散步可能有助于预防阿尔茨海默病——尤其是对于高风险人群

关键要点

• 一项新研究发现，多走路可能对预防阿尔茨海默病有作用。
• 具有阿尔茨海默病遗传倾向的人似乎从散步中获得了最大的认知益处。
• 寻找更多方法将步骤融入您的日常生活中以改善大脑健康。

经常散步可能是保护思维和记忆力的一种简单但有效的方法，特别是对于那些携带增加阿尔茨海默病风险基因的人来说 。

步行已与增强老年人的大脑健康和预防痴呆症有关。但本周在国际阿尔茨海默病会议上公布的新研究结果表明，多走路有助于减缓携带 APOE e4 基因变异的人的认知能力下降，这种变异与患痴呆症的风险增加有关。

“锻炼是改善认知功能（即思考和记忆事物的方式）的好方法，在这项研究中，APOE e4 携带者的益处似乎更大，尽管每个人都在一定程度上受益，”资深研究作者、 卡尔加里大学神经科学助理教授兼 加拿大神经科学、大脑健康和运动研究主席辛迪·巴尔哈（Cindy Barha）博士说。

基因如何影响阿尔茨海默病的风险？

每个人都携带某种 APOE（载脂蛋白E）基因变异，这种基因负责在血液中运输胆固醇和其他类型的脂肪。该系统的故障被认为是导致阿尔茨海默病的原因之一。

APOE 基因有三种常见变体：

• APOE e 2 是该基因最不常见的形式，与降低阿尔茨海默病风险相关。据估计，约有 8% 的人携带此基因。
• APOE e 3 是该基因最常见的形式（78% 的人携带）并且似乎不会影响风险。
• 约有 14% 的人携带 APOE e 4 ，这种病毒与阿尔茨海默病风险增加以及病情更加严重有关。

为了进行这项分析，巴尔哈博士和她的同事研究了步行如何影响具有不同 APOE 基因变体的人患阿尔茨海默病的风险。

该研究使用了近 3000 名参与“健康、衰老和身体成分研究”的美国人的数据。项目开始时，参与者的年龄在 70 岁至 79 岁之间，研究了功能衰退的风险因素。 参与者通过完成一份标准化问卷来自我报告他们的步行频率。

经过 10 年的随访，研究作者发现，正如预期的那样，携带 APOE e4 基因的参与者的认知能力下降幅度比 APOE e3 基因携带者更大。研究结果还表明，携带 APOE e2 基因的人对认知能力下降具有一定的保护作用。

很明显的是，步行对于携带 APOE e4 变体的人来说益处最大。

“这项研究为越来越多关于运动益处的文献增添了新的内容——在本例中，自述步行与 APOE e4 基因携带者的认知衰退程度较低相关，” 亚利桑那州凤凰城 Banner 阿尔茨海默病研究所研究战略高级主管兼阿尔茨海默病预防计划联合主任杰西卡·朗鲍姆（Jessica Langbaum）博士说道：“这并不意味着步行对每个人都没有好处，只是步行对 APOE e4 基因携带者的效果最强。”

您需要走多少路？

目前的分析无法评估步行频率、持续时间或强度是否会产生影响，只能证明步行本身具有保护作用。但巴尔哈强调了先前的研究结果：每天步行10个街区（约一英里）的老年女性参与者在 6 至 8 年内认知能力下降的几率降低了 13%。

另一项涉及 74,000 多名成年人的研究发现，每天走 3,800 至 9,800 步就足以降低智力衰退的风险。

散步如何降低阿尔茨海默病的风险？

虽然这项研究没有探究为什么步行有助于大脑，但巴尔哈认为，锻炼可以刺激一种叫做脑源性神经营养因子 (BDNF) 的物质的产生，这种蛋白质支持神经细胞的生长和存活。

“BDNF 就像大脑的‘肥料’，尤其是在你进行体育锻炼时自然产生的，”巴尔哈说道：“它帮助脑细胞存活、生长，并形成更强的连接。这有助于记忆、学习和情绪，尤其是在大脑的记忆中心海马体中。”

研究还表明，散步等运动可以改善大脑的血液流动，从而使大脑保持平稳运转。

公认的研究局限性

虽然结果是基于大量参与者和长达 10 年的跟踪期，但朗鲍姆博士提醒说，这是一项依赖于自我报告步行量的观察性研究，因此证据标准低于可能更准确地跟踪步行数据（例如使用 Fitbit）的严格控制的临床研究。

巴尔哈希望后续调查能够关注可量化的结果，提供更精确的数据，例如需要走多少路才能显著减缓认知能力下降。

她建议进行一项涉及步行干预的试验，规定步行的数量、持续时间和强度，可能会有所帮助。

减缓智力衰退的步骤

为了让您每天走更多步，朗鲍姆和巴尔哈建议如下：

• 每天定期起身走动，特别是如果你长时间坐着的话。
• 和别人一起散步。聊天有助于消磨时间，还能刺激大脑。
• 如果可能的话，步行而不是开车或乘坐公共交通工具。
• 如果您必须开车，请将车停在停车场后面。
• 尽可能走楼梯，而不是乘电梯或自动扶梯。

文章来源：Don Rauf，每日健康

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