“晚上吹空调”睡觉和“吹风扇”睡觉，哪个更健康？医生告诉真相

如果你住在南方，应该很懂夏天的威力。有人说只要不开空调，晚上压根儿睡不了。也有朋友执拗地认为风扇吹一晚，起码比空调强。到底用空调睡觉，还是风扇才更健康？很多人一直拿不准，今天，我们用医生角度，给大家讲个明白。

夜里热得直冒汗，68岁的李大爷依然坚持只吹风扇。前段时间他突然早上起来脖子僵硬，头晕耳鸣，家里人吓坏了，赶紧带他去社区医院。医生一听情况，点头说：这个季节，吹空调还是吹风扇，影响的可不光是舒适，还和你的身体健康息息相关。可别只听老经验，真的有很多误区。

其实，不管用哪种降温工具，说到底都要看能否保证室内空气流通、温度和湿度适宜、人不能直吹 这些健康底线。咱们得先明白各自的优劣势：

空调优点 在于可以精准控制温度、湿度，睡眠质量容易保障。可问题也来了，长期关窗密闭，空气不流通，容易导致呼吸道干燥、鼻塞、咽喉痛 。有的人用空调后第二天嗓子疼、鼻子堵，就是这个原因。而且温差大、空调直吹，还可能引发感冒、面瘫、空调病。

风扇优点 则在于能促进室内空气流通一些，不至于太闷，呼吸道不那么容易干。不过，温度控制力弱，极端闷热天光靠风扇可能根本降不了温。长期直吹一部位，容易造成肌肉酸痛、关节僵硬，特别是老人小孩，体质弱的，很容易第二天起来“落枕”或关节不适。

2020年《中国居民夏季健康睡眠报告》显示 ，有62%以上 的受访市民称，夜间空调适度使用可以改善睡眠质量，但是空调房开门窗通风不及时、不加湿 ，出现呼吸道等不适的比例也在逐年上升。

风扇虽简单，但降温实效远不及空调，极端高温下健康风险反而升高。

医生临床上常遇到的两类问题，一个是“空调病 ”：嗓子痛、头痛、鼻子干，偶尔还会伴随着关节疼。另一个就是“风扇病 ”：老年人睡觉吹风扇，第二天头痛脖硬，甚至出现面神经麻痹，严重时还会导致面瘫 。

有个大三女生刘霞，为了省电，天天用风扇夜里对着头吹，不到一星期，早上醒来半边脸僵硬，嘴角下垂，被医生判定为面神经炎。医生说，这和面部长期受冷风刺激、血管收缩有关，“睡觉时吹风扇直吹面部，其实比空调直吹还危险”。类似案例近年来不少。

更糟糕的是湿度太低。开空调若不加湿，室内空气干燥，容易引发皮肤干痒、打喷嚏、鼻出血 等症状。开风扇时门窗紧闭，空气不流通，也会导致缺氧、身体不适。

1. 空调风口别对着人直吹
调好风向，让冷气在房间循环流动，身体别正对着风出风口，使用睡眠挡风板很有用。

2. 室温建议设定在“26-28℃”
别贪凉。国家卫健委推荐夏季健康室温26-28℃，同时可以配合加湿器或在房间放一盆清水来提升湿度。

3. 风扇这样用：循环风胜过直吹
用风扇“摇头”模式，让整个屋里空气流动，不要只对着自己一个部位不停地吹。如果气温实在高，风扇和空调可以配合用，但始终不要对身体局部持续冷风。

4. 每天定时开窗通风 & 晚上备件薄毯
睡前、清晨定时开窗5-10分钟。就算很热，也要让新鲜空气进来。此外，睡觉时用薄毯或毛巾被盖住肚子和肩膀，保护关节和腹部别被风着凉。

其实，究竟空调还是风扇谁更健康，并没有绝对标准。就这一点来说，选择合适的室温、注意通风、加湿和避免直吹，比纠结用哪个更重要。老年人、体质虚弱者、孩子，这些人群晚上睡觉更要避开直吹冷风。健康人群只要做好上述几点，其实空调和风扇都能放心用。

健康小贴士：有鼻炎、慢阻肺、哮喘等慢性呼吸道病的朋友，建议优先用空调加空气净化和加湿，减少灰尘过敏影响。风扇用得不当，反而增加冷空气刺激，对关节不好。

健康，一半靠生活习惯的细节。降温怎么舒服怎么来，但别忘了保护自己的呼吸道和关节，才是真正的健康王道。如果你夏天晚上经常因为闷热睡不踏实、早上起床总觉得不舒服，不妨学学医生的建议，试着调整一下家里的降温习惯。具体健康状况还是建议，到正规医疗机构让医生帮你评估，因人而异。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国呼吸疾病流行病学调查》
3.《中国中老年人健康状况调查报告（2021）》
4.《空调相关呼吸系统健康问题临床指南》
5.《热射病预防及空调使用指导意见》
6. 北京协和医院健康宣教中心. 夏季健康睡眠与空调使用
7.《空调病—临床表现及防治策略》
8.《居室空气品质与健康：健康中国空气行动计划》
9.《我国2022年居民能耗与健康调查》
10.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》