全国爱眼日｜多位中医专家为您支招护眼良方！值得收藏

内容整理自中国中医、中国中医药报、健康中国

随着电子产品的普及，儿童青少年等人群的视力问题日益凸显。值此6月6日全国爱眼日来临之际，让我们一起听听中医专家带来的护眼指南——

家有考生，如何快速缓解视疲劳

中国中医科学院眼科医院主任医师 张丽霞：

考生可以通过简易的护眼方法来缓解视疲劳，比如熨目法，我们可以把掌心搓热，将温热的掌心放在双眼上，轻敷双眼，可以使眼周循环得到改善。

还有穴位按压法，我们可以轻柔地按压睛明穴和太阳穴，睛明穴就是在内眦角的上方。太阳穴在眉梢和眼延长线的交汇点，这时候可以轻按太阳穴，每个穴位可以按压5到10秒，重复3组；同时还可以做一些瞬目训练，就是我们可以轻轻闭上眼睛以后眨眼10次，改善眼干涩和疲劳症状。

干眼、视疲劳，可以试试中药熏蒸

全国中医药儿童青少年近视防治中心主任 亢泽峰：

通过辨证应用相关中药进行眼部熏蒸可以改善这些症状，通过中药成份溶入水中加热，将蒸汽作用于眼部，能够促进眼部的血液循环，调节泪液分泌，缓解眼部不适、改善干涩、疲劳、异物感等症状，比如利用菊花、决明子、枸杞子、桑叶等等泡水加热熏蒸。

在家庭环境中，操作起来也是非常简便的，我们可以用这些中药当做茶饮来冲泡，茶水煮好后利用它散发的热气对眼部熏蒸，来放松眼部，熏蒸后直接饮用茶汤即可，这个方法不仅孩子可以用，家长都可以使用，但是要注意熏蒸的距离，避免烫伤。

孩子频繁揉眼需警惕

中国中医科学院眼科医院视光科主任医师 宿蕾艳：

从西医角度看，揉眼可能与倒睫、结膜炎、干眼、视疲劳等眼部因素有关。

部分孩子使用眼药水后症状可缓解，但有些孩子即使长期使用眼药水，揉眼和眨眼的状况仍未明显改善。此时需观察孩子的全身状况。

从中医角度而言，肝血不足、肝火上炎或脾胃问题都可能导致孩子喜欢揉眼，揉眼可能是身体发出的不适信号。

在食疗方面，对于肝火上炎的孩子，可用菊花和决明子泡水饮用；对于肝血亏虚的孩子，可使用枸杞和红枣熬粥食用，往往能取得较好的效果。

此外，还推荐进行眼部穴位按摩或耳部穴位按摩，如按摩眼睛周围的睛明穴、攒竹穴、丝竹空穴、四白穴以及耳垂正中间的眼穴等，这些方法在家操作较为安全。

食用枸杞护眼需注意用量

中国中医科学院眼科医院视光科主任医师 宿蕾艳：

需要注意的是，枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用，适合长时间熬夜、长时间近距离用眼及视疲劳的人群。但湿热体质、脾胃虚弱以及感冒发烧的人群不建议使用。

对于儿童青少年，尤其是3岁以下儿童，不建议每天随意饮用枸杞水；年龄稍大一些的青少年，也应控制用量，最好在10克以下。

另外，枸杞可与多种食材搭配，如与菊花搭配，有清肝明目作用，适合长时间熬夜用眼、上火的人；与桑葚搭配，有滋阴补血明目作用，适合贫血、视疲劳的人；与山药搭配，有健脾作用，适合脾胃虚弱、眼睑浮肿、眼袋明显的人。

儿童青少年可常做极目操

中国中医科学院眼科医院视光科主任医师 宿蕾艳：

中国中医科学院眼科医院针对儿童青少年及视疲劳人群设计的一套极目操对缓解眼疲劳也很有效，分以下四节。

第一节是眺远看近，即站在窗口，看5米外的物体和眼前40厘米处的物体，交替注视，每次3到5秒，共30次，可锻炼睫状肌，缓解视疲劳。

第二节是集合，将物体从40厘米拉近至10厘米，锻炼集合功能。

第三节是运目，顺时针转动眼球，锻炼眼外肌。

第四节是熨目，搓热双手后放在眼球上，借助热度刺激眼周穴位，改善气血循环。

养成正确用眼习惯很重要

中国中医科学院眼科医院视光科主任医师 宿蕾艳：

在日常生活中，家长应注意控制孩子的用眼时间和电子屏幕使用时间。3岁之前的孩子不建议使用电子屏幕；5岁至学龄前孩子使用电子屏幕的时间应控制在每次15分钟以内；随着年龄增长，电子屏幕使用时间可适当增加，同时要控制近距离用眼时间。

此外，要保证孩子每天有2小时以上的户外活动时间，无论阴天还是晴天，都应让孩子到户外接触自然光线，这对眼睛和人体都有益处。

写作业时要注意光线，尽量选择健康、对眼睛有益的人工光线，避免眩光、照度不足或色温不合格的情况。

保证充足的睡眠也非常重要，从中医和西医角度来讲，昼夜节律的正常对身体经脉运行和激素分泌等都至关重要。

来源： 首都中医