极简科普丨夜间开灯睡觉抑制褪黑素分泌，会入睡困难、睡眠浅或早醒。从睡眠质量角度出发，建议选择黑暗环境

夜间开灯睡觉会抑制褪黑素分泌，扰乱人体昼夜节律，导致入睡困难、睡眠浅或早醒等问题。褪黑素由松果体分泌，其浓度直接影响睡眠质量，而蓝绿光（如电子屏幕、小夜灯光线）会显著抑制该激素分泌，尤其对褪黑素分泌减少的老年人和尚未发育完全的婴幼儿影响更显著。长期暴露于夜间光照还可能增加肥胖、糖尿病等慢性病风险，这与昼夜节律紊乱引发的代谢异常密切相关。虽然部分人通过夜灯光线获得心理安全感，但从睡眠质量角度出发，建议优先选择完全黑暗环境。对于有起夜需求的老年人，可以选择感应式小夜灯，既能保障安全，又能有一个良好的睡眠。

来源丨科学辟谣

初审 | 陈嘉琦、李书豪

复审 | 魏星华

终审 | 韩永林