严重可致盲！十大毁眼动作，你可能每天都在做，快分享给身边的朋友

每天多刷手机一小时

眼睛就会“衰老”一个月

白内障、青光眼、黄斑病变

......

这些致盲眼病

都与眼睛老化有关

首都医科大学附属

北京朝阳医院眼科主任陶勇

在总台《健康中国》节目中

权威科普实用眼科知识

很多人日常不经意间做的

十大毁眼动作有哪些？

经常刷手机如何正确护眼？

一起了解↓↓↓

十大毁眼动作！

看看你占几个？

01侧躺玩手机

两只眼睛本来是团队作战，侧躺时一只眼睛超负荷工作，平衡会被打破，近视度数加深。此外侧躺时，眼睛血液循环变差，容易出问题。

02关灯玩手机

关灯后看手机，瞳孔在暗环境下散大，虹膜周边变厚导致前房角狭窄，眼压可能升高；离近看屏幕时晶状体调节变厚，进一步缩小眼前空间，容易诱发闭角型青光眼急性发作。

长时间待在黑暗的环境中，容易导致闭角型青光眼发作。如果患者不及时接受治疗，最终或可出现永久性失明且无法恢复。

03不洗手，乱揉眼睛

眼睛痒或感觉不适时，很多人会习惯性喜欢揉眼睛，但使劲揉反而会把细菌带进眼睛里面。

04洗澡或者游泳时戴隐形眼镜

这样做会对眼睛造成一些伤害，尤其是在泳池里，隐形眼镜和异物交织在一起，对眼表有一定的摩擦。

05长期使用各种眼药水

长期使用各种眼药水容易破坏眼表的微环境，建议在医嘱之下，正确科学地使用眼药水。

此外，不正确的滴眼药水方式也可能对眼睛造成伤害。眼药水直接滴在眼球上，化学药物可能损伤角膜上皮，还会因神经敏感眨眼挤出去，达不到效果，甚至误伤角膜致感染损伤。

06隐形眼镜每天佩戴超8小时

长时间佩戴隐形眼镜，会让眼表持续处于缺氧的状态。

07长期熬夜

不好好睡觉，眼睛没有得到及时休息，再加上大脑没有充分休息，第二天“带伤”上阵，疲劳累积。

08户外暴晒不戴太阳镜

直射的阳光和紫外线、短波蓝光，会大量地冲击眼底，造成感光细胞提前“退休”。

09长时间玩电子产品

追剧、打游戏忘了时间，眼睛一直处于超负荷运转，一抬起头来眼睛通红通红的，对眼睛非常不好。

10近视度数超过100度却不戴眼镜

有人常说，“近视戴眼镜，度数会越戴越深”，其实这是错误的说法。如果近视超过100度，看东西时会不自觉地凑近了看，“一尺一拳一寸”的习惯没办法养成，度数反而在不知不觉的过程中越来越深。

避免不了长时间盯着

手机、电脑等电子设备

如何减少对眼睛的伤害？

快收好下面这些护眼建议！

01遵循“20-20-20法则”

绿植摆放有讲究

刷手机时，建议避免长时间、高强度看手机屏幕，可以采用“20-20-20法则”，每用手机20分钟，就停下手中的操作，将目光投向20英尺也就是大概6米远的地方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲劳。建议每天刷手机的总时长也不宜超过4小时。

另外，不少人为了保护眼睛，都会在家里摆放绿植，但不要摆放在工作或学习的桌子上，而是应把绿植放到离所在屋子最远的对角线位置↓

02过亮过暗都会伤眼

刷手机时要确保周围光线充足，保持屏幕亮度适中，避免过亮或过暗，以免对眼睛造成刺激。晚上使用手机可以打开护眼灯，以避免因光线不足造成的视疲劳。

03不要忽略眼睛的每年体检

建议每年进行包含眼压、眼底等在内的眼科深度体检，及时排查疾病隐患。

04眼睛喜欢户外运动

记得戴太阳镜

平时可适当增加运动量，这有助于避免睫状肌长期处于紧张状态，对缓解视疲劳也有所帮助。户外活动时，记得佩戴太阳镜，减少紫外线对眼睛的伤害。

05多吃新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类

饮食方面增加富含维生素C、叶黄素、玉米黄素、Ω-3脂肪酸等食物的摄入，比如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类，这些营养素有助于延缓晶状体老化。

06给眼睛做做按摩

“眼保健操”放松一下

可以采用穴位按压法、冷水洗眼法、热敷护眼法等缓解眼部疲劳，改善视力功能。还可以多做护眼操，通过锻炼支撑眼球的肌肉来有效预防老花眼。

来源：CCTV健康中国、央视新闻