10个提升代谢的小技巧，让你体脂率咔咔往下掉！

1，早起坚持20分钟空腹有氧

身体经过一个晚上的代谢消耗后，消耗掉大量的热量，糖原水平处于最低，能够更好地维持身体的代谢，加快身体的运转，保持旺盛的代谢状态，直接让脂肪供能提升60%以上，促进身体燃脂。比如开合跳，跳绳，指压板原地踏步（30分钟）也能够让身体消耗热量，燃烧脂肪。

2，早起坚持吃一顿营养丰富的早餐

早餐是身体一天当中最重要的一餐，是身体一天当中摄入营养最多的一餐，所以早餐不仅要吃，还要吃好，多吃一些优质碳水和优质蛋白质，能够有助于维持身体的代谢和运转，比如早餐吃2个鸡蛋，一杯牛奶，一碗燕麦，以及蓝莓，坚果等，就已经是能量十足的一餐了。

3，每天要主动喝水，保证2升水

每天要主动地多喝水，保证每天都要喝足够多的水，才能够维持身体的代谢和运转，让肠胃的蠕动提升上来，保持身体的活力代谢状态，还可以提升饱腹感，降低食欲，让身体持续消耗和燃脂。

4，避免长时间保持一个姿势，多起来活动身体

一定要避免久坐或者是久站，多起来走动一下，不是运动，就是随便做做拉伸就可以，或者是走来走去，不要总是保持一个姿势，动起来身体的血液循环才会加快，更有助于消耗，提升代谢。

5，三餐多吃一些干净的食物就好，控制热量摄入

三餐保持清淡为主，吃干净的食物体重掉得更快，只要控制好热量的摄入，不用饿肚子你也照样能够瘦下来。所以只有控制热量摄入，才能保持身体活力代谢，加快身体的运转，让肠胃更好地蠕动起来，让身体的代谢提升上来。

6，吃饭慢慢吃，消化好了代谢就上去了

吃饭只有慢慢吃，才能够控制吃饭的速度，避免狼吞虎咽，吃太快的话会影响到肠胃的消化和吸收，所以慢慢吃才能够提升代谢，让身体更好地消化，维持旺盛的代谢。

7，有意识地控制饱腹感，7分饱腹感最佳

吃饭慢慢吃就是为了能够控制饱腹感，很多人吃东西的时候总是习惯性地吃太快，然后吃多了就会容易吃撑，不利于燃脂减脂，反而会导致身体的代谢下降，所以吃饭慢慢吃是为了让身体的瘦素分泌，让身体能够感受到饱腹感后，就不吃了，避免吃撑。

8，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚的习惯，能够提升体温，提高身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度，有助于维持身体的代谢。还可以提高睡眠质量，让你更快地进入到深度睡眠，稳定代谢，加快身体的运转。

9，饭后散步走30分钟

饭后散步30分钟也有助于维持身体的代谢和运转，促进肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力，所以饭后散步稳定血糖的波动，还可以加快身体的运转。

10，晚上不熬夜，睡得好+睡饱

晚上不要熬夜晚睡，养成早睡，并且睡足够8个小时的人，身体的瘦素分泌要比熬夜的人更多，还可以稳定身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，保持身体的活力代谢。