起来认识紫外线辐射

根据波段的不同，紫外线辐射可分为三类：长波紫外线(UV-A，波长为320～400 nm)，中波紫外线(UV-B，波长为280～320 nm)和短波紫外线(UV-C，波长为200～280 nm)；其中UV-B辐射波长较短，能量较高，是对人体造成损伤的主要紫外线辐射。

太阳是紫外辐射的唯一自然源，沙漠、高原、海面、极地等特殊环境的紫外辐射强度相对较强，其中海滩UV-B辐射量显著大于沙漠，甚至是草地表面的2倍多。

长期暴露于强紫外线辐射环境中，可能引发角膜炎、结膜炎、翼状胬肉、白内障、黄斑病变等眼部疾病。

把握黄金时段：避开紫外线高峰

一般来说，紫外线强度呈现明显的时间规律，上午10点至下午4点期间强度较大，正午12点达到峰值。建议：

避免紫外线最强烈的时间段外出：早晨7-9点及下午5-7点紫外线较弱，适合安排1-2小时户外活动。

可利用碎片化时间：可在学习间隙累积户外时间，避免正午暴晒。此外需注意：当气温＞35℃时，缩短单次活动时间至30分钟内，预防热射病发生。

科学防护紫外线

1.紫外线强度高时段可选择在光照度较好的树荫、凉亭、户外长廊等进行户外活动，避开阳光直射。

2.可佩戴宽檐帽或佩戴符合UV400标准的防护眼镜，避免购买无认证的装饰性墨镜。在不影响安全的状态下也可使用防紫外线遮阳伞等。

3.水面或沙滩活动时，由于水面或沙面反射使紫外线暴露量增加20%，可佩戴护目镜，或每20分钟进入遮阳棚休息。

4.山地徒步海拔每升高300米，紫外线强度增加4%，可佩戴防风护目镜。

两点建议：

1.严禁在强光直射下阅读。阳光直射书本时照度可达10万Lux（远超阅读所需的500 Lux），有可能诱发视疲劳或其他眼部损伤。建议选择树荫下进行非精细用眼活动。

2.远距离动态活动优于近距离活动。建议多进行球类运动、放风筝等活动，既可远眺有利于近视防控，也可促进远近视觉切换，使睫状肌功能在一定程度上得到锻炼。

营养与健康监测

1.适当食补护眼营养素：

一些植物中富含原花青素、茶多酚、白藜芦醇、人参皂苷、枸杞多糖等具有抗紫外线辐射损伤的天然成分，如苹果、柑橘、蓝莓、菠菜、葡萄籽、柿子等，可适当食用，增强对紫外光损伤的防御。

2.出现异常情况立即就诊

户外活动时出现畏光、流泪、视物模糊等症状应立即中止活动，及时就诊。

定期进行眼底检查，尤其是有家族眼病史的儿童。

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 眼视光中心 郭颖卓

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