高温天遛弯差点中暑？姥姥用亲身经历告诉我：老年人锻炼得这么来

清晨五点半的小区，石板路还带着点潮气，风里混着隔壁王婶家晒被子的暖烘烘的味道。我蹲在花坛边看姥姥打太极，她老人家动作慢悠悠的，倒比旁边跳广场舞的阿姨们从容多了。"你可别学小李他爸，"姥姥收势时突然转头，"上周大中午在操场遛弯，差点热晕在单杠底下。"

这话让我想起去年夏天，我那倔脾气姥爷非要在正午去公园打门球，回来时脸红得像煮熟的虾，喝了三碗绿豆汤还说头晕。现在想想，老年人在高温天锻炼，真不是"多运动就好"那么简单。

选时间：避开太阳最"毒"的时段

上周去社区医院拿药，碰到中医科的张大夫正在给几位老人讲课。他指着窗外说："现在这日头，中午11点到下午3点，柏油马路都能煎鸡蛋。"这话不假，上次我中午出门买冰棍，刚走五分钟就觉得鞋底快化了，更别说老年人了。

姥姥的经验是"跟着太阳走"：夏天天亮得早，五点半到七点出门，风里还带着露水气，练完回家正好吃早饭；傍晚就得等日头落山，七点以后再出门，那会儿小区的路灯亮起来，树影拉得老长，遛弯时还能跟老伙计们唠两句。

不过也别太教条，前几天阴天，姥姥愣是等到八点才出门，结果被同楼的李奶奶笑话"比小姑娘还怕晒"。她回来跟我吐槽："这天气跟小孩脸似的，昨天还热得穿短袖，今天就得套薄外套，锻炼时间还得看老天爷脸色。"

挑项目：别跟自己的老骨头较劲

小区健身器材区总有人较劲。前两天见一位大爷非要学年轻人做引体向上，结果胳膊没使劲，腰先闪了。姥姥每次路过都撇嘴："我这膝盖换过半月板，太极拳都只打半套，他倒好，六十多了还想当健身达人。"

其实老年人锻炼，就该像姥姥这样"佛系"。她练的太极剑，动作幅度小，转身时慢慢悠悠，手里的剑穗晃来晃去，倒像是在跟空气打招呼。张大夫也说，散步、八段锦这些项目最适合，"就像给身体'松土'，劲儿用得太猛，反而把地踩硬了。"

说到这儿想起个糗事，我妈去年逼姥姥报了个广场舞班，结果老太太跟不上节奏，胳膊甩得太急，把旁边阿姨的扇子都打掉了。后来她还是乖乖换回太极拳，"跟不上就不跟，我这老胳膊老腿，舒服比啥都强。"

补水这事，姥姥有个"土办法"

"锻炼前喝半杯，练完再喝半杯，千万别牛饮。"姥姥每次出门前，都要用她那个印着牡丹花的保温杯装温水，里面还撒点盐。上次我嫌麻烦给她买了运动饮料，被她瞪了一眼："这甜水喝着黏糊糊的，还不如我这淡盐水解渴。"

这话倒跟张大夫说的对上了。他说老年人肠胃弱，突然灌一肚子冰水，就像给烧得正旺的灶膛泼冷水，准出问题。有次我见楼下赵爷爷练完拳，对着冰柜里的冰汽水猛灌，当天下午就闹肚子，这就是活生生的例子。

姥姥还有个习惯，兜里总揣着块毛巾，汗多了就擦擦，不像有些老人爱逞强。"上次老周说'这点汗算啥'，结果没走两步就头晕，"她边擦汗边笑，"咱们这岁数，身体发出信号就得听，别硬撑着当英雄。"

傍晚的风渐渐凉下来，姥姥收拾好东西准备回家。路过凉亭时，几个老人正聊得热闹，话题从锻炼说到菜市场的黄瓜涨价。我突然觉得，老年人锻炼哪是什么"任务"，不过是借着遛弯的由头，跟老伙计们见见面，跟这夏天好好打个招呼。

要是真出了岔子，比如头晕心慌，别犹豫，赶紧找个阴凉地儿坐下。就像姥姥说的："身体是自己的，犯不着跟老天爷较劲。"这话糙理不糙，毕竟啊，平平安安熬过这个夏天，才能在下个秋天，接着看小区里的银杏叶变黄不是？