立秋养生：收好这份换季指南

立秋已至，作为二十四节气中的第十三个节气，它标志着孟秋时节的开始。此时节阳气渐收、阴气渐长，但暑热尚未完全消退，再加上秋季燥气当令，江苏省第二中医院门诊部副主任邹兰亭副主任中医师提醒，立秋养生需兼顾“防暑”与“润燥”。

饮食养生：润肺防燥，少辛多酸

邹兰亭建议，立秋后饮食上要注重润肺防燥，可多吃百合、银耳、雪梨、莲藕等白色食物，这些食物能滋阴润肺，有效缓解口干、皮肤干燥等问题。

同时，要遵循“少辛多酸”的原则。减少葱、姜、辣椒等辛辣食物的摄入，避免发散阳气；多吃葡萄、山楂、柠檬等酸味水果，帮助收敛肺气。

值得注意的是，现代人普遍营养过剩，立秋后不宜盲目“贴秋膘”，以免加重肠胃负担。体瘦或营养不良者可适量吃鸭肉、豆类；肥胖或“三高”人群则建议以素食为主，如菌菇、豆腐等。

起居养生：早睡早起，保暖防凉

起居方面，应及时调整作息。建议晚上21-22点入睡，顺应阳气收敛；早上5-6点起床，有助于舒展肺气，还能降低血栓风险。

“秋冻”虽能增强耐寒力，但需把握尺度。初秋温差较大，白天要注意防暑，早晚则应及时加衣。健康人群可适当“秋冻”，但老人、儿童体质较弱，需及时添衣，避免受凉。

此外，立秋后使用空调时，温度不宜过低，以26℃左右为宜，同时要避免直吹身体，注意颈背、腹部和关节的保暖，预防空调病。

运动养生：温和锻炼，避免大汗

运动养生应选择温和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、慢跑等中低强度运动，运动至微微出汗即可。这样既能增强免疫力，又不会过度耗气。

运动时间也要合理安排，避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行，以防中暑或感冒。

情志养生：静心防“悲秋”

秋季人们容易情绪低落，邹兰亭建议通过以下方式调节：多晒太阳，可缓解抑郁情绪；培养书法、音乐等兴趣爱好，有助于收敛神志；亲近自然，去公园、郊外感受秋天的美好；多与朋友相聚，聊天分享快乐，让心情保持开朗。

防病重点：润燥+防暑

立秋后防病需重点做好润燥和防暑工作。防秋燥方面，要多喝温水、淡茶，皮肤干燥者可涂抹保湿霜，室内可使用加湿器。

虽然已入秋，但“秋老虎”仍可能发威，高温天气下需继续做好防暑措施，避免长时间暴晒。

另外，潮湿天气要注意衣物晾晒，避免食用霉变食物，以防引发肠胃病。

推荐三款立秋药膳

邹兰亭还推荐了三款适合立秋食用的药膳：

南瓜莲子桂花羹：材料为南瓜200g、莲子100g、干桂花10g。将莲子浸泡去芯，南瓜切丁，先煮莲子10分钟，再加南瓜煮10分钟，最后放桂花焖2分钟即可。具有健脾养胃、养心安神的功效。

西洋参石斛麦冬炖排骨：用西洋参5g、石斛10g、麦冬5g、排骨200g。排骨焯水后与药材同入砂锅，加清水烧开转文火炖2小时，加盐调味。能益气养阴、益胃生津。

百合茯苓陈皮茶：取百合5g、茯苓5g、陈皮5g，冲洗干净后，陈皮切片，与其他材料同煮，大火煮沸转小火煮10分钟，加冰糖调味。可健脾祛湿、润肺安神。

遵循以上养生建议，能帮助大家更好地适应立秋时节的气候变化，保持身体健康。（葛妍 陈伟玲）