【世界糖尿病日】“糖友”工位健康宝典，中医助您破解职场小困扰

本期专家：北京中医药大学东方医院内分泌科 助理研究员/医师 李梅 硕士研究生 安卓佳

世界糖尿病日是每年11月14日，2024-2025年糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”，旨在将糖尿病的护理核心从“血糖数值”扩展至进一步提升“整体生活品质”。2025年重点关注职场糖友，口号是：“了解更多，行动更多，关注职场糖尿病”。

对于职场糖友来说，在糖尿病的自我管理过程中，往往要面对更多的问题和挑战，如工作繁忙、缺乏运动、饮食不固定、胰岛素注射不便、被标签化等。愿这份融合了中医智慧的“工位健康宝典”，助力职场糖友与同事共同营造一个健康、包容的职场环境，提高糖友的生活质量及幸福感！快快一睹为快吧！

01 第一章 职场“全身镜”——您的困扰，中医懂

糖友朋友，您是否时常被以下场景困扰？

久坐之累：腰酸背痛，四肢僵麻，感觉身体越来越“沉”。

久视之伤：眼睛干涩，视物模糊，屏幕上的字仿佛在“跳舞”。

饮食之乱：外卖油腻，三餐不定，肠胃时常“闹情绪”，血糖犹如“过山车”。

情志之压：焦虑烦躁，压力山大，情绪烦闷，感觉身心俱疲。

从中医角度看，这些职场常见的“不良习惯”，正在悄悄耗损您的气血津液，扰乱脏腑功能，不仅让血糖难以平稳，还会降低您的职场幸福感。

若以上是您的切身体会，先让我们看看中医如何解读您心中的困扰。

02 第二章 职场“百事通”——中医解读您的困扰

《黄帝内经·素问》有言：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，精准道出糖友职场健康危机的根源：

久坐伤肉，脾失健运：中医认为“脾主肌肉四肢”，长期久坐会损伤肌肉，影响脾的功能。脾主运化，是处理水谷精微的核心。脾虚则运化不力，不仅会导致食欲差、易疲劳，血糖也更难控制。

久视伤血，肝血亏虚：“肝开窍于目”，肝藏血，眼睛的功能需要肝血濡养。长时间盯着屏幕、过度用眼，会大量消耗肝血，导致视物模糊、头晕眼花，也更易出现烦躁、睡眠不安的情况。

饮食不节，脾胃乃伤：“脾胃为后天之本”，忙碌中常吃的高油高盐外卖、含糖饮料，在中医属于“肥甘厚味”，会加重脾胃负担，使其运化功能失常、湿热内生，损伤脾胃，导致体内代谢失衡，进而影响血糖控制。

情志不舒，肝气郁结：中医认为“肝主疏泄”，调畅气机与情绪。工作中的压力无处不在，长期压力大易致肝气郁结，郁而化火。这把“火”会灼伤津液，影响气血运行，破坏脏腑协调，从而导致血糖紊乱。

了解根源后，让我们开启宝典的实战篇，中医小妙招助您逐一破解。

03 第三章 职场“小锦囊”——中医守护您的健康

锦囊一：破解“久坐伤肉”

核心：动静结合，强健脾胃

建议每工作1小时，起身活动5分钟。推荐练习八段锦招式：

“调理脾胃须单举”：一手上举，一手下按，做对拉牵引动作。该动作能有效牵拉肝胆脾胃经，刺激肠胃蠕动，增强消化功能。

“五劳七伤往后瞧”：头部缓缓转向侧后方，眼睛尽力后瞧。该动作能放松颈椎，疏通膀胱经，有助于消除全身疲劳。

这些动作可健脾促气血流通，可改善微循环障碍，有助于预防糖尿病并发症。

（左图为“调理脾胃须单举”参考，右图为“五劳七伤往后瞧”参考）

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

锦囊二：破解“久视伤血”

核心：按摩滋养，养肝明目

每用眼1-2小时，闭眼按摩眼周穴位3-5分钟：

攒竹穴（眉头内侧凹陷处）：缓解眼睑跳动和头痛；

睛明穴（内眼角上方凹陷处）：改善眼干涩和视疲劳；

太阳穴（眉尾后凹陷处）：舒缓头痛与眼胀；

可配合饮用枸杞菊花茶等，枸杞能滋补肝血，菊花可清肝明目，是电脑一族的护眼良伴。

糖友尤需坚持眼周按摩和定期眼科检查，预防糖尿病视网膜病变。

锦囊三：破解“饮食不节”

核心：计划膳食，从容应对

清代名医叶天士在《临证指南医案》中指出，血糖问题多因“膏粱酒醴过度”（即过食肥甘厚味）。故对于职场糖友，饮食宜清淡、规律。

推荐餐食：山药炒木耳、苦瓜炖排骨、薏米粥等健脾祛湿、低升糖的餐食。

少碰食物：奶茶、含糖饮料、油炸食品、高油高盐外卖。

建议糖友自带健康餐，利于糖友定时定量进餐，若需在外就餐，优先选择清淡、低升糖指数的菜品，可主动告知同伴自己的饮食需求。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

锦囊四：破解“情志不舒”

核心：疏肝解郁，管理压力

感到焦虑、烦闷、压力山大时，可以：

按揉太冲穴（脚背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）：是“消气穴”，能疏解肝郁，缓解郁怒。

按揉内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）：是“安心穴”，能宁心安神，缓解焦虑。

代茶饮：玫瑰花茶、玫瑰佛手茶。玫瑰花可行气解郁，佛手能疏肝和胃，让心情在茶香中舒展。

低血糖应急方案：工位常备糖果、饼干，一旦出现心慌、手抖、出汗等低血糖征兆，立即食用。这也是必要的自我管理，不必感到不便。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医

锦囊五：践行“治未病”

核心：见微知著，防患未然

中医强调“治未病”，即在于早期的观察与干预。建议：

观察舌象：晨起时照镜看舌，若舌体胖大、有齿痕、舌苔白腻，多提示脾虚湿盛；若舌质暗紫或有瘀点，多提示气血不畅。

专业评估：定期至我院内分泌科进行综合评估，包括血糖监测、并发症筛查及中医体质辨识，获取“一人一方”的个性化调理方案。

04 第四章 职场“支持圈”——你我都能做的小事

此外，职场糖友朋友往往还有一些“隐秘负担”：如担心拒绝同事聚餐后被视作“不合群”；担心低血糖突然袭来，心慌手抖无法专注；担心注射胰岛素被同事发现；担心病情成为同事议论的焦点……

其实，提升糖友的职场幸福感，不仅靠糖友个人管理，更需要职场中的每一个人从小事做起，共同营造一个理解、支持、包容的职场环境。

如果您是糖友的同事或上司，您可以：

多理解，少标签：视糖尿病管理如按时吃饭一般自然，避免使用“糖尿病病人”这样的称呼。

创造便利：包容糖友的定时进餐、用药需求，灵活安排工作及用餐时间。

学会帮助：若同事出现严重低血糖（意识模糊、行为异常），协助补充含糖饮料或食物，并寻求医疗帮助。

尊重隐私：不过多追问病情，不随意给出未经证实的健康建议。

糖尿病管理，是一场需要智慧、勇气与家庭社会支持的漫长旅程。希望通过这份“工位健康宝典”，糖友可以更好地为自己赋能，你我也能行动起来共同为糖友构建一个“职场支持圈”。了解更多，才能消除误解；行动更多，方能创造改变。让我们从一份理解、一个便利开始，助力每位糖友在职场中游刃有余，收获满满的幸福感！

（注：文中图片由AI生成）

文/内分泌科 助理研究员/医师 李梅

硕士研究生 安卓佳