你的肠道菌群，准备好过冬了吗？

立冬将至

北方飘雪，南方转凉

又到了“进补”的黄金时节

但你是否发现，进补的同时

肠道问题也接踵而至

这可能是进补方式“伤菌”了！

随着立冬的脚步渐近，气温逐渐降低，寒冷干燥的天气不仅让我们穿上厚厚的衣物，也给我们的肠道健康带来了挑战。你是否发现，冬季更容易出现腹泻、便秘、腹胀等肠道问题？这其实与肠道菌群平衡密切相关。今天，就让乐乐带我们一起了解，如何在立冬时节守护肠道健康。

冬季肠道为何总“闹脾气”

1、受冷空气刺激

温度较低，易导致胃肠道血液循环减缓，若保暖不当，会对消化系统形成刺激，引发胃肠道症状。

2、饮食结构改变

冬季人们偏好高蛋白、高脂肪、低膳食纤维的食物，如火锅、辛辣油腻食物，给肠胃带来很大压力，为有害菌繁殖提供温床。

3、自身活动减少

寒冷环境让人们变成“宅家党”，缺乏足够的运动，肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，影响肠道运转。

4、室内通风不足

室内活动增加，通风不及时，会滋生病原体。此时人体抵抗力下降，肠道致病菌可能“乘虚而入”。

5、肠道菌群失调

冷空气可能影响肠道内的微生态平衡，有益细菌减少，有害细菌增加，侵害肠道屏障，易出现腹泻、腹胀、腹痛等症状。

立冬“养菌”三大要诀

1、会“吃”菌：补充益生菌

发酵食品：酸奶、奶酪、泡菜、豆豉等都是良好的益生菌来源。选购时注意查看标签，选择含有“活”菌的产品。

益生菌补充剂：对于无法通过食物摄取足量益生菌的人群，可以考虑服用益生菌补充剂。

2、会“养”菌：提供益生元

膳食纤维：粗粮、水果、绿叶菜等食物中富含膳食纤维，能够促进肠道中益生菌快速增殖。

其他食物：坚果、种子和豆类同样是益生元的良好来源。

3、会“护”菌：良好生活习惯

注意保暖：冬季注意保暖、避免冷风侵袭，肠胃受凉。

保持运动：适量运动能改善肠道菌群多样性，稳固肠道生态系统。

充足睡眠：规律作息和良好睡眠，有利于养“好”菌。

管理情绪：保持心情舒畅，保证情绪稳定，是肠道“维稳”的重要措施。

谨慎用药：不滥用抗生素、质子泵抑制剂等影响菌群平衡的药物。

立冬“养肠”食材推荐

温补暖胃食材：羊肉性温，具有温中散寒的作用，是立冬时节的滋补佳品；生姜可煮茶饮用，既能散寒又能促进消化。

易消化类食材：选择鱼肉、瘦肉、蛋类等优质蛋白，搭配粥、汤等烹饪方式，易消化且营养充足，温暖呵护肠胃。

健脾养胃食材：山药、南瓜、小米等食材，具有健脾养胃、益气补血的功效，能温和滋养脾胃，改善冬季胃部不适。

乐乐温馨提示

立冬伊始，正是养护肠道的好时机。通过科学补充益生菌、提供充足益生元和培养良好生活习惯，帮助肠道维持菌群平衡，增强免疫力，为整个冬季的健康打下坚实基础。

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