张伯礼紧急提醒： 三伏天超过35℃，心脑血管患者午间严禁外出！

中午一点，室外地面温度已逼近50℃，此时出门，不是晒黑，是在“烤命”。

高温不是简单的不舒服，它像一枚隐形炸弹，尤其对心脑血管患者而言，一场热浪可能就是一次猝不及防的突袭。

张伯礼院士的提醒不是“吓人”，而是“救命”。

一旦三伏天温度飙过35℃，中午外出就成了危险动作，尤其是那些血压不稳、心律不齐、血脂偏高的“老朋友”，更要警惕。

为什么偏偏是中午？

因为此时气温最高，紫外线最强，空气流通最差，人体代谢最缓。被热气包裹的毛细血管像炸开的烟花，血压波动、心跳加快、血液黏稠度升高，中风、心肌梗死就悄悄埋下伏笔。

不是每一次中暑都会出汗，有时候连预兆都没有，直接倒下。

那么不出门就万事大吉了吗？当然不是。宅在家里也有讲究，关键是要做对这5件事，才能真正把那颗定时炸弹“拆除”。

第一件事，关空调不如调空调。

很多人怕费电，空调一开就是28℃，还嫌冷；有的人贪凉，恨不得调到17℃对着吹。但最适合心脑血管患者的温度是24～26℃，且风速不能太大，直吹头部尤其危险。

建议风口朝上，让冷空气自然下沉。夜间尤其要注意，睡觉时温差过大，血压波动会更明显。有人半夜醒来头晕、胸闷，其实不是病，是温差惹的祸。

第二件事，别看口渴才喝水。

很多人觉得“渴了再喝”是天经地义，但对心脑血管患者来说，这是大忌。等到渴，身体早已处于轻度脱水。血液就像锅里的汤，水少了，自然黏稠。血液黏稠度升高后，血栓说来就来。最稳妥的方式，是每小时补水150ml左右，别贪快，慢慢喝，像细雨入土，不扰心脉。

第三件事，别以为“吃点冰的”就能降火。

冰镇西瓜、冰可乐、凉面，听起来诱人，但对血管是“惊吓”。尤其是空腹吃冷饮，胃肠血管骤然收缩，反射性引起心律失常。

正确的做法是，选择常温或略凉的水果，比如西瓜放常温吃，既解渴又保心。

还有一个小技巧：餐前喝一杯温水，可以缓冲内脏的“受惊反应”，让身体平稳度夏。

第四件事，午睡不是越久越好。

很多老年人习惯“午睡两小时”，醒来反而更加疲惫、心慌。原因在于，午睡时间过长，会让自律神经进入深度抑制状态，醒来后血压骤升，容易诱发心绞痛。

最理想的午睡时间是20到30分钟，睡前喝半杯温水，防止血液过黏。躺的姿势也有讲究，最好是侧卧，避免压迫心脏。

第五件事，别以为“待着不动”就安全。

长时间坐着，血液循环缓慢，容易在静脉中形成“沉默的炸弹”——深静脉血栓。尤其是喜欢坐在沙发上看电视、打麻将的老人，一坐几个小时不动，腿肿、脚麻、胸闷，就已经说明血液开始“堵车”。

建议每隔30分钟就站起来走动几步，哪怕去倒杯水、上个厕所，也能激活全身血流。

这些细节听起来琐碎，但恰恰是保命的关键。比起高喊“要健康”，更重要的是别忽略日常中的那一点点“微动作”。三伏天的“杀伤力”不在于气温，而在于忽视了身体的求救信号。

相比冬天的“冻死”，夏天的“热死”更容易被忽视。因为它不吓人，不出声，甚至不痛，只是一个闷，一个晕，一个坐下没站起来。

更很多心脑血管事件并非突发，而是“预谋已久”。

比如连日的失眠，反复的头痛，饭后容易心慌，这些看似小毛病，其实已经在为大病埋伏笔。特别是“夏季血压假象”——天气热时血压看似正常甚至偏低，很多人误以为病好了，擅自停药，结果一场暴雨式的反弹，血压飙升，中风临门。

别被“血压低”骗了。真正要关注的，是波动幅度。越不稳定，越危险。建议每天早晚固定时间测量，记录变化曲线，而不是只看一个数字。

还有一点，三伏天很多人胃口不好，懒得吃饭，结果反而导致低血糖、营养不良、免疫力下降。尤其是早晨不吃，直接出门，极易诱发低血糖昏厥。这时候就不是“晕一下”那么简单了，而是可能直接摔倒、骨折、失语，后果无法逆转。

那早餐吃什么才算靠谱？

热粥加咸菜显然不够。可以考虑一碗小米粥搭配一个煮鸡蛋和几片全麦面包，再加半个香蕉，既补钾又稳糖。别小看香蕉这个水果，它富含镁和钾，正是稳定心律的天然“药物”。

有人说，夏天不想吃饭，就靠水果凑合。这其实是陷阱。水果含糖高，吃多了反而导致血糖骤升，然后快速下降，形成血糖“过山车”，反而更危险。可以把水果当加餐，而不是主食。

药不能乱停，更不能“随天气调整”。三伏天有的人血压偏低，就擅自减药，结果血管“松弛”，一旦情绪激动、气温骤降，立刻反弹。正确做法是，定期监测，在医生指导下动态调整。尤其是服用利尿类降压药的患者，更要注意补水，否则容易因脱水引发电解质紊乱。

到了午后两点到四点，是心脑血管事件的高发时段。这个时候，血压容易冲高，很多人正好小睡后醒来，迷迷糊糊起身，一阵头晕眼花，看似正常，其实是短暂性脑缺血发作。别小看这个征兆，它是中风的前奏。若经常发生，应立刻就医。

还有一个冷知识：三伏天室内湿度过高，会加重心脏负担。

湿度超过70%，汗液无法蒸发，体温无法调节，心率加快，呼吸困难，尤其是有基础心力衰竭的人群，更容易因湿热诱发急性加重。简言之，空调不仅要调温度，也要设法除湿。建议使用除湿功能或者配合抽湿器，保持室内湿度在50%～60%之间。

说到底，三伏天对心脑血管患者而言，不是一场“热浪”，而是一场“保卫战”。不是靠意志力，而是靠细节取胜。真正的健康不是“多吃多睡”，而是懂得规避风险、善于调节身体、及时识别异常。

每一个不起眼的选择，都是在为那颗跳动的心“续命”。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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