随着年龄的增长，老年人的睡眠问题成为了日常生活中的一大挑战。很多人都听过“晚上十点睡”的说法，认为这是最佳的入睡时间，尤其是过了60岁后，这个说法似乎变成了“黄金标准”。

然而，最近有越来越多的研究表明，这种“十点睡”的观点并不适用于每个人，特别是老年人。

实际上，随着年龄的增加，身体的生物钟会发生一些变化，过于强调具体的时间点反而可能适得其反。医生和睡眠专家指出，老年人的睡眠质量不仅与入睡时间有关，更要注重几个关键因素。

比如，失眠不应“硬扛”、允许“分段睡”、以及睡前要“减负担”，这些方面对于改善睡眠质量同样至关重要。

很多人一直信奉“晚上十点睡觉”这一说法，认为这对健康至关重要。然而，研究发现，过了60岁以后，强迫自己在某个特定时间入睡，反而可能适得其反。这是因为，随着年龄的增长，人体的生物钟会发生一些自然的变化。

具体来说，老年人由于褪黑素分泌的减少，往往会出现“早醒”或“入睡困难”的问题。

也就是说，老年人的入睡时间本来就可能晚一些，即使在十点睡觉，也很可能因为身体的生物钟不再像年轻人一样正常工作，而导致睡眠质量不高。

医生指出，过度强调某个固定时间入睡，可能导致老年人对自己失去信心，进而产生焦虑感，反而会加剧失眠问题。相反，老年人应根据自身的实际情况来调整睡觉时间。

比如，如果老年人通常在晚上11点左右困倦，那就不必强迫自己在十点就上床睡觉。真正重要的是，能够保证每晚七到八小时的睡眠时间，而不是死守某个特定的入睡时间。

睡眠质量的提高，不仅仅依赖于入睡时间，还要结合个人的生物节律来合理调整。

很多人觉得失眠时只要硬扛过去，早上醒来就能好，实际上这是极为不健康的做法。许多老年人在晚上出现短暂失眠时，会选择继续躺在床上强迫自己入睡，结果往往是睡得更差，第二天还可能因为焦虑感而加剧失眠的恶性循环。

失眠不应该被“硬扛”，而是应该采取一些方法来调整自己。首先，老年人在失眠时不应该急于强迫自己睡觉。研究表明，越是焦虑越容易让自己入睡困难。

这个时候，可以选择起床去做一些放松的活动，比如泡个热水澡、听听轻松的音乐、做深呼吸练习等，待身体逐渐放松后再回到床上，这样能有效地促进入睡。

此外，适当的睡前放松也是改善失眠的好方法。很多人可能在睡觉前，抱着手机或电视看，眼睛过度疲劳和大脑的活跃度过高，都不利于入睡。

因此，医生建议，老年人在晚上可以进行一些轻松的放松活动，避免剧烈运动和大脑过度活跃。通过这种方式，失眠的困扰往往能够得到有效缓解。

老年人不应担心自己夜间分段睡眠的现象。随着年龄的增长，分段睡眠成为许多老年人常见的现象，通常他们会在夜间醒来一次或多次，这种现象往往被误认为是睡眠不良的表现，实际上，这种分段睡眠在很多老年人中都是正常的。

相较于年轻人，老年人的生物钟与睡眠模式更易呈现分段状态，对他们而言，睡眠并非需如年轻人般整夜酣眠、毫无间断。

即便是醒了一两次，也不必过于担心，只要每次醒来之后能够重新入睡，整体的睡眠时间和质量还是有保障的。

研究还表明，老年人分段睡眠的现象往往与生理性的变化有关，并不代表身体健康有问题。如果分段睡眠的次数不多，而且每次醒来后能顺利入睡，并且第二天早晨能够感觉到精神焕发，这种睡眠方式对身体的健康并没有负面影响。

实际上，分段睡眠在许多文化和历史背景中都是很常见的。例如，许多国家的老年人往往习惯性地午休或者晚上醒来再稍微活动一下。

睡眠并不一定要连续，只要保持良好的睡眠质量和足够的休息，分段睡眠也是一种可接受的方式。

睡前“减负担”也是提高老年人睡眠质量的关键。现代生活节奏如急弦快鼓，老年人尤甚，他们日间琐事缠身，夜晚仍思索日间之事，精神负担与焦虑之感如影随形，常扰其睡眠，使其难以安枕。

为了减少这些负担，医生建议老年人在睡前一个小时进行放松活动，不要急着处理繁琐的事务。

老年人不妨选择适度进行简单的伸展运动，或是开展冥想、深呼吸等练习，此类活动有助于舒缓身体的紧张状态，让身心更为放松自在。

此外，避免睡前摄入咖啡因、浓茶和重食也是减轻睡眠负担的重要措施。咖啡因和茶叶中的刺激成分，会导致大脑兴奋，进而影响睡眠质量。

重食则会增加消化系统的负担，使得身体无法得到充分休息。为了确保良好的睡眠，建议老年人在睡前不要吃得太多，尽量避免食用油腻、辛辣或咖啡因含量高的食物。

进入老年后，睡眠不再是单纯依赖“晚上十点睡”这一固定模式的。每个人的生物钟和睡眠需求都是不同的，过度强调某个特定的时间点反而可能适得其反。

真正重要的是根据个人的实际情况调整睡眠习惯，避免失眠时强迫自己入睡，允许分段睡眠，并在睡前进行适当的放松和减负担。通过这些方式，老年人可以获得更优质的睡眠，保持健康的身体和精神状态。睡得好，生活才会更加舒适和有活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28